Diario Ing.Paolino87

[maranzano]

Molto utile il polso...hahaha scherzo!
Và bene adesso; mi sono fermato perchè era già prevista una pausa dato che è da settembre che tiro come un asino, poi giovedi-venerdi-sabato-domenica sono stato ammalato e quindi ne ho approfittato per riposare!

bravo riposati! io sta settimana sono a mezzo servizio maledette spalle contratte

[paolino87]

bravo riposati! io sta settimana sono a mezzo servizio maledette spalle contratte

Infatti...ma è dura stare fermi se non si è abbituati!Purtroppo ho problemi più gravi al momento (vedi firma).
Tu come mai?

[paolino87]

Ciao ragazzi,
oggi volevo fare una giornata in palestra per poi riprendere seriamente Lunedi!
La giornata di oggi era solo per vedere come và sia con il polso che con la condizione fisica per non arrivare Lunedi a dover "testare".
Vorrei fare esclusivamente macchine e riprendere tutti i gruppi principali con un solo esercizio...se poi riesco anche un pò di cardio.
Che ne dite?Và bene come approcio?

[Albs]

Secondo me va' bene!

Già che ci siamo Paolino, ho aperto un thread in PhotoGallery, mi farebbe piacere avere un tuo parere! Thanks!

Lo trovi qua: http://www.bodyweb.com/threads/29375...re-altra-massa

[paolino87]

Secondo me va' bene!

Già che ci siamo Paolino, ho aperto un thread in PhotoGallery, mi farebbe piacere avere un tuo parere! Thanks!

Lo trovi qua: http://www.bodyweb.com/threads/29375...re-altra-massa

Perfetto grazie...sono passato nel 3d!

[Albs]

p.s. Se non le usi già, prenditi delle fasce per polsi tipo weightlifting...per me aiutano un casino a non sforzare il polso....

[paolino87]

Ci voleva proprio una settimana fermo!mi sento in ottima forma!
Ieri ho ripreso tranquillo ed e andata benissimo. Ho fatto un richiamo generale:

Chest press: 12@65+10@70+8@80+6@85
panca inclinata alla Mp: 3x12@50

Rematore alla macchina: 12@60+10@70+2x8@80
Trazioni:4x12+negative ad ogni serie fino ad esautimento

Lento dietro: 3x12@30+sbarra
Alzate laterali: 4x12

Curl manubri seduto:4x12@16
Spinte in basso:4x10@40

Lunedì si riprende programma solito

---------- Post added at 14:11:24 ---------- Previous post was at 14:04:48 ----------

Ci voleva proprio una settimana fermo!mi sento in ottima forma!
Ieri ho ripreso tranquillo ed e andata benissimo. Ho fatto un richiamo generale:

Chest press: 12@65+10@70+8@80+6@85
panca inclinata alla Mp: 3x12@50

Rematore alla macchina: 12@60+10@70+2x8@80
Trazioni:4x12+negative ad ogni serie fino ad esautimento

Lento dietro: 3x12@30+sbarra
Alzate laterali: 4x12

Curl manubri seduto:4x12@16
Spinte in basso:4x10@40

Lunedì si riprende programma solito

[maranzano]

bravo paolino... auguro una pronta ripresa a entrambi

[paolino87]

bravo paolino... auguro una pronta ripresa a entrambi

grazie...anche a tè!

---------- Post added at 15:52:11 ---------- Previous post was at 15:47:46 ----------

Wo oggi buono ma i carichi non sono ancora come i precedenti:

panca inclinata: 12@60 + 10@70 + 4x6@80
chest press: 4x8@70+4xmax@40 (in SS ad ogni serie)
croci ai cavi: 4x15@15Kg
cavui bassi: 3x10@10Kg

spinte in basso: 4x10@35Kg
french press con bilanciere: 4x10@30Kg
dip fra panche: 3xmax

---------- Post added 29-03-2011 at 13:52:50 ---------- Previous post was 28-03-2011 at 15:52:11 ----------

Appena tornato da wo gambe:

pressa 45: serie crescenti fino a 200Kg+3x6@200+2x12@120
squat: 4x10@80
leg extension: 4x12@65

le curl: 4x12@35

calf seduto: 4x20@20
calf alla MP in piedi: 4x6/8@120

alternato manubri

[Il_Monatto]

o paolo il prox fine settimana sarò a campione....ci scappa un bel wo insieme?

[paolino87]

o paolo il prox fine settimana sarò a campione....ci scappa un bel wo insieme?

We mitico!
Ma dai??A che h e che giorno arrivi?

[Il_Monatto]

We mitico!
Ma dai??A che h e che giorno arrivi?

il giorno ancora di preciso non lo so...ma sarà sicuramente tra venerdi 15 e sabato 16.....

[mascotte]

ciao paolino come si va?

[paolino87]

ciao paolino come si va?

Ciao grosso,
benissimo grazie!
Ho fatto una settimana di pausa ed ora ho ripreso bene!
Tu come procede?

---------- Post added at 16:19:16 ---------- Previous post was at 16:12:49 ----------

WO ieri dorso+bicipiti:

rematore bilanciere: 12@60+10@70+3x6@100Kg
pulley: 3x8@75Kg
vertical traction: 3x12@100Kg
pull down: 3x12@30Kg

Curl al cavo: 3x8@40Kg
cavi doppi alti: 3x12@10a cavo
manubri seduto: 3x10@16Kg

Wo oggi spalle+addome:

Lento dietro: 12@30+10@40+3x6@48
shoulder press: 4x12@40
alzate laterali: 4x12@10in SS con 8kg+6kg

tirate posteriori ai cavi: 3x12@10 in SS

tirate al mento con bil.EZ: 4x10@40
scrollate con bilanciere: 3x8@90kg

[Il_Monatto]

ou amico mio ma ke fine hai fatto????