Diario Ing.Paolino87

[maranzano]

Io prima volta!E sfiga vuole su wo gambe

il peggio quando dovevo fare gambe è quando mi sono scordato la bottiglia dell'acqua

[paolino87]

il peggio quando dovevo fare gambe è quando mi sono scordato la bottiglia dell'acqua

Hahahah ti abbbeveri sotto la docci!

[maranzano]

Hahahah ti abbbeveri sotto la docci!

esattamente acqua a sapor di ferro, per dei muscoli durissimi

[paolino87]

esattamente acqua a sapor di ferro, per dei muscoli durissimi

Bene...non devi fare neanche il post wo allora!

---------- Post added 27-01-2011 at 15:09:53 ---------- Previous post was 26-01-2011 at 16:57:40 ----------

Ottimo wo oggi...fortunatamente sono riuscito ad allenarmi con il mio PT...L'unica pecca è che ho mangiato poco la mattina causa riunioni...

Comunque:

-rematore con bilanciere: 15@60Kg + 12@75Kg + 10@85Kg + 8@95Kg + 6@110Kg
-Pulley: 3x10@60Kg
-trazioni alla macchina: 3x10/12@100Kg
-pull down: 3x12@25Kg

Alle braccia sono arrivato un pò cotto, forse per il fatto di aver mangiato poco

- curl al cavo basso: 3x8@45Kg
- curl doppio cavo alto: 3x10/12@10Kg a braccio
- manubri panca inclinata: 3x12@14Kg

[Hunterboy]

ciaoo!! leggevo che t'alleni col pt, mi ha incuriosito.. ma non è il classico istruttore che c'è in palestra giusto?? cioè segue solo te no? come vi regolate con l'alimentazione e schede?

[paolino87]

ciaoo!! leggevo che t'alleni col pt, mi ha incuriosito.. ma non è il classico istruttore che c'è in palestra giusto?? cioè segue solo te no? come vi regolate con l'alimentazione e schede?

Ciao,
si non è l'istruttore della palestra...è un amico che ho conosciuto in palestra; un bestione di 120Kg.
È molto bravo ed ha preparato ragazzi per gare.
Purtroppo non riesco sempre ad allenarmi con lui per motivi di lavoro; tuttavia prepariamo insieme schede ed alimentazione. Quest'ultima solitamente preferisco fare io; mi dà solo consigli generali.

---------- Post added at 15:09:53 ---------- Previous post was at 08:20:50 ----------

WO oggi spalle+addome:

Military press: 4x6@45Kg (prima volta che la eseguo; devo migliorare la tecnica..carichi per ora scadenti)
Shoulder press: 3x12@40Kg
Spinte in alto manubri: 3x10@22Kg

Alzate laterali: 3x12@12Kg
Cavi posteriori: 3x12@15Kg a cavo

Tirate al mento: 3x8@50Kg
Scrollate manubri: 4x10@36Kg

---------- Post added at 15:49:42 ---------- Previous post was at 15:09:53 ----------

Crunch alla macchina: 4x20@40Kg
Crunch obliqui alla macchina: 4x20@30Kg
Alzate busto: 3x20

[mascotte]

bel pò di roba per le spalle direi

[paolino87]

Ciao grandissimo. Dici??
Non ho spinto molto nel fondamentale, dato che era la prima volta, quindi ho aggiunto le spinte. Per il resto?

[mascotte]

io vedo molta roba insomma...dedicare un wo completamente alle spalle con tutti questi esercizi a meno che tu non sia parecchio indietro e voglia tartassarle per bene la vedo dura

[paolino87]

Be' sarebbe un wo spalle+addome. Tu he toglieresti?

[mascotte]

io accorperei le spalle a 1 altro wo tipo petto+spalle oppure se cmq vuoi concentrartici meglio qualcosa come dorso+ spalle...ma da solo allenerei qualche gruppo muscolare grande,tipo gambe o per l'appunto petto o spalle

[paolino87]

Come splittaggio ho:

Petto tricipiti
Gambe

Dorso bicipiti
Spalle addome

Dici allora di cambiare abbinamenti?

[mascotte]

bè imho un wo di solo spalle è sprecato poi dipende anche dalle tue priorità...io al momento stò facendo
petto abs
gambe
dorso spalle
bicipiti tricipiti abs
ma è solo una possibilità

[maranzano]

Come splittaggio ho:

Petto tricipiti
Gambe

Dorso bicipiti
Spalle addome

Dici allora di cambiare abbinamenti?

io sto facendo
petto
gambe
dorso spalle
braccia

e mi trovo molto bene

[paolino87]

Si non è male. Bè io comunqe una bella botta alle spalle vorrei darla. Eventualmente potrei alternare con altri gruppi carenti come il petto da abbinare all'addome.
Grazie!