Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Ha in 2x15?
Come ti trovi?i volumi calano?
Uno che viene con mè in palestra, anche lui aspira al palco ma per strade diverse, ha ridotto i carichi da qualche mesetto per fare una tipologi d'allenamento dove recluta più fibre ma ha perso moltissimo volume guadagnando sulla qualità!

[mascotte]

2x15? :? dno in quella scheda no
no..la scheda prevede uno o 2 esercizi in serie da 5-7 reps...poi un base da 10-8 in RP...e poi 7 serie da 8-12 reps con 30 secondi di rest tra ognuna

[paolino87]

Ah scusa ho letto la prima scheda postata...

---------- Post added 02-12-2010 at 14:29:50 ---------- Previous post was 01-12-2010 at 14:57:35 ----------

Buon wo oggi:

Stacchi da terra

4x6

1’30’’

125 Kg

Pulley basso

4x8

1’

60 Kg

Lath avanti

3x10

1’

60 Kg

Pull down

3x12

1’

25 Kg

French press

4x8

1’

35 Kg

Pusch down

3x10

1’

25 Kg

2 panche (dip)

3xMax

1’

--

[mascotte]

buono si bravo paolino!

[paolino87]

Gli stacchi gli ho fatti molto controllati con l'istruttore che mi controllava l'esecuzione!
È stato devastante; la tecnica ha detto molto buona...speriamo di mantenerla aumentando il carico

Tu tutto bene?

[paolino87]

Ieri wo spalle+addome!l'esecuzione del lento risente molto dell'allenamento tricipiti del giorno precedenteComunque nel complesso è andata bene...
Come sempre non riesco ad attenermi al programmaincrementando le serie rispetto al previsto...
Mi consolo pensado ad una frase di un'amico che affermava del fatto che bisogna fare ciò che si sente...se il fisico regge perchè fermarsi??

SPALLE:
- Lento avanti alla MP: 5x6@50Kg
- Lento avanti con manubri: 4x8@24Kg
- Alzate laterali: 4x10@12Kg
- Alzate posteriori con trattenuta: 4x12@12Kg

- Tirate al mento bilanciere EZ: 3x6@50Kg
- Scrollate con manubri: 2x15@36Kg mi sono fermato alla 2a in quanto ho avvertito la parte posteriore del trapezzio che pungeva intensamente...spero non accada più.

- Crunch: 4xmax
- Alzate busto: 4xmax
- Obliqui: 4x10

Buona giornata a tutti

---------- Post added at 13:51:10 ---------- Previous post was at 13:49:25 ----------

volgio passare da un fisioterapista per chiedere della fitta, in quanto è stato un dolore strano e vorrei evitare come l'anno scorso di strapparmi!
Vi è già accaduto?

[mascotte]

sicuro di aver fatto bene il movimento? a me capitava in passato quando il muscolo era "freddo"...però poi passava a fine wo tu ce l'hai ancora?che è successo di preciso?
cmq buon weekend paolino
ps buon wo

[paolino87]

ciao,
si è passato subito, ma è stata una fitta forte!Proverò a scaldare meglio prossima volta!

Grazie, buon wend anche a tè...tra poco si esce a magggnare!

[paolino87]

Allenamento di ieri sera:

Panca piana

3x6

1’30’’

85Kg

Manubri 30°

3x8

1’

26Kg

Butterfly

3x10

1’

55 Kg

Cavi bassi

3x12

1’

7.5x2 Kg

Curl bilanciere EZ

3x8

1’

42.5Kg

Manubrio singolo

3x10

1’

22 Kg

Alternato manubri

3x12

1’

14Kg

[mascotte]

bella paolino...sbaglio o la panca cresce?

[paolino87]

Ciao....hahah avevo letto la pancia!!Bè anche quella cresce...

Si la panca và benino...Speriamo continui cosi è non perda forza in questa fase di massa!

---------- Post added at 21:15:22 ---------- Previous post was at 21:10:43 ----------

ieri wo gambe:

Squat: 4x6@128Kg
Pressa: 3x8@160Kg
Leg extension: 4x8@55Kg

femorali seduto: 3x12@40Kg
femorali in piedi: 3x12@30Kg

calf seduto: 3x15@30Kg
calf in piedi alla MP: 3x15@80Kg

addominali alzate busto: 3xmax

[capo1988]

Azzz.. Paolino ottimo anche lo squat!! è migliorato pure quello?? ma quel 4x6@128kg è sotto il parallelo??

[paolino87]

Ciao,
grazie...sisi, però solitamente mi faccio assistere dall'istruttore perchè ho paura a scendere troppo da solo per le ginocchia!
Per ora vanno bene, sperimao non insorgano nuovamente problemi!

Ieri shopping per Como ed è stato devastante dopo aver allenato le gambe

---------- Post added at 13:31:38 ---------- Previous post was at 10:48:48 ----------

Oggi voglio testare le fascie per fare gli stacchi dato che la presa inizia a cedereSperiamo siano disponibili in palestra

[Il_Monatto]

ei paolo ma sei di como? amo quella zona....ho amici a campione d'italia e a lugano....mi spacco ogni volta ke vengo lì...

[paolino87]

Certo che sono di Como...lavoro a Lugano!tu di dove6?