il mio diario

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04.01.2010
bene bene anche oggi no carbo beh in realtà ho mangiato due fichi d'india ma non credo che influiranno piu di tanto, piccola considerazione, straneamente mi sento ancora gonfio dalla mangiata di capodanno e non ho molta fame non mi sento insomma come quando ho fatto la chetogenica a dicembre cmq tiro fino a domani poi mangiata di fine feste e poi low carb e basta

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05.10.2010
dunque anche oggi no carbo beh in realtà mi sono concesso un pugno di patatine (6-7)fritte post allenamento cmq domani carico e da dopodomani low carb e basta tranquillo fino a fine mese

allenamento di oggi
petto:
vertical press
3 serie da 4-6-8 ripetizioni rispettivamente con 71-64-57 kg
parlallele 3 serie ad esaurimento
tricipiti
3 serie da 4-6-8 ehm ora il peso non lo ricordo cmq le spinte a presa stretta quando sono da solo non la faccio per cui fatto tutto ai cavi
polpacci
3 serie da 20 con 35 kg
sabato prossimo mi peso speriamo bene

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07.01.2010
ah ah ah e via vado d metabolica (in pratca quella che ho fatto fino ad ora più o meno)
colazione 30g di whey ed una compressa di supradyn (domani aggiungo anche una manciata di mandorle)
spuntino , causa la mattinata pienissima ridotto ad un caffè.
pranzo 50g di tonno +100g di fegato alla veneziana (quindi con molto olio)
spuntino 30g di whey 20g di mandorle
cena 150g di petto di pollo
note: terro questo regime con qualche aggiustamento fino a sabato 16.01.2010 dopodichè pesata e due giorni di ricarica pulita

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07.01.2010
allenamento dorso-bicipiti-richiamo polpacci e richiamo addominali

a distanza di 2 mesi circa da quando mi sono fatto male direi di avere recuperato dal punto di vista muscolare tuttavia credo di essermi infiammato il gomito cmq anche oggi fatto allenamento dorso
tirate alla sbarra 1 serie a carico naturale (fatte 3 ripetizioni) le altre serie alla verical machine (messo un carico che mi permettesse di fare 6 ed 8 ripetizioni)
lat machine 3 serie da 6 ripetizioni con 64 kg
curl con bilanciere
3 serie da 4-6-8 ripetizioni rispettivamente con 38-33-28 kg (i 38 kg sono stati un cheat e questo non vabe cmq andiamo avanti)
calf alla macchina 3 serie da 15-12-10 ropetizioni rispettivamente con 35-40-45 kg
crunch alla macchina 3 serie da 25 con 35 kg

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08.01.2010
alimentazione
colazione:
30 g di whey con 20 g di mandorle
spuntino 1 caffè ed una manciata di arachidi con 100g di ricotta (devo organzzarmi meglio )
pranzo:
bastoncini di pesce e coscia di pollo arrosto (mensa )
spuntino 20 g di mandorle
cena 200 g di coscia di pollo un c di maionese e come contorno degli spinaci saltati in padella
note...... iniziato ad assumere del the verde e diversi caffè durante la giornata

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bene bene anche oggi siamo andati bene
colazione 30g di whey 20g di nocciole
spuntino in due parti a distanza di 2 ore circa complessivamente 40g di arachidi
pranzo 150 g di pescespada +insalatona olio ed aceto balsamico
spuntino 30g di whey +30 g di mandorle
cena 2 involtini circa 200g
ndr oggi come incentivo ho comperato due paia di jeans taglia 50 per fine mese li devo mettere

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mamma mia non trovo proprio il tempo di loggarmi e scrivere cmq diario del 10-11-12/01/2010
si continua con la metabolica continuo a non toccare carbo ma stranamente non ne sento il bisogno a dicembre avevo sempre una fame enorme ......
cmq sabato pesata vediamo come va

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13.01.2010
anche oggi no carb bene così anzi no giusto 30 g di carbo post wo
allenamento :
pressa ad una gamba 3 serie da 4-6-8, rispettivamente con 156-148-140 kg
affondi ad una gamba 2 serie da 6 con 14 kg
spalle
spinte alla macchina 3 serie da 4-6-8,rispettivamente con 73.5- 67.5-60 kg
spinte con manubri 2 serie da 6 con 18 kg
addominali 2 serie da 25 con 36 kg
considerazioni: la forza sta aumentando nonostante sia in ipocalorica , non so per quanto ancora andrà così ma per ora tengo botta , se tutto va bene a fine febbraio passo in iso e poi in leggera ipercalorica, sabato pesata speriamo bene

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14.01.2010
quasi finito la scarica post feste , in realtà non mi è pesata piu di tanto ma appena metto qualche grammo di carbo(post wo) in bocca scatta una fame devastante,cmq domani ultimo giorno, poi carica ghghgh

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pesata di oggi 16.01.2010
kg 88 non so se essere lieto o meno prima delle feste ero 88 ed oggi lo stesso ......bon carico fino a domani sera e poi si ricomincia

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dunque da ieri iniziata semplice low carb non metterò piu cosa mangio e in che quantità ma semplicemente terrò d'occhio la bilancia ogni settimana , appena vedo che tendo a salire azzero i carbo.

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19.01.2010
allenamento di oggi
petto:
vertical press
3 serie da 4-6-8 ripetizioni rispettivamente con 73-66-59 kg
parallele 2 serie ad esaurimento
tricipiti
2 serie da 4-6-8 ehm ora il peso non lo ricordo cmq le spinte a presa stretta quando sono da solo non la faccio per cui fatto tutto ai cavi
polpacci
3 serie da 16-12-10 con 30-35-40 kg

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allenamento del 22.01.2010
dorso
tirate alla sbarra 2 serie da 4 - 8 ripetizioni rispettivamente a carico naturale e con meno 30 kg
bicipiti 2 serie da 4 -8 ripetizioni con 38-28 kg
polpacci 3 serie da 18-14-10 rip con 36-45-51 kg
addominali 3 serie alla macchina da 25 ripetizioni con 30-36-40 kg

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23.01.2010
pesata 89.5 kg , da notare che non ho fatto scarico e quindi dovrebbero essere tutti liquidi, tuttavia questa settimana in cui ho aggiunto i carbo ed ho cercato di mangiare "normale" limitando le quantità ho trovato enormi difficoltà.Avevo sempre fame e spesso mi sono ritrovato amangiare qualche pezzo di pane senza accorgermene e questo non va bene, inoltre mi sentivo sempre con una sorta di senso di nausea e di appesantimento.Cmq da lunedy si ricomincia come prima ossia in metabolica

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04.02.2010
dopo la settimana di scarico ieri ho ripreso con la nuova scheda
gambe :
pressa ad una gamba 3 serie da 8-6-4 ripetizioni con 150-158-156
leg curl 3 serie da 8-6-4 ripetizioni con 43-50-57 kg
spalle:
spinte alla vertical press
3 serie da 8-6-4 ripetizioni con 62.5-70-75 kg
lo stesso con impugnatura differente
crunch alla macchina 3 serie da 25 con 36 kg