If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
15.12.09
dopo i bagordi di ieri ho deciso.......fino al 24.12.09 no carbo
sperem......
intanto oggi è stata proprio dura ma sono vicino al traguardo e di certo non mollo ora
17.12.09
ieri allenamento di basket, nel pomeriggio prima dell'allenamento ho avuto un forte senso di spossatezza che ho risolto con mega caffettone e scatoletta di tonno, poi per il resto della giornata tutto ok , anche l'allenamento tenuto su easy.Oggi nessun problema devo dire, certo non è facile tenere botta quando tutto intorno è una mangiogna ghghgh ma dopo tutto siamo sotto le feste e basta dire no grazie.Se riesco con il tempo in serata vado a fare un pochino di pesi sono in scarico e potrei non andare ma è un modo per liberare la mente
21.12.09
ed eccoci qui da oggi fino a fine feste leggera ipo
per cui oggi:
colazione:
1 caffè, 1 compressa di supradyn, 40g di cereali,30g di whey
spuntino:
10g di mandorle
pranzo:
80g di pasta e piselli 60g di tonno in scatola 30g di pane
spuntino:
30g di whey 10g di mandorle
cena:
150g di petto di pollo +insalata condita con evo e aceto
27.12.09
si cerca di stare a regime ma è durissima troppe cose buone ed a portata di mano in giro cmq oggi provati massimali gambe e spalle
per le gambe fatti alla pressa ed una gamba per volta
per cui gamba sx massimale 164 kg gamba dx massimale 182 kg
spalle sempre alla macchina massimale 84 kg
28.12.09
-.- sempre peggio , sto cadendo nel turbine del trash food bah
devo darmi una regolata entro fine gennaio il mio obiettivo deve essere raggiunto.
Da domani si ricomincia seriamente il piano alimentare.
petto massimale 80
02.01.2010
da oggi fino al 31 dieta chetogenica e speriamo di tenere.
colazione:
30g di whey +1 compressa di supradyn +1 caffè
spuntino:
1 caffè
pranzo:
spigola 150 g al netto + un piatto di lenticchie e una fetta di cotechino avanzata da ieri
spuntino:
30g di whey +20g di nocciole
cena:
150 g di petto di pollo + insalata + 1 c di maionese
02.01.2010
allenamento
gambe:
pressa ad una gamba 2 serie da 20 ripetizioni in rest pause
gamba sx 127 kg (prima serie a fatica , veramente intensa, la seconda fatte tutte e 20 le ripetizioni senza fermarmi stesso discorso con la gamba dx solo che lì fatte con 136 kg)
affondi 3 serie da 6 con manubri da 10 kg
deltoidi:
spinte in alto con la macchina 3 serie da 4-6-8 rip rispettivamente con 73.5-70-66.5 kg
spinte con manubri 3 serie da 6 con 12-14-16 kg (potevo fare di piu secondo me la prossima volta parto con 18 kg direttamnete vediamo0 come va)
addominali:
3 serie da 25 ripetizioni alla macchina con 30 kg
ndr fino a quando sarò solo in palestra le macchine avranno la priorità
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
e di certo non mollo ora 
cmq oggi provati massimali gambe e spalle
stesso discorso con la gamba dx solo che lì fatte con 136 kg)
Commenta