il mio diario

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hai fatto di nuovo un controllo della pressione? è scesa?

riduci gli alimenti con un alto contenuto di sodio (salmone affumicato, prosciutto crudo, ecc) e aumenta gli alimenti ricchi di potassio (legumi, banane, mandorle, noci, spinaci, tonno, sgombro...)

cerca di equilibrare i due minerali...se usi il brioschi per veicolare la creatina va bene...mangiati una banana a merenda e aumenta le mandorle...una quindicina...

eliminato tutto quello con alto contenuto di sodio, la pressione faccio un nuovo controllo sabato prossimo,agli ultimi 2 controlli tutto sommato era nella norma

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e finalmente ritorno a mangiare normale
alimentazione del 02-11-09 dopo una settimana non prorpio canonica...
colazione :
30g di whey,caffè macchiato,1 plumcake
spuntino:
8 mandorle 200g di pera
pranzo:
200 g di petto di pollo +50 g di provola
spuntino:
30g di whey,200g di mela 8 mandorle
cena:
150 g di petto di pollo 1 cucchiaio di maionese insalata condita con aceto balsamico

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alimentazione 03.11.09

colazione:
30 g di whey , 1 plumcake (da domani vediamo se riesco a mettere i cereali), 1 caffè macchiato 1 compressa di supradyn, i cucchiaino di fruttosio
spuntino:
8 mandorle 1 caffè
pranzo:
80g di pasta al dente con 100 g di tonno sott'olio sgocciolato
spuntino:
1 mela grande circa 200 g 30 g di whey 10 mandorle
secondo spuntino:
80 g di fiocchi di latte
cena subito dopo l'allenamento:
50 g di pane 2 spiedini di manzo (circa 200g ) 1 cucchiaio di maionese

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allenamento 03.11.09

squat:
6 serie ad esaurimento con 90% massimale (fatto con 106 kg-con 5 ripetizioni)
note: chiaramente devo avere sbagliato il massimale perchè credo che tirandole avrei potuto farne anche 8, inoltre avrei potuto scendere un pochino di più...credo
salite su panca :
3 serie da 12 ripetizioni per gamba con manubri da 10 kg
panca piana:
6 serie ad esaurimento con il 90% del massimale
dato che ero solo in palestra non ho ritenuto saggio fare serie ad esaurimento sulla panca così le ho fatte alla vertical chest e credo di aver cmq ottenuto lo scopo, fatte con 71kg le seguenti ripetizioni 3-3-3-2-3-3 le ultime serie le ho fatte con più determinazione tuttavia oltre le 3 e mezzo non sono riuscito ad andare
addominali alla macchina:
6 serie da 6 con 64 kg
diciamo che sti allenamenti mancano tanto di volume ma pazienza i risultati direi che stanno arrvando cmq , vediamo come va a finire dopo il ciclo di forza.

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ormai ho le giornate talmente incasinate che non riesco neanche a mettermi al pc a scrivere
alimentazione
04.11.09
colazione :
30 g di whey,bicchiere di latte e caffè con i cereali 1 cucchiaino di fruttosio,supradyn
spuntino:
200g di mela e circa 100 g di fiocchi di latte più qualche arachide
pranzo:
80 g di riso basmati, 200 g di manzo 1 cucchiaio di evo
spuntino:
1 caffè (mi sentivo scoppiare)
cena:
150 g di petto di pollo 1 cucchiaino di maionese

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alimentazione
05.11.09

colazione:
30 g di whey,un bicchiere di latte macchiato e cereali, 1 cucchiaino di fruttosio,1 compressa di supradyn
spuntino:
1 caffè 1 occhio di bue piccolo (in uno spaccio è stata la cosa meno dannosa che ho visto)
secondo spuntino:
un a manciata di arachidi ......si lo ammetto ho dimenticato di portarmi lo spuntino al lavoro
pranzo:
60 g di pasta e piselli
150 g di petto di pollo
spuntino:
30 g di whey 1 pera (circa 200 g )
cena:
150 g di petto di pollo, insalata e mais con un cucchiaio di evo ed aceto.
per l'allenamento non ho fatto in tempo vediamo di recuperare domani e domenica

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alimentazione 06.11.09

30 g di whey,un bicchiere di latte macchiato e cereali, 1 cucchiaino di fruttosio,1 compressa di supradyn
spuntino:1 caffè
pranzo:
80 g di pasta 150 g di salmone arrosto
spuntino:
30 g di whey 1 mela
cena post allenamento:
8 capesante al forno ,40g di pasta (mia figlia l'ha lasciata mezzo petto di pollo smpre di mia figlia)

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allenamento 06.11.09

allora fatte 6 serie col 90% del carico ad esaurimento
stacco a gambe piegate con quad bar kg 138 fatte 5 serie da 5 (ero senza guantini una tragedia)la sesta serie mi prestano i guantini aggiungo 10kg e ne faccio easy 6
tirate inverse alla sbarra 6 serie carico naturale sempre 3 ripetizioni
bicipiti con bilanciere fatte sempre 6 serie da 5 il carico era giusto , non so quanto pesi il bilanciere ez ma di pesi c'erano 15 kg (sigh sono una pippa di braccia)
considerazioni:
il wo non dà alcuna soddisfazione certo i pesi si alzano ma quei lunghi recuperi e quelle poche ripetizioni danno l'impressione come di non lavorare tuttavia credoi che sia un lavoro solo neuromuscolare , più o meno, per cui aspettiamo di finirlo per trarre le conclusioni

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07.11.09
pesata 92.5 kg ,, ogni settimana è un piccolo passo per la mia meta.

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8.11.09
alimentazione freeee

allenamento:spalle -tricipiti-polpacci
visto che si trattava di submassimali (90%) e che ero solo in palestra fatto allenamento con macchine
lento avanti alla macchina:
6 serie con 71kg fatte 4 -5 ripetizioni
panca a presa stretta:
6 serie con 56 kg sempre 4-5 rip
calf :
6 serie da 5 con 50 kg
inutile fare sempre le stesse considerazioni sul tipo di lavoro

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09.11.09
alimentazione
finite le whey e starò tutto il giorno al lavoro
colazione:
caffè macchiato 1 plumcake
spuntino:
1 caffè
pranzo:
60g di pasta e ceci,una coscia di pollo arrosto (circa 150g), 1 c di evo
spuntino:
1 caffè ed una pera
spuntino:
1 toast
cena:
60g di patate lesse 130g di petto di pollo 1 c di evo
purtroppo non prima di 2 giorni potrò iniziare a mangiare bene

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10.11.09

ricomincerò a postare l'alimentazione appena ho il tempo per uscire e fare un pochino di spesa

allenamento:
squat:
5 serie al 90% (116 kg) fatte 5-4 ripetizioni
pressa a 45° 4 serie da 12 con 146 kg (le sentivo leggere cmq era giusto per vedere)
panca piana:
5 serie sempre al 90% stavolta ero con un amico , fatte 4 ripetizioni con 71kg per le rpime due serie, poi sono passato a 76kg fatte 2 ripetizioni a stento, ritorno a 71 e ne faccio 3-3-2
addominali alla macchina:
5 serie da 6 ripetizioni con 54 kg

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oggi mi sono fatto male ad un braccio con lo stacco
non mi sembra nulla di gravissimo tuttavia mi sa che lo stacco per una decina di giorni lo dovrò abbandonare

cmq avrei dovuto fare 5 serie col 90% di massimale ad oltranza
fatte 4 serie rispettivamente con 128-138-138-138 4 rip all'ultima serie alla seconda rip ho sentito dolore al braccio sigh
quindi non fatte le trazioni alla sbarra ma almeno sono riuscito a fare i bicipiti
5 serie da 5 rip con sbarra ez con carico di 25 kg (probabilmente le sentivo quasi easy perchè non avendo fatto le trazioni le braccia erano riposate)

alimentazione: (ho ricomperato le whey) non so se serva continuare a postarla dopotutto è sempre uguale da 3 mesi a questa parte cmq
colazione:
30g di whey, 1 compressa di supradyn un caffè macchiato , una mela circa 150g
spuntino:
1 caffè (ero in giro per visite per cui mi toccaa volte saltare lo spuntino)
pranzo:
80 g di pasta 1 c di evo 100g di pescespada
spuntino:
30g di whey 6 noci una pera circa 200g
cena dopo allenamento:
50g di pane 150 g di capesante 1 sottiletta

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14.11.09
alla pesata 92 kg

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15.11.09

allenamento:spalle -tricipiti-polpacci
come al solito ero solo in palestra, per cui, fatto allenamento con macchine
lento avanti alla macchina:
5 serie con 73.5kg fatte 3 ripetizioni
panca a presa stretta:
5 serie con 51 kg sempre 5 rip (non so perchè forse il fatto che due giorni fa mi sono fatto un po male ma ho preferito stare un pochini più basso coi carichi liberi)
calf :
5 serie da 5 con 56 kg

allenamento fatto in circa 30 minuti
voglio volumeeeeeeeeeeeeeeeeee