il mio diario

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alur alimentazione 17.10.09
colazione:
30g di whey 1 frutto 1 caffè
spuntino:
saltato perchè ho fatto la notte
pranzo:
100g di pane +250 g di pescespada +1 c evo
spuntino:
30g di whey +8 mandorle
cena:
visto che sono in fase free ma non ho voglia di amenità varie mi sono sparato un panino col sugo appena fatto ghghgh

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diario di oggi 18.10.09
alimentazione:
freeeee ma senza strafare
allenamento:
mi sa che verso le 15.30 vado a farmi un po di palestra

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allenamento 18.10.09

stacco con quad bar:
3 serie rispettivamente da 8-6-4 ripetizioni
pesi utilizzati kg85-95-105 recupero fra le serie 2 minuti -105 è il peso con cui lavoro bene-

tirate a presa inversa con macchina :
3 serie rispettivamente da 8-6-4 ripetizioni
pesi utilizzati 50-43-36 kg (al diminuire del peso aumenta la fatica)recupero fra le serie sempre 2 minuti-36 è il peso con cui lavoro bene-

curl con bilanciere:
3 serie rispettivamente da 8-6-4 ripetizioni
pesi utilizzati 26-31-36 kg -31 kg lavoro bene

calf :
3 serie da 15-12-10
onestamente il peso non lo ricordo

addominali crunch :
3 serie da 25

a fine allenamento 30 minuti di corsa in fascia lipolitica, appena sono rientrato in palestra ha iniziato a piovere tanto che sembrava stessero tirando secchiate d'acqua

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Allenamento 19.10.09


dato che il tempo è inclemante fatto allenamento di basket
fare qualcosa è sempre meglio che non fare niente.

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alimentazione 19.10.09
colazione:
30 g di whey un caffè macchiato 1 plumcake
spuntino:
80 g di yogurt greco 60 g di prosciutto crudo 8 mandorle
pranzo:
200 g di filetto all'aceto balsamico con 30 g di scaglie di grana
spuntino:
30g di whey 1 pera (circa 200g) 8 mandorle
cena:
coscia di pollo arrosto ed una manciata di patatine fritte con un pò di ketchup che non guasta mai

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alimentazione 20.10.09
colazione:
30g di whey 1 plumcake 1 caffè 1 supradyn
spuntino:
8 mandorle 100g di yogurt greco
pranzo:
80g di riso basmati 150 g di salmone affumicato
spuntino:
30 g di whey 8 mandorle
secondo spuntino:
50g di salmone affumicato
cena:
200 g di pescespada con 80 g di pane

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allenamento 20.10.09
squat:
3 serie da 8-6-4 rip rispettivamente con peso 86-96-86 l'ultima serie ho cercato di eseguirla più controllata e più a fondo
era previsto di fare 2 serie da 12 di affondi con manubri da 10kg ma dopo lo squat mi cedevano le gambe per cui non le ho fatte
leg curl:
3 serie da 12 con 36 kg
dato che cmq volevo mettere un esercizio dinamico dopo lo squat ho fatto 3 serie da 12 di salita panca a carico naturale....gamba sx ok lnella dx il gluteo piangeva
lento dietro:
3 serie da 8-6-4 rip rispettivamente con peso 26-36-41 direi che con 41 potevo farne anche 6-8 rip
spinte con manubri:
3 serie da 12 con 12 kg fatti abbastanza agevolmente
crunch:
3 serie da 25 alla macchina

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oggi cazzeggiando ho misurato la pressione max 150 min 90 caxxo ho pensato subito sarà rotta la macchinetta così scendo alla parafarmacia del mio spacciatore di proteine e la rimisuro 150-90 di nuovo .Non può essere gli dico" io sto attento a quello che mangio"e lui"stai per caso mangiando cose con sale ?" istintivamente dico di no poi ripensandoci azz salmone affumicato , tonno in scatola prosciutto crudo poi gli dico che sono in stallo da quasi due settimane e lui "di certo hai una ritenzione idrica altissima che potrebbe giustificare il tuo stallo e questa pressione " torno a casa riguardo quello che nell'ultimo periodo ho mangiato e mi rendo conto che faccio fuori 1 barattolo di brioschi in 15 giorni se non sbaglio brioschi è qualcosa tipo bicarbonato di "SODIO". Cmq sta cosa mi ha allarmato, purtroppo domenica devo partire una settimana e non mi posso mettere a fare aggiustamenti alla dieta per vedere come rispondo ma fino ad allora posso provare a disintossicarmi , cmq appena torno mi sparo una settimana di dieta old school a base di petto di pollo e basta con le sorgenti fiuggi da bere e poi ricontrollo sta benedetta pressione se non cambierà mi toccherà andare dal doc

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alimentazione del 21.10.09
colazione:
30g di whey 1 caffè 1 plumcake
spuntino:
8 mandorle 1 caffè (ormai le mandorle le porto in tasca)
pranzo:
100 g di pasta e fagioli 1c evo 2 uova sode
spuntino:
30g di whey 1 pera (circa 150 g) 8 mandorle
cena:
150g di petto di pollo con peperoni arrostiti
ndr dalla cena aumento dei acqua a circa 3-4 litri al giorno

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22.10.09 diario più alimantazione
dopo aver fatto fuori 4 litrozzi d'acqua pressione tornata normale 120/80 inutile nascondersi dietro un dito "bisogna considerare anche il contenuto di sodio" ho fatto un errore grossolano che poteva degenerare.

alimentazione :
30g di whey 1 caffè
spuntino:
8 mandorle 1/2 tazza di latte/caffè 2 biscotti (macine)1 cucchiaino di fruttosio ndr ho fatto la notte e ho bisogno di un 10 min di relax
pranzo:
60 g di pastina in brodo e 400 g di bollito condito con aceto balsamico ed 1 c di evo
spuntino:
30g di whey 8 mandorle 100 g di fichi d'india
cena dopo allenamento :
100 g di pane 200 g di hamburger 60g di mozzarella

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allenamento 22.10.09

panca piana:
3 serie da 8-6-4 rip fatte con 66 kg e 2-3 min di recupero
panca inclinata:
3 serie da 8-6-4 rip fatte rispettivamente con 46-51-51 kg (la serie da 4 molta difficoltà a farla)
spinte panca stretta:
3 serie da 8-6-4 rip con 46 kg
calf:
3 serie da 15 con 36 kg

notati buoni miglioramenti rispetto la settimana scorsa, tuttavia quando finisco l'allenamento l'impressione è di non aver fatto ..mi manca qualcosa mah

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alimentazione 23.10.09 e allenamento
colazione:
30g di whey 1 caffè 2 biscotti
spuntino 100 g di fiocchi di latte e 8 mandorle
pranzo:
volevo fare il cacciucco ma è uscito un brodino ed il pesce era sbriciolato fra le spine ........ morale mangiato 100 g di pane (un panino) con quello che sono riuscito a salvare e 200g di melone bianco
spuntino:
30g di whey 8 mandorle
secondo spuntino:
100g di fiocchi di latte
cena;
circa 150 g di spigola al forno 1 cucchiaino di evo.


come allenamento partitella di basket.

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diario 24.10.09
il sabato ormai lo odio è il giorno della pesata e visti gli ultimi sabati .....
cmq bilancia elettronica 96.6-98.2-97.4 per cui l'ho accantonata direi che è leggermente sballata, bilancia analogica 93,8 93.5 è analogica per cui quando la lancetta è in mezzo non so esattamente che mettere direi quindi di mettere per eccesso 93.8.
Da domani inizio 1 settimana con qualche caloria in più, causa lavorro starò una settimana fuori, per cui no allenamento no dieta (anche se per quanto possibile cercherò di farla) credo che cmq avro una scossetta al metabolismo e quando torno mi faccio 2 settimane a colpi di riso bollito e petto di pollo, vedia mo come va

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lunedi 26.10.09
argh sono fuori per lavoro per cui si mangia e ci si allena come si può
colazione:
200 ml di latte con 4 fette biscottate e un filo di marmellata
spuntino:
1 caffè
pranzo:
coscia di pollo ,200g circa, con 60 g di patate arrosto
spuntino:
1 yogurt
alle 18 fatti 40 min di corsetta in fascia
alle 19 cena :
200g di tacchino arrosto e 60g di patate arrosto (forse anche meno)
spuntino 1 mela

beh so che mancano proteine a colazione e negli spuntini ma mi trovo in una caserma e mi debbo arrangiare, cmq sono abbastanza soddisfatto già stasera i colleghi avevano organizzato la prima di un lungo giro di cene arghhhhhh.

[Zippo81]

oggi cazzeggiando ho misurato la pressione max 150 min 90

hai fatto di nuovo un controllo della pressione? è scesa?

riduci gli alimenti con un alto contenuto di sodio (salmone affumicato, prosciutto crudo, ecc) e aumenta gli alimenti ricchi di potassio (legumi, banane, mandorle, noci, spinaci, tonno, sgombro...)

cerca di equilibrare i due minerali...se usi il brioschi per veicolare la creatina va bene...mangiati una banana a merenda e aumenta le mandorle...una quindicina...