il mio diario

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10.10.09
alimentazione
colazione:
1 plumcake 33g 1 caffe macchiato
spuntino :
30g di whey 150 gr di melone bianco 6 arachidi
pranzo:
150 g di salmone affumicato con 80n g di riso basmati
spuntino :
30g di whey 1 mela piccola
dalle 18:00 freefino a lunedi

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10.10.09
allenamento odierno se il tempo regge faccio 40 min di corsetta in facia lipolitica vediamo se anche oggi riesco a bruciare 20 sugnosissimi grammi di grasso

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come non detto per la corsetta, la bimba voleva andare alle giostrine per cui ...

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oggi giornata libera

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12.10.2009

bene oggi si ricomincia (non ne potevo più di stare fermo) ieri fatto giornata di carico ghghgh sabato vedremo se per me è più proficuo fare una intera giornata di carico oppure solo un pasto come la settimana scorsa, cmq o volere o volare questa settimana devo scendere sotto i 95 kg.
Sensazioni:
Mi sento una bomba spero di fare un buon lavoro in palestra e poi 30 min di corsetta in fascia
per quanto riguarda l'alimentazione oggi no carbo complessi di nessun tipo per cui sarà così
colazione :
caffè, 30g di whey
spuntino:
1 yogurt 6 arachidi 1 mela
pranzo:
250 g di ossobuco non è il massimo lo so ma è rimasto da ieri e di certo non lo butto
spuntino: (cercherò di farlo capitare post allenamento)
30g di whey 6 arachidi 1 confetto 1 mela
cena:
250 g di pesce spada piu 1 cucchiaio di evo
p.s. se faccio in tempo compero delle verdure

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12.10.09
allenamento

allur fatto allenamento cosce spalle addominali

cosce:
squat 3 serie da 8-6-4 rispettivamente con 76-86-91 kg (quella da 91 secondo me fatta non troppo bene)
affondi 3 serie da 12 per gamba con manubri da 10kg
spalle:
lento avanti 3 serie da 8-6-4 rispettivamente con 26-31-36 (quella da 36 tirata con i denti)
spinte con manubri 3serie da 12 con manubri da 10 kg
crunch 3 serie da 20
a fine seduta volevo fare 30 minuti di corsetta poi causa cattive sensazioni alle gambe è finita con 45 min di camminata veloce

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13.10.09
alimentazione
colazione:
30g di whey 1 mela
spuntino:
100 g di fiocchi di latte 6 mandorle
pranzo:
80g di riso basmati -150 g di salmone affumicato
spuntino:
30g di whey 6 mandorle
secondo spuntino:
30 g di pane con 50 g di salmone affumicato
cena:
spiedino di carne circa 180/220 g melanzane arrostite 10 g di evo
dopo il lavoro di ieri ho dei discreti dolorini alle gambe

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14.10.09
alimentazione
colazione:
30g whey 1 caffè macchiato 1 compressa di supradyn
spuntino:
100g di fiocchi di latte 8 mandorle
pranzo:
panino da 100 g con 125 g di mozzarella di bufala e 100 g di san daniele (eh eh mi hanno portato la mozzarella da battipaglia non potevo mica non mangiarla)
spuntino:
30 g di whey 8 mandorle
cena:
200 g di pescespada

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14.10.09
alenamento:
seduta di basket, il tempo ormai si è fatto inclemente ed io ho bisogno di scaricare correndo in qualche maniera, per i pesi si rimanda a domani.

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15.10.09
allenamento:
a causa di un turno di lavoro devastante 10/22ieri la scelta del biio (per i primi mesi ) pare essersi rivelata azzeccata "spero di non continuare con questi ritmi "
panca piana 3 serie rispettivamente da 8-6-4 ripetizioni
prima serie 8*61 kg. portata a termine , ne avrei potuto fare qualcuna in più
seconda serie 6*61 kg, anche qui ne avrei potuto fare in più
terza serie 4*66 kg direi che il peso con cui lavorare potrebbe essere questo
spinte su panca inclinata 3*10-12 rip
peso rispettivamente 36-41-36
spinte col bilanciere presa stretta (non sento proprio i tricipiti lavorare )
3 serie da 8-6-4 ripetizioni pesi 36-41-41 kg secondo me ho lavorato male, la settimana prossima provo altri esercizi che magari riesco a sentire meglio

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alimentazione di oggi 16.10.09
colazione:
30 g di whey 1 plumcake 1 caffè macchiato
spuntino :
saltato 8 mandorle
pranzo:
80 g di riso basmati 100 g di tonno sott'olio sgocciolato
spuntino:
30 g di whey 8 mandorle
cena:
150 g di prosciutto cotto 100 g di fiocchi di latte
diciamo che oggi non ho proprio potuto mangiare come avrei voluto

[Zippo81]

eccomi Zagler

dovresti postare delle foto sulla tua condizione attuale...dai dati hai ancora una BF altina, e direi 8-10kg da eliminare

quando ero sovrappeso mi sono trovato bene con una dieta ricca in proteine e povera di carbo, con una ricarica alla settimana che poteva essere una pizza, un bel piatto di pasta ecc...

a colazione non c'è lo vedo bene il plumcake, andrebbero meglio delle fette biscottate con una marmellata dietetica, o se preferisci il salato 3 fette di pane integrale (tipo cassetta) con 70-80g di fesa o tonno naturale

nello spuntino aggiungerei un frutto, e 15g di frutta secca, che sono circa 15 pezzi, non diventare matto a contare le mandorle

a pranzo toglierei il riso e farei 200g di carne, pollo, tacchino, vitello magro, e nella tua dieta vedo poca verdura...è importante mangiarne un bel pò, aiuta anche al tuo scopo , e usa 15-20g di EVO, pesalo una volta per avere un idea e poi vai ad occhio

bene il 2° spuntino ma aumenta la frutta secca...15-20g vanno bene

a cena 200g di carne o 250g di pesce con verdura e 10-15g d'olio...


mangi il pesce 4 volte a settimana...buono!...puoi anche introdurre delle uova una o due volte a settimana...ma per un giusto apporto proteico dovresti usare 6-7 bianchi e 2 rossi

con una dieta simile ho perso 11kg in 2 mesi, ovviamente + 3 volte pesi/cardio (trovi i risultati a pag. 8-9 del mio diario), ma ero parecchio sovrappeso


per il fatto della perdita di peso...leggiti questo utile post http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...o-morbido.html

[zagler]

allora diario del 17.10.09
alla pesata analogica 94 1/5 circa alla digitale 95.9 quindi dato che la digitale è più precisa direi un -300 g rispetto alla settimana passata
azz sono in pieno stallo , per cui tiro un'altra settimana così per vedere se si sblocca dopodichè si cambia strategia, aumento di 300 cal per la settimana seguente e la settimana dopo di nuovo in ipocalorica, credo che dovrebbe andare, o almeno lo spero.Non nego che sta cosa delle due settimane di stallo mi sta iniziando a seccare tuttavia allo specchio mi vedo meglio mah

[zagler]

eh eh ciao zippo già letto tutto il tuo diario dunque per il plumcake ho spiegato in "dimagrimento" che è intoccabile dato che mia figlia lo mangia insieme a me e dato che lei già mangia pochino non posso certo farmi vedere che non lo mangio . Cmq nel totale delle calorie non influisce più di tanto , per quanto riguarda le diete con così pochi carbo le ho pravate in passato ma credo che quella che seguo attualmente sia più idonea a me dopotutto ho già smaltito 12kg, anche se sono due settimane che ho come uno stallo sulla bilancia ma non me ne preoccupo più di tanto, so di stare facendo bene per cui i risultati arriveranno ne sono convinto, magari faccio ancora una settimana così e se vedo di essere ancora in stallo aumento le calorie la settimana successiva di un 300 circa e poi ricomincio da dove ho lasciato, per quanto riguarda le foto sabato le faccio.Io in realtà così grasso non mi vedo ma so che devo scendere almeno e ripeto almeno ad 83 kg ma per fortuna non ho premura solo che sto stallo mi secca mi secca mi secca

[zagler]

il cardio a me piace moltissimo andare a correre, poi ho un lungomare strepitoso ma il tempo (sia meteo che in senso temporale) in questi giorni è inclemente per cui sto cercando di ovviare almeno con una seduta di basket, solo che non è la stessa cosa , certo se fossi andato a correre normalmente altri 200 g sono sicuro li avrei smaltiti sigh