mi caro diario....

[mens]

3° wo - 2° settimana

5 min. di corsa leggera piana
wurm up squat: 5@20kg - 5@60kg - 5@75kg - 3@90kg - 1@105kg

squat. 3x8\6 + doppia slide in TC rest: 120''
8@105kg (+5kg) - 8@105kg - 7@105kg + 11(+1)@80kg - 15(+3)@50kg

front squat: 3x8\6 lock 2'' rest: 90''
8@52,5kg(+2,5kg) - 8@52,5kg - 8@52,5kg

leg curl: 3x8 in TC rest: 60-75''
8@40kg - 8@40kg - 8@40kg

leg press: 2x6+6+6 rest: 60''
6@180kg - 6@160kg - 6@140kg - 6@180kg(+10kg) + 6@150kg + 6@130kg

leg ext: 2x12 rest: 60''
12@40kg - 12@40kg

note: +5kg ci potevano stare;

calf alla leg press: 3xmax rest: 45''-60''
30@- 30@-30

crunchs doppi con palla media da 3kg con lock in max ext.: 4x12\15 rest: 45''
15 - 15 - 15- 15

crunchs 90°sx\centro\dx: 3xmax rest:45''
max - max - max

taglialegna: 3x12\15 rest: 0''
12@20kg - 12@30kg - 12#25kg

cardio: 15\20 min.
20 min. di treadmill (10 min. di corsa piana@8km\h@0% + 10 min. di camminata media\veloce@6,5km\h@6,5%)
__________________

[mens]

non sono molto presente sul forum dal momento che ho qualche problema in famiglia e in + periodo di esami, cmq tento di fare tutto....... ciao a tutti

[mmaattyy]

non sono molto presente sul forum dal momento che ho qualche problema in famiglia e in + periodo di esami, cmq tento di fare tutto....... ciao a tutti

accidenti mi dispiace. Spero tutti si rimetta presto. Comunque davvero complimenti per quei carichi nel wo di gambe. Sono carichi più che ottimi


in bocca al lupo per gli esami

ps domani io ne ho uno

[mens]

4° wo - 2° settimana

oggi ottimo wo:
wurm up lento 2M: 5@10kg - 5@12kg - 3@14kg - 1@18kg

lento 2M: 3x8\6+doppia slide rest: 120''
8@22kg+22kg (+2kg)- 8@22kg+22kg(+2kg)- - 8@22kg+22kg(+2kg)- + 10(+2rip.)@16kg+16kg(+2kg)- + 15(+3 rip.)@10kg+10kg(+2kg)-

lento dietro 1/2 rip. slow in TC: 3x8 rest: 90''
9@30kg - 8@32,5kg(+2,5kg) - 8@32,5kg(+2,5kg)

alzate laterali seduto : 3x6+6+6 rest: 60''
6@10kg+6@8kg +@6kg - 6@10kg+6@8kg +@6kg -6@10kg+6@8kg +@6kg

tirate al mento cavo basso p.l. + scrollate: 3x10+15 rest: 60''
12@35kg+15@22kg+22kg - 12@35kg+15@22kg+22kg - 12@35kg+15@22kg+22kg

curl ez: 3x6+doppia slide rest: 90''
6@32,5kg - 6@35kg(+2,5kg)- 6@35(+2,5kg)-kg + 10(+2rip.)@28kg + 15(+3rip.)@18kg

curl Scott + curl hammer: 3x10+8 rest: 60''
10@28kg + 8+8@8kg - 10(+1rip.)@28kg + 8+8@8kg - 10(+2rip.)@28kg + 8+8@8kg

cardio 15\20 min.
20 min. (10 min. di corsa a 8km\h@0% + 10 min. di camminata media-veloce a 6,5km\h@6,5%)

tempo pesi 75 min. + cardio = 95 min.

[mens]

accidenti mi dispiace. Spero tutti si rimetta presto. Comunque davvero complimenti per quei carichi nel wo di gambe. Sono carichi più che ottimi


in bocca al lupo per gli esami

ps domani io ne ho uno

grazie per i complimeti dei carichi di gambe;

crepi il lupo per gli esami, io il primo l'ho martedi, in culo alla balena anche a te!


il fatto è che sta parecchio male mio nonno è in ospedale, io ci tengo particolarmente a lui, quindi speriamo che si sistema tutto!
il tempo che ho lo passo a studiare e in ospedale, mi sono riuscito a ritagliare anche dei buchi per allenarmi (meglio per sfogarmi)!

[mmaattyy]

grazie per i complimeti dei carichi di gambe;

crepi il lupo per gli esami, io il primo l'ho martedi, in culo alla balena anche a te!


il fatto è che sta parecchio male mio nonno è in ospedale, io ci tengo particolarmente a lui, quindi speriamo che si sistema tutto!
il tempo che ho lo passo a studiare e in ospedale, mi sono riuscito a ritagliare anche dei buchi per allenarmi (meglio per sfogarmi)!

Già a che anno sei e che ingegneria fai ?

[mens]

Già a che anno sei e che ingegneria fai ?

sono al 5° e faccio aerospaziale

[mens]

oggi dato esame, è andato bene, la situazione di mio nonno migliora lentamente, cmq ancora in ospedale.........

cmq..........

oggi in gym

[mens]

aggiorno situazione:

sono all'ultima settimana della scheda fatta dal grande luigi:ego

il peso, in un mese tra leggera dieta e palle varie, sono arrivato a 78,5 da 80,5... decisamente meglio o tolto per lo + acqua e forse mezzo\1 punto di bfm!

[mmaattyy]

oggi dato esame, è andato bene, la situazione di mio nonno migliora lentamente, cmq ancora in ospedale.........

cmq..........

oggi in gym

azzo quanto ti manca alla laurea ?

[mens]

azzo quanto ti manca alla laurea ?

non li conto, cmq ne ho gia dati un'pò, cmq circa 1 anno contando tesi!

[mens]

1°wo - 1° settimana

oggi ottimo wo, qaumentato qualcosa!

warum up panca: 5@10kg - 5@30kg - 3@45kg - 3@50kg - 1@55kg

panca 45° bilancere: 3x8\6 + 1F(all'ultima serie) rest: 120''
8@55kg - 8@57,5kg(+2,5kg) - 8@57,5kg(+2,5kg) + 1F@57,5kg

spinte 0° con manubri: 3x6 lock 2'' rest: 90''
6@20kg+20kg - 6@20kg+20kg - 6@20kg+20kg(+2kg+2kg)

croci 45° manubri + wide dips: 3x10+max rest: 60''
10@14kg+14kg + 7(+1)@bw - 10@14kg+14kg + 7(+1@bw - 10@14kg+14kg + 6(+1) - 10@14kg+14kg+5@bw

x-over cavi alti: 1x20@12RM
12@22kg+22kg (+2kg+2kg)+ 10''+3 + 10'' + 3+ 10'' + 2

slow skull + panca stertta bil k (stesso bil. di skull): 3x8+max rst: 60''\90''
8@30kg(+2kg)+8@30kg(+2kg) - 8@30kg(+2kg) + 8@30kg(+2kg) - 8@30kg(+2kg) + 8(+2)@30kg(+2kg)

pusk down corda: 3x6+6+6 rest: 60''
6@35kg + 6@30kg + 6@25kg - 6@35kg + 6@30kg + 6@25kg - 6@35kg + 6@30kg + 6@25kg

addome alla spaliera@bw: 3x12 rest: 30''
12-12-12
reverse crucnhs su fitball: 3x15 rest: 30''
15-15-15

cardio: 15\20 min.
20 min. (12 min. di corsa a 8km\h@0% + 8 min. di camminata media a 6,5km\h@6%)

tempo pesi 60 min. scarsi + 10 min. di addome + cardio = 90 min.

[mens]

idea nuova scheda

Petto + dorso “rematori” + deltoide posteriore


panca piana 5 5 5 5 120’’
rematore panca alta 5 5 5 5 90’’
spinte 30°\45° 6 8 8 10 90’’
rematore 1M 6 8 8 10 90’’
dip+sovraccarico 6 6 6 6 90’’ o declinata
pulley basso 8 10 10 12 60’’
croci piane e 30° 8 8 60’’
alzate a 90° 8 8 60’’
x-over cavi+cavi incrociati alti 2x12+12 60’’
20 min. di cardio

quadricipiti + polpacci + addome

squat 5 5 5 5 120’’
front squat 10 10 90’’
leg press 45° 8 8 6 6 60’’
affondi bil. 10 10 10 60’’
calf in piedi 10 10 10 10 50’’
calf seduto 20 20 20 30’’
addome+sovraccarico
20 min. di cardio

deltoide anteriore e laterale + dorso “trazioni”

trazioni prone 32 rip. (facevo trazioni fino a quando non arrivo a tot rip.prendendomi 90'')
lat mach dietro 6 8 8 10 90’’
lento dietro 6 6 6 6 120’’
alzate laterali 2M 12 10 8 8 60’’
tirate la mento 4x6\8 90''
scrollate 2M\bil + alz. Frontali bil. 3x10+10 60’’
20 min. di cardio

femorali + bicipiti + tricipiti
stacchi GT 12 10 8 8 90’’
leg curl 8 8 6 6 60’’
curl bil 5 5 5 5 90’’
frenchs press 5 5 5 5 90’’
curl alt. 2M 12 10 8 6 60’’
push down 12 10 8 6 60’’
Scott + kickback 2M 3x8+8 60’’
20 min. di cardio

che nè pensate

[luigi_ego]

adoro le split king, ma il volume è molto alto... devi mangiare tanti cabo per reggere un programma simile

[mens]

adoro le split king, ma il volume è molto alto... devi mangiare tanti cabo per reggere un programma simile

anche a me piace parecchio la split di king!

ma tu dice che dici, si pùò fare oppure no, o qualcosa che modificheresti, a te la decisione, io ho provato a buttare giù qualcosa con le mie conoscenze!