mi caro diario....

[mens]

alla fine post-wo:
subito 3 gr. di crea + 5 gr. gluta + 50 gr. di gallette di riso

dopo 20\30 min, 30 gr. di whey + poco latte!

[mmaattyy]

Che wo !!! Grandioso a dir poco. BRAVISSIMO

[mens]

Che wo !!! Grandioso a dir poco. BRAVISSIMO

grazie! si è stato ottimo ma dopo i promi due es ero a secco, ho tirato troppo..... quello che mi tira su di morale sono le 8 rip. a trazioni di cui almeno 6 decentissime!

[mens]

oggi nessun pardicolare doms anche se ieri mi sono massacrato! sarà la glutamina!

[mmaattyy]

oggi nessun pardicolare doms anche se ieri mi sono massacrato! sarà la glutamina!

ah perchè la gluta ha questo potere? Azz allora la compro pure io

[mens]

questa mattina corsetta leggera di mezz'oretta, roba tranquilla, dal momento che ho passato e passerò tutto il gg seduto davanti al pc

[mens]

Aspetterei qualche altra ora prima di parlare

vero qualche doms lo sto sentendo, ma comunque in maniera + attenuta!

[mens]

Aspetterei qualche altra ora prima di parlare

nei gg di riposocon la taurina come mi comporto, 1 sola assunzione a pre-colazione può bastare?

[mens]

Secondo me va bene.

ok

[mens]

3° wo - 2° settimana

oggi direi wo alla grande

wurm up squat: 5@20kg - 5@60kg - 5@75kg - 3@90kg - 1@105kg

squat: 10-8-8-6 rest: 120''
10@105,kg (+2,5kg) - 8@110kg - 8@110kg - 6@122,5kg (+2,5kg)

note: oggi squat molto bene:
1 serieda 10 rip.: ho aumentato ed eseguite con buona tecnica penso e sufficientemete profonde;
2 serie: sempre solo, qui un'pò + duro, però anche qui suff. profondo;
3 serie: con spotter, mi ha dato la sicurezza di osare di + in termini di profondita, chi mi ha seguito mi ha detto che era ok la profondita e schiena;
4 serie: spotter non esperto,sono sceso ma non al punto delle altre, diciamo quanto scendevo 1 o 2 mesi fà, forse con spotter!

front squat: 3x8\10 rest: 90''
10@55kg - 9@57,5kg (+2,5kg) - 8@57,5kg (2,5kg)

note: bene la primo, + sotto del parallelo, le altre due anche profonde;

stacchi gbe tese: 4x8\10 rest: 90''
10@75kg (+5kg)- 9@75kg (+5kg) - 9@75kg (+5kg) - 8@75kg (+5kg)


leg ext: 3x12 rest: 60''
12@42kg (+2kg) - 12@42kg (+2kg) - 10+1@40kg

note: molto meglio rispetto all'altro wo, sia come movimento ch continuità;

standing leg curl: 3x12 rest: 60'' tra gbe
12+12@30kg+30kg - 12+12@30kg+30kg - 12+12@30kg+30kg

note: molto + forte la gba dx, con sx giusto 12 con 30, la gba dx forse 12@35 le avevo!

standing calf: 3x25 rest: 45''-60''
25@90kg - 25@90kg - 25@90kg

sitting calf: 3x15 rest: 45''-60''
20@50kg - 18@50kg - 20@50kg

crucnhs al cavo alto: 4x12\15 rest: 45''-60''
15@+35kg - 12@+40kg (+5kg) - 8@+40kg (+5kg) - 12@+35kg

gbe a squadra alla spaliera: 3x20 rst: 45''-60''
25@bw- 25@bw - 25@bw

note: questo wo senza peso, quindi ho aumentato le rip. facendo attenzione alla esecuzione;

cardio: 15\20 min di treadmill\cyclette\ellittica
circa 20 min. di ellittica (la preferisco alla corsa e alla bike dopo le gambe)

tempo pesi circa 55 min. + 15 min. di addominali + 20 min. cardio = 80 min. (escluso riscaldamento)

[mens]

qusta combibazione di gluta + crea + taurina si cominica a se ntire gli effetti!

gg on:
pre-colazione:_
3 gr. di crea + 5 gr. di gluta + brioschi + 1 gr. taurina
pre-wo:
3 gr. di crea + 5 gr. di gluta + brioschi + 1 gr. taurina
post-wo:
3 gr. di crea + 5 gr. di gluta + cho alto i.g
pre-bad:
5 gr. gluta

gg off:
pre-colazione:_
3 gr. di crea + 5 gr. di gluta + brioschi + 1 gr. taurina
pre-bad:
5 gr. gluta

[mens]

vado in pale!

[mmaattyy]

porca miseria pure i carichi delle gambe sono ottimi. Sei molto forte mens.

[mens]

porca miseria pure i carichi delle gambe sono ottimi. Sei molto forte mens.

di gambe si per il resto mica tanto tipo oggi wo schifoso di petto!

[mmaattyy]

di gambe si per il resto mica tanto tipo oggi wo schifoso di petto!

e si a giudicare dai carichi direi che i tuoi punti forti sono sicuramente le gamge ed il dorso. Giusto ?