mi caro diario....

[mens]

posto così la dieta

colazione
80 gr. di avena/10 gallette di farro + hero
4 albumi + 2 uova intera
spremuta

merenda:
50\60 gr. di pane int.\wasa + 100 gr. di carne di tachino + 3 noci

pranzo:
100 gr. di pasta int.\riso int.\basmati + 150 gr. di carne biana\200 gr. di pesce + 1 cucchiaio di evo

post-wo:
50 gr. di riso + int
dopo
40 gr. di wey

cena:
200 gr. di carne bianca + verdura a volontà + 2 cucchiai di evo + se ne sento il bisogno (50 gr. di avena\250 gr. patata americana\wasa\200 gr. legumi)

pre-nanana:
200 gr. di fiocchi di late (linessa\stuffer)\yogurt greco

risultari
cho: 250\280 (con primo a cena)
pro: 240-250 gr.
fat: 65\70 gr.
(ch&fat si bilanciano se aumento cho abbasso fat nel day viceversa)
kcal 2650-2800 (max)


giorni off
piùo meno idenatico, senza fat a colazioni dato che li recupero nello spuntino che và al posto del post-wo, senza "primo a cena", e limitanod eggermente cho durante il day portandoni a circa 200 cosi da avere le kcal intorno a 2300!

[mens]

io la vedrei così

grazie amico!
ottimo, per la crea ,per non riempirmi troppo d'acqua, pre e post potrebbe andare, il mast e anche pre-colazione ! + tosto 3+3+3|

[luigi_ego]

personalmente leverei il tampone dal post wo e inserirei una fonte di cho ad alto i.g.... dopo 30' whey...

[mens]

personalmente leverei il tampone dal post wo e inserirei una fonte di cho ad alto i.g.... dopo 30' whey...

zucchero al posto delle gallette nell'immediato post???? e dopo 30 min. però whey con però cho a basso i.g

[luigi_ego]

in realtà lo zucchero non è il max.. l' ideale sarebbe vitargo, oppure destrorsio+maltodestrine...

[mens]

in realtà lo zucchero non è il max.. l' ideale sarebbe vitargo, oppure destrorsio+maltodestrine...

le malto provai tempo fà, già questa spesa mi è bastata e nè avro x un mesetto! in mancanza di ciò mi potrei arabattare con zucchero e gallette,..... mi potrei fare una specie di miscela di cho (simile malto) prima lo zucchero (assorbimento veloce) e poi dopo gallette assorbimento lento con whey!

[luigi_ego]

nono... meglio a questo punto un powerade isotonic post wo (ontiene proprio destro e malto) oppure una-due banane

[mens]

nono... meglio a questo punto un powerade isotonic post wo (ontiene proprio destro e malto) oppure una-due banane

mi pareva che era una cazzata. quindi continuo con i post che faccio da un anno se no ndi +, ossia 50 gr. gallette di riso 0 2 banane grandi mature!

[mens]

continuo con questa integrazione e alimentazione e allenamento fino alla fine della prima sett di giugno, poi da misure / foto / carichi si decide, ok?

[luigi_ego]

Oppure magari usa il tampone e poi fa il pasto solido dopo 20-30 min. circa

[mens]

ok domani vedro! grazie a tutti! buon allenamento

vedremo i feed dei prossimi giorni,curioso xchè prima volta che uso accopiata CGT!

[luigi_ego]

è un cocktail molto idratante

[mens]

è un cocktail molto idratante

vedremo, ti terrò aggiornato, domani dorso + trapezio + delt post + bic!

[mens]

questa mattina nel pre-cola fatto cocktail.......... tamponati cn il bicarbonato, mi sono dimenticato del brioschi, cmq non sono morto, cmq dietro avro bevuto 1 lt d'acqua!

[mens]

wurm up stacco 5@20kg - 5@70 - 3@100kg - 1@125kg

stacco: 4x4 rest: 120''
4@125kg - 4@125kg - 3@125kg - 4@120kg

note: +5kg bene le prime due serie (meglio la prima), mi sono concetrato mlto sukla esecuzione, quindi penso una buona esecuzione, la terza fino a 2 buon movimento, la terza rip. tirata......... la 4° con 120 e salita bene, sembrava di avere messo 20 kg in meno!

trazioni p. prona leggermente + delle spalle: 4xmax rest: 120''
8@bw - 5@bw - 6@bw - 6@bw

note: straordinario la prima serie 8 rip. direi anche + che decenti sopratuttto fino alla 6°, poi le altre ritornate a regime delle 6, cmq qualcosa si muove

rematore bil. panca alta: 10 8 8 6 rest: 120''
10@50kg - 8@55kg- 8@55kg- 5@60kg

note: non sapendo bene come mettermi (se prono sulla panca o a 90°) la prima con 50 bene, le altre due da 8 maluccio, la 6 rip con busto a 90° bene, forse avevo recuperato di +;
cmq il reamtore con bil dopo stacchi e trazione e pesantissimo quindi no si riesce a dare il meglio

lat mach dietro: 3x8 rest: 90''
8@60kg - 8@60kg - 8@60kg

pulley: 2x12 rest: 60''
12@55kg - 11@55kg

deltoide posteriore cavi alti: 3x12 rest: 60''
12@17kg+17kg - 12@17kg +17kg - 12@17kg+17kg

7scrollate: 3x15 rest: 45''-60''
15@20kg+20kg - 15@20kg+20kg - 15@20kg+20kg

note: - 2kg, ma mi ha permesso di spremermi meglio!

curl ez Scott: 3x8 rest: 60''-90''
8@35kg- 8@35kg - 8@35kg

note: + 2,5kg

curl man panca 80°: 2x12 rest: 60''
12@14kg+14kg - 12@14kg+14kg

sit up 45° + hyperstantion: 3x12+15 rest: 45''
12@+5kg + 15@+15kg - 12@+5kg + 15@+15kg - 12@+5kg + 15@+15kg

cardio: 15\20 min.
17min. (15 min. di corsa su tedramill a 8km\h e 0% di pendenza + 2 min, di camminaata leggera)


tempo 90 min. + cardio = 110 min. (escluso riscaldamento)
__________________