mi caro diario....

[mens]

2° wo - gambe

5 min. di corsa leggera
wurm up stacco:
10x20kg + 5@70kg + 3@100kg + 2@110kg

stacco completo: 3x3 rest: 120''
3@120kg - 3@120kg - 3@120kg

note: buono, ancora però c'è lo zampino della schiena, cmq il carcico comincia ad essere elevato;

squat: 10 8 6 6 rst: 120''
10@100kg - 8@105kg - 6@115kg - 6@115kg

note: mi è piaciuto sia quella 10 che da 8 completamente only, quella da 6 mi sono fatto seguire dallo spotter, però anche questa fatto con aiutom, penso, praticamente nullo, la 4° da 6 lo spotter era cambiato e non sapeva farlo quindi direi che nè ho fatte 6 però non fà molto testo;
leg curl: 4x8 rest: 90''
8@40kg - 7@40kg - 8@40kg - 7@40kg

affondi bilancere (no camminado): 3x10+10 rest: 60''
10+10@50kg + 10+10@50kg + 9+9@50kg

note: lì ho eseguiti senza la camminata, così ho potuto aumentare il carcico e vedermi allo specchio per vedere come le eseguivo.
esecuzione può migliorare!;

leg press (questa vola 45°): 3x15 rest: 60''
15@110kg - 15@110kg - 8@110kg

note: l'ultima serie avevo anche i crampi, non ho voluto + sforzare, aevo ancora da fare polpacci;

calf alla leg press + calf la multi-power: 4x15+max rest: 60''
15@150kg + fino a bruciore@bw+sbarra - 15@150kg + fino a bruciore@bw+sbarra - 15@150kg + fino a bruciore@bw+sbarra

crucnhs doppi con palla medica + cruchs al cavo alto: 3\4x12+12 rest: 30'-45''
12@con palla da 3kg+12@65kg - 12@con palla da 3kg+12@65kg -12@con palla da 3kg+12@60kg

sit up a dondolo + leg raise alla spaliera: 3\4xmax+max
30(15+15)@bw+ 20@bw - 30(15+15)@bw+ 20@bw -30(15+15)@bw+ 20@bw

tempo: 70 min. di peso + addominali = in 80\90 min. finito tutto

prossima volta nel giorno gambe vado in palestra con la macchina, gli 8 min. a piedi di ritorno a casa sono stati peggio di una maratona,
ieri sera dolore bestiale, oggi meglio solo molto indolenzito. sono un'pò rigido!

[mmaattyy]

ciao
io al centro ginnastico, non mi ricordo quanto costa un singolo ingresso, non ho mai guardato!

mi puoi fare il favore di guardare. Così se non costa tanto un giorno veniamo pure io e teo ad allenarci

[mens]

mi puoi fare il favore di guardare. Così se non costa tanto un giorno veniamo pure io e teo ad allenarci

guardo appena vado poi ti dico però andro domani oggi poli!

[mens]

la vedo meglio così...
che ne dici??

ti volevo dare un feedback delle prime due sessioni, ottima quella petto + dorsali, il giorno gambe è perfetto non riesco ancora a camminare!

[mens]

ALC si o ALC no? dubbio infernale!

[mmaattyy]

guardo appena vado poi ti dico però andro domani oggi poli!

grazie sei gentilissimo

[mmaattyy]

mens ti va domani pomeriggio di venire con me e teo a fare un wo in palestra ? entrata gratis Se si passa nel diario di teo e leggi tutto

[luigi_ego]

nel dubbio l' ALC la prenderei sempre

[mens]

scusate sono ritornato connesso ora mi era partita la linea!

[mens]

ingresso nella mia euro: 15,00

[mens]

nel dubbio l' ALC la prenderei sempre

anchio pensavo, quanta 2 gr. al dì? altri consigli? continuo bcaa

[luigi_ego]

è solo una questione economica.. si possono tranquillamentee superare i 2gr\die

[mens]

3° wo - 1° settimana (ieri)

wurm up military: 5@20 - 3@30 - 3@35 - 1@40
wurm up dorso: qualche rip. di lat mach

trazioni presa prona + military press: 4x6+6 rest: 120''
6@bw + 6@35kg (con buffer) - 6@bw + 6@40kg(cedimento) - 5@bw + 6@40kg(cedimento) - 6@bw+6@35kg

note: parecchio pesante questi due es. in SS, forse anche perchè sono + indietro rispetto agli altri muscoli, speravo di tenere 40 in tutte le serie ma non è stato così, peccato!

lat mach avanti + dips: 3\4x8+6 rest: 90''
8@60kg+6@bw - 8@60kg+6@bw - 8@60kg+6@bw - 8@50kg+6@bw

tirate al mento + alzate laterali: 3x10+12 rest: 90''
10@32,5kg+12@8kg - 10@32,5kg+12@8kg - 10@30kg+12@8kg

lat mach dietro 1/2 rip. + shoulder press 1/2 rip.: 2x15\20 + 15\20 rest: 30''
15@40kg+15@40kg - 15@40kg+15@40kg

curl 45° manubri: 4x10 rest: 60''
10@12kg+12kg - 10@12kg+12kg -10@12kg+12kg -10@12kg+12kg

push down: 3x12 rest: 60''
12@25kg - 12@25kg - 12@25kg

raccolte gbe con palla medica 3kg + reverse crunch: 3\4x12\15+max rest: 30''-45''
14@bw+3kg+20 - 15@bw+3kg+20 -13@bw+3kg+20

cardio:
20 min. di corsa piana a 8km\h;

tempo pesi 75 min. (preso fiato tra le SS e bca) + cardio = 95 min.

[mens]

molti doms tra spalle e dorso

[mens]

è solo una questione economica.. si possono tranquillamentee superare i 2gr\die