mi caro diario....

**mens** · 31-12-2010, 20:14:54

Buon Anno a tutti!

***mmaattyy*** · 01-01-2011, 13:58:03

Buon anno anche a te

**mens** · 01-01-2011, 20:38:06

grazie, come è andato?

***mmaattyy*** · 02-01-2011, 13:50:34

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

grazie, come è andato?

Perfettamente direi

Tu ?

**mens** · 02-01-2011, 15:22:43

anchio direi molto bene............ l'anno è iniziato bene, meno male!.................. a parte un'pò di mal di denti!

***mmaattyy*** · 02-01-2011, 15:24:38

ahaha mal di denti?!?!! E che hai fatto l'ultimo dell'anno ?!

**mens** · 02-01-2011, 17:34:53

niente di particolare, a casa di amici a fare il cenone e sparare quattro stronzate! tu?

il dente del giudizio, ogni tanto mi fà male, ma questa volta troppo! meno male che oggi va molto meglio!

che nè pensi di sta scheda, la vorrei iniziare già da domani?

massa gennaio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/285913-massa-gennaio

Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.

***mmaattyy*** · 02-01-2011, 21:34:58

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

niente di particolare, a casa di amici a fare il cenone e sparare quattro stronzate! tu?

il dente del giudizio, ogni tanto mi fà male, ma questa volta troppo! meno male che oggi va molto meglio!

che nè pensi di sta scheda, la vorrei iniziare già da domani?
http://www.bodyweb.com/threads/285913-massa-gennaio

cena a casa di amici e poi siamo andati a ballare fino alla mattina. Sono tornato devastato asd
Per la scheda mmmm non ne capisco molto

**mens** · 04-01-2011, 09:41:28

petto + deltoide ant.&lat + bicipit

dip+sovraccarico 4x6 rest: 120''
6@bw+10kg
6@bw+10kg
6@bw+10kg
6@bw+10kg

panca 45° bil: 12 10 8 rest: 90''
12@50kg
10@55kg
8@60kg

spinte 2M + cross over cavi alti: 2x8\10 + 12 rest: 60''
8@22kg + 12@30kg
12@20kg + 12@20kg

pectoral mach: 2x6+6+6 rest: 60''
6@40kg+6@35kg+6@30kg
6@40kg+6@35kg+6@30kg
6@40kg+6@35kg+6@30kg

lento dietro: 3x8/10 rest: 90''
8@50kg
8@50kg
8@50kg

alz. lat da seduto: 2x6+6+6
6@10kg+6@8kg+6@6kg
6@10kg+6@8kg+6@6kg

mono-alz. laterali al cavo basso: 2x15 rest: 0''
15@10kg+15@10kg
15@10kg+15@10kg

curl panca Scott 10 8 6 rest: 90''
10@32,5kg
8@35kg
5@40kg

curl bil. dritto:
12@28kg
12@28kg

hammer curl 2m: 2x5+5+5 rest: 60''
5+5+5@8kg
5+5+5@8kg

cardio:
20 min. cardio

**mens** · 06-01-2011, 13:08:42

tortino

ho intenzione di provare questo tortino:
AVENA + CRUSCA
ingradienti:
80 gr. avena integrale
40 gr. crusca in pezzi piccoli (penso che li frullerò)
200 ml di albume
1 rosso
10 gr. di whey al cacao

valori nutrizionali cho: 60 gr. pro 40 gr. fat 10 fibra 22 gr.

il tortino non è venuto male, poi posterò le foto, forse devo mettere la crusca in rapporto 3 a 1 con l'avena forse viene meglio, prossima volta provo a farlo in quantità maggiori (anche per + volte) magari aggiungendoci la mela!

---------- Post added 06-01-2011 at 12:06:30 ---------- Previous post was 05-01-2011 at 19:52:55 ----------

scheda di gennaio

petto + spalle + bic
wurm up: panca a crescere
dip+sovraccarico 4x6 120''
panca 45° bl. 12 10 8 90''
spinte 2M 0° + croci piane : 2x8\10 + 12 60''
pectoral mach 2x6+6+6 60''

lento 3x10 8 6 90''
alz. lat da seduto\delt's 2x6+6+6 60''
mono-alzate lat. al cavo basso: 2x15 50''

Scott 4x6 90''
hammer curl seduto 2x5+5+5 60'' (5 rip, da giù a metà + 5 rip. da metà in sù + 5 rip. complete)

20' cardio

quadricipiti + femorali + polpacci

squat 8 6 6 4 120''
stacchi gbe tese 10 8 6 6 90''
leg ext + leg curl 3x8\10 + 12 60''
leg press 2x6+6+6 90''

calf alla leg press 8x8 20''
sitting calf + stending calf 2x 15+15 60''

addome con sovraccarico 6-8x8\12 (crucnhs al cavo alto, sit up cpn sovraccarico dietro nuca, reverse crunchs con manubrio , crucnhs con palla mediaca ecc...)

schiena + tricipiti

trazione prone + sovraccarico 4xmax (obiettivo 6-8 rip.)
rematore bil. 4x6 90''
lat mach avanti con presa a V: 3x6/8 con lock 2'' al petto
pulley basso presa largha + pull down 2x10+12 60''

cavi incorciti alti 3x12 60''
scrollate 3x10 60''

panca presa stretta 4x6 90'''
french press 2M 3x10 8 6 60''
push down 2x6+6+6 60''

20' cardio

---------- Post added at 12:08:42 ---------- Previous post was at 12:06:30 ----------

**mens** · 08-01-2011, 13:21:13

3° wo - schiena + tricipiti

trazioni prone 4xmax (obiettivo 6 rip.-8 rip.) rest: 120''
6@bw+5kg
6@bw+5kg
6@bw+5kg
6@bw+5kg

rematore prono bilancere: 4x5/6 rest: 120''
6@58kg
6@60,5kg
5@60,5kg
5@60,5kg

lat mach con triangolo: 3x6/8 con 2'' lock al petto rest: 90''
8@50kg
7@50kg
7@50kg

pulley presa largha + pull down: 2x10+12 rest: 60''
10@50kg + 12@50kg
10@50kg + 12@50kg

croci con cavi alti + scrollate: 4x12+10 rest: 60''
12@15kg+15kg + 10@30kg+28kg
12@15kg+15kg + 10@30kg+28kg
12@15kg+15kg + 10@30kg+28kg
12@15kg+15kg + 10@30kg+28kg

panca presa stretta: 4x6 rest: 120''
6@48kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg

french press 2m: 3x10 8 6 rest: 60''
10@10kg
8@12kg
6@14kg

push down: 2x6+6+6 rest: 60''
6@40kg+6@35kg+6@30kg
6@40kg+6@35kg+6@30kg

cardio:
20 minuiti: 10 minuti@8km\h@0% + 10 minuti@7km\h@7%

**mens** · 09-01-2011, 21:00:23

aggiorno sessione gambe che mi ero dimenticato di mttere

wurm up: 5 minut di corsa\camminata

front squat: 4x6 rest: 120''
6@70kg
6@70kg
6@67,5kg
6@67,5kg

squat: 12 10 8 rest: 90''
12@100kg
10@197,5kg
8@115kg

stacchi gbe tese: 3x10 8 6 rest: 120''
10@70kg
8@80kg
6@90kg

leg ext + leg curl: 3x12+10 rest: 60''
12@45kg + 10@40kg
12@45kg + 10@40kg
12@45kg + 10@40kg

leg press: 2x6+6+6 rest: 60''
6@180kg + 6@l170kg + 6@160kg
6@180kg + 6@l170kg + 6@160kg

calf alla leg press: 8x8 rest: 20''
8x8@180kg

sititng calf + standing calf: 2x15 + 15
15@50kg + 15@80kg
15@50kg + 15@80kg

addome:
sit up + sovraccarico (disco da 10 kg) 3x12
crucnhs al cavo alto 3x12@60kg
reverse crunchs + raccolte: 3x20+20 con palla mediaca da 3kg

cardio:
10 minuti in scioltezza

**mens** · 11-01-2011, 22:39:35

2° sett. - petto + spalle + bicipiti

dip+sovraccarico 4x6 rest: 120''
6@bw+10kg
6@bw+10kg
5@bw+10kg
6@bw+10kg

panca 45° bil: 12 10 8 rest: 90''
12@52,5kg
10@57,5kg
8@62,5kg
(aumentato leggermente in ogni serie di 2,5kg)

spinte 2M + croci panca 30°/=°: 2x8\10 + 10\12 rest: 60''
9@22kg + 12@m:14kg
8@22kg + 10@m:1420kg

pectoral mach: 2x6+6+6 rest: 60''
6@50kg+6@45kg+6@35kg
6@45kg+6@40kg+6@30kg
(aumentato leggermente in ogni serie di 5kg)

lento dietro sostituito con shoulder causa dolore al solito polso: 3x8/10 rest: 90''
10@50kg
8@55kg
6@60kg

alz. lat da seduto: 2x6+6+6
6@10kg+6@8kg+6@6kg
6@10kg+6@8kg+6@6kg

mono-alz. laterali al cavo basso: 2x15 rest: 0''
15@10kg+15@10kg
15@10kg+15@10kg

curl panca Scott: 4x6 rest: 90''
6@38kg
6@38kg
6@38kg
6@38kg

hammer curl 2m: 2x5+5+5 rest: 60''
5+5+5@10kg
5+5+5@10kg
(+2kg in ogni esecuzione)

cardio:
20 min. cardio

**mens** · 02-02-2011, 22:46:20

non ho mai smesso ho continuato con il programma precedentemente postato

---------- Post added at 21:46:20 ---------- Previous post was at 21:38:52 ----------

oggi ho provato a fare una seduta petto + dorso + addome + polpacci dipo GVT 2000

panca 45° bil: 3x10 rest: 60'\90''
3x10@55kg
panca declinata a 45° : 3x10 rest: 60''90''
3x10@55kg
panca piana : 3x10 rest: 60''/90''
3x10@55kg
croci cavi bassi panca 30° 1x10 rest: 60''/90''
1x10@15kg+15kg

lat mach dietro: 3x10 rest: 60''/90''
3x10@50kg
lat mach avanti: 3x10@50kg rest: 60''/90''
3x10@50kg
lat mach p.inv: 3x10 rest: 60''/90''
3x10@50kg
rematore panca alta prono a 90°: 1x10 rest: 60''/90''
1x10@50kg
sitting calf: 3x15 rest: 50''
3x15@50kg

addome:
sit up@45° + sovraccarico: 7x10@bw+10kg rest: 30''/40''
sit up@45° sx/dx + sovraccarico: 3x10+10 rest: 0''

20' cardio: 10 minuti di corsa leggera@8km\h@0% + 10 minuti@7km\h@7%

veloce circa 70 minuti, ottimo pump...... complessivamente ottimo feedback da provare