mi caro diario....

[mens]

oggi sono riuscito ad andare a correre, però non a stomaco vuoto (c'era la brioche a colazione) cmq:

10 min. di corsa piana a 8km/h + 20 min. di corsa in intervall tranning (1 min. di corsa max:12\12,5km\h + 2 min. di corsa leggera: 7,2 km\h) + 5 min. di corsa a 8km\h + 3 min. di camminata in salita

ccirca 5,5 km

immediato post-wo. 5 gr. di bcaa
dopo 30\40 min.= panino int. + 80 gr. di bresaola + 2 noci


corretto che nel post-cardio sono cho a basso i.g + pro , ma i fat si o no? oppure sono seghe?

[mmaattyy]

oggi sono riuscito ad andare a correre, però non a stomaco vuoto (c'era la brioche a colazione) cmq:

10 min. di corsa piana a 8km/h + 20 min. di corsa in intervall tranning (1 min. di corsa max:12\12,5km\h + 2 min. di corsa leggera: 7,2 km\h) + 5 min. di corsa a 8km\h + 3 min. di camminata in salita

ccirca 5,5 km

immediato post-wo. 5 gr. di bcaa
dopo 30\40 min.= panino int. + 80 gr. di bresaola + 2 noci


corretto che nel post-cardio sono cho a basso i.g + pro , ma i fat si o no? oppure sono seghe?

IMHO sono seghe. Dopo il cardio puoi mangiare qualsiasi macronutriente. Non è come il postwo in cui il corpo necessita carboidrati e proteine. QUindi secondo me va benissimo ciò che hai mangiato.
Se leggi il thread in nota sul cardio lo potrai constatare di persona.


ps la brioches a colazione no

[mens]

IMHO sono seghe. Dopo il cardio puoi mangiare qualsiasi macronutriente. Non è come il postwo in cui il corpo necessita carboidrati e proteine. QUindi secondo me va benissimo ciò che hai mangiato.
Se leggi il thread in nota sul cardio lo potrai constatare di persona.


ps la brioches a colazione no

ok allora sono frastulli, però la brioche no! non sono quelle dle bar katia o pizza!

[mmaattyy]

ok allora sono frastulli, però la brioche no! non sono quelle dle bar katia o pizza!

ahahah il bar katia A proposito, che ne dici della cassiera ? Minchia ispira sesssoooo

[mens]

oggi giornata intensa, ho pagato il su e giu di questa mattina e un'pò la corsa di ieri, cmq la stanchezza si fa sentire, intendo + che stanchezza e la ressitenza nelle serie, se do tutto in un ex per gli altri no nè ho più, e ora di inziare con la crea

wurm up panca: 5@40kg - 5@50kg - 3@60kg - 3@70kg - 1@80kg

panca piana: 10 -8-8-6 rest: 120''
10@62,5kg - 8@67,5kg - 8@67,5kg - 5@75kg

note: +,2,5kg nelle serie da 10 e 8, molto bene la prima da 10 e la 2° da 8, la terza giuste 8

spiante 30° man: 3x8\10 rest: 90''
9@22kg+ 22kg - 8@22kg+ 22kg -9@22kg+ 22kg

note: oggi pessime le psinte ho dato troppo la panca

dips: 2xmax rest: 90'' occupate fatte reclinata
max(11)@50 - 9@50
croci cavi panca 30°: 3x12 rest: 60''
12@12kg + 12kg - 12@12kg+12kg - 11@12kg+12kg

note: meglio con 12kg per parte, movimento + fluido,

lento manubri: 3x10 rest: 90''
10@18kg+18kg - 10@18kg+18kg - 8@18kg+18kg

note: +2kg dall'altro wo, la prima serie pessima 10 con spotter, poi le altre da solo, forse recuperato poco dopo croci, il passaggio da petto a spalle, boh!

alz. laterali manubri: 3x12 rest: 60'' (questa volta in piedi)
12@10kg+10kg - 12@10kg+10g - 12@10kg+10kg

note: con manubri lungo i fianchi, bene la prima, la 2° e 3° iniziavo con manubri lungo i fianchi poi verso la 7 e 8 rip. li spostavo avani per completare le serie;

french press bil. k: 3x6 rest: 90''
6@32,5kg - 6@32,5kg - 6@32,5kg

push down corda: 3x12 rest: 60''
12@15kg - 12@15kg - 12@15kg

cardio 15 min. di corsa a 8km\h

tempo pesi 80 min. + cardio = 95 min.
__________________

[mens]

ahahah il bar katia A proposito, che ne dici della cassiera ? Minchia ispira sesssoooo

la biondona e con due tette! quella ci spacca a tutti!

[mmaattyy]

la biondona e con due tette! quella ci spacca a tutti!

ahahah verooo

[mens]

ahahah verooo

[mens]

è stato dura finirlo, ho patito parecchio, cmq portato a casa!

[mens]

mi pare che tu abbia provato sia ALC che il CLA, qual'è quello che ti ha datto i migliori feedback? e in che cntesto gli hai usati, massa def ecc..?

io ho provato solo ALC mi ha dato buoni feedback! dal momente che a fni di ogni allenamento corro!

stavo cercando una buon integrazione per questo wo pensavo: ALC + NO oppure GLUATA + CREA + TAURINA

[mens]

Il cla non l'ho provato (anche se me ne hanno parlato bene), l'alc sì.

Con l'alc, soprattutto abbinato a l-tyro e caffeina, ho avuto ottime sensazioni.

Stai in massa tu giusto? Forse sarei più per gluta+crea+taurina anche se non vedrei proprio male abbinare tutte e 5 gli integratori

se 5 sarebbe il top! ma anche parecchi dindini! oggi faccio un salto e vedo !

[luigi_ego]

stando in massa e dovendo scegliere opterei per CGT

[luigi_ego]

maledetto mi hai anticipato

[mens]

ok grazie a alphard e luigi!

[mens]

ok fatta spesa, gluta+ crea mono + taurina

la divisione sarà così
pre-colazione
5 gr. di gluta

pre-wo
3 gr. di crea mno + tampone
taurina???? 500 mg??? o di +

post-wo
3 gr. di crea mono + tampone + 5 gr. gluta + cho alto i.g.
dopo 20\30 min whey

pre-nanana
5 gr. di gluta