Da grande voglio fare il PowerLifter-Diary Of Bruce Chatwin

[Bruce Chatwin]

sabato, ho anche rifatto il massimale di stacco, visto che non so per quale motivo rispetto a panca e squat, il programma di stacco è durato solo 6 settimane..

cmq il risultato credo sia stato ottimo,

è vero che sono un principiante e ho dovuto imparare la tecnica, cmq un incremento del 25% in un mese è mezzo sia più che buono

quindi il mio massimale passa da 120 al netto del bilanciere a 150kg

che fa, con il bilanciere da 10 esattamente 160kg..

prendetemi pure per il culo ma sabato mi sono sentito davvero orgoglione

[Bruce Chatwin]

VII settimana

lo stacco l'ho allenato con i nuovi massimali ricominciando dalla seconda parte dello schema.

lunedì
Squat
6x1 45%
6x1 65%
6x4 85%

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3


martedì
stacchi
6x1 40%
5x1 60%
3x1 70%
2x2 85%
6x1 70% (con le mani non ce la facevo più e ho usato i ganci

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3

giovedì
dip con sovraccarico 3x8
peck machine 3x8
lento avanti bil 3x8
tirate al mento 3x8
french press 3x8

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3

venerdì
panca
10x1 45%
8x1 60%
4x4 80%

dip con sovraccarico 3x8
peck machine 3x8
lento avanti bil 3x8
tirate al mento 3x8
french press 3x8

[Bruce Chatwin]

VIII settimana

lunedì
Squat
10x1 50%
8x1 65%
6x6 80%

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
trazioni sbarra supina con sovraccarico 8x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3

martedì
stacchi
8x1 45%
6x1 75%
3x5 85%

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
trazioni sbarra supina con sovraccarico 8x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3

giovedì
dip con sovraccarico 3x8
peck machine 3x8
lento avanti bil 3x8
tirate al mento 3x8
french press 3x8

leg curling 8x3
calf in piedi 12x3
lat machine avanti 8x3
alzate laterali 90° 8x3
curl con bilanciere 8x3

venerdì
panca
8x1 40%
6x1 65%
4x1 75%

dip con sovraccarico 3x8
peck machine 3x8
lento avanti bil 3x8
tirate al mento 3x8
french press 3x8

[Bruce Chatwin]

29/11 la prima gara

è finita anche la penultima settimana.

molto tranquilla e leggera, nei fondamentali.
mentre nei complementari non mi sono risparmiato.

mi sento molto forte.

manca una settimana per finire il mio primo programma di forza, poi rifarò i massimali e...

...e il 29 novembre parteciperò per la prima volta ad una gara

[Bruce Chatwin]

adesso peso 76,5 e sono indeciso se buttare giù 1.5 kg e gareggiare nella categoria fino a 75 onon farmi troppe seghe e andare così...

so bene di non avere speranze di vittoria, ma non vorrei essere troppo svantaggiato nel correre in una categoria superiore a quella mia naturale..

anche se pesando 75 sarei al limite e quindi riulterei uno pesante che alza poco mentre nella superiore sarei uno leggero che alza "molto"...

boh


non mi va di farmi tante seghe perchè vado cmq per divertirmi.. però neanche voglio fare una figura meschina...


se leggete datemi un consiglio..

[Bruce Chatwin]

dunque,
innanzitutto chiedo scusa ai miei numerosissimi lettori!!!

comincio subito col dire di aver finito 2 settimane fa il ciclo che seguivo con i seguenti massimali che ho fatto la settimana scorsa.

Squat 150
panca 105
stacco 170

stavolta li metto complessivi di bilanciere.

poi domenica sono stato a fare la gara di cui ho postato sopra..

un'esperienza fantasmagorica.

innanzitutto l'ambiente tutta bella gente felice di fare questo sport in modo pulito e leale.

chei ha sentito che ero alla prima esperienza, sia fra gli atleti che fra gli organizzatori, si è messo a disposizione.


la mattina si sono svolte le gare di panca e al pomeriggio quelle di squat.

da premettere che ho fatto quella cazzata di mettermi a dieta prima della gara, alla fine sono riuscito ad entrare nella categoria fino a 75, ma ho perso tanta forza, e nonostante, non avrei mai potuto competere nella categoria superiore, almeno sarei tornato sapendo di aver dato il massimo.


sono entrato nella panca con 85kg e devo dire che li ho alzati bene,
la seconda prova l'ho fatta a 95, alzati ma nullo perchè ho mosso il piede destro...
ci sta cmq li avevo e ho deciso di alzare
3° prova 100, ma purtroppo ero scarico, ho affondato troppo e non sono riuscito a tirarli su...

ci sta...

classifica di panca ultimo...

al pome con lo squat è andatao meglio.. e non parlo di classifiche..

sono entrato a 110.. come acqua
seconda alzata 130 perfetta
terza alzata 140... quasi quando termino la salita mi sbilancio un po' e faccio un passo in avanti.. nulla


cmq della mia categoria solo in 2 avevamo fatto lo squat..

morale della favola
vergognoso primo posto nella categoria fino a 75kg..

ok ero da solo ma come ho letto diverse volte .. chi va in pedana ha sempre ragione!!!



comunque un'esperienza fantastica e il ricordo di aver conosciuto tante belle persone.

[Bruce Chatwin]