Diario di Raiden...

[Raiden19]

bravo raiden

vedo che sei forte nell'upper mentre un pò meno nel lower body
come mai? c'è un motivo particolare o soltanto mai allenato?

si si infatti sono un po meno forte, il motivo era che le allenavo ma saltuariamente senza voglia, invece ora da circa 4 mesi le sto massacrando e sopratutto le alleno sempre cosi da portarle allo stesso livello dell upper body...

[Raiden19]

wo di lunedi

Panca piana 6-8-8-10 con 90kg/80kg/80kg/80kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 46kg/46kg/46kg/36kg (10 di burns)
Dips 3xmax (12)
Croci manubri+chest press 2x12+10 con 16kg+45kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 5kg
Alzate frontali manubri 3x12 con 8kg

wo di martedi

Stacco 3x3 5rm con buffer quindi con enfasi sull'esecuzione con 110kg
Trazioni prone 6-8-8-max con le prime 3 zavorra di 8kg
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 60kg/55kg/55kg/40kg 18 burns
Rematore con man 3x10 con 30kg
Pull down corde + rowing torso ai cavi 2x15+10 con 50kg+3.75kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

[Raiden19]

wo di ieri

Squat attg 6-8-8-12 con 80kg/74kg/74kg/64kg
Affondi bilanciere 3x12 con 34kg
Leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow con 45kg/45kg/45kg - 25kg/25kg
Leg extension 3x12 contrazione di picco con 35kg
Pressa verticale piedi uniti (per i polpacci) 5x15 con lock e contrazione di picco 3" con 100kg

wo di oggi

Forse uno dei migliori wo da quando faccio palestra per l' aggressività che ho usato di fronte ai carichi e non mi arrendevo manco a svenire... impressionante... a fine sessione le braccia erano cosi pompate che sembravano 2 corpi a parte..eheeh

Arnold completo 6-8-8-12 3/4 no lock tc con 20kg/18kg/18kg/16kg
Panca stretta 3x6 con 78kg
Curl bilanciere 3x8 con 38kg
French press 3x8 con 34kg
Curl alternato panca a 70° 3x10 con 16kg
Tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x12 con 26kg/28kg/30kg
Curl scott + push down con strizzata ogni rep 3x10+10 con 36kg + 30kg

[BigPaschi]

aggiorna sto diario prima che ti sreppo

[Raiden19]

ora lo aggiorno zas.........

[Raiden19]

WO di Lunedi
Panca piana 6-8-8-12 con 90kg/90kg/90kg/74kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 50kg/50kg/50kg/36kg 8 di burn
Dips 3xmax (12-10-10)
Croci manubri+chest press 2x12+10 con 16kg + 50kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 10kg/10kg/8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 3.75kg
Alzate frontali panca a 45° 3x12 con 8kg

WO di Martedi
Stacco 3x3 con 120kg
Trazioni prone 6-8-8-12 con +12kg/+10kg/+8kg
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-12+burns (12burns) con 65kg/60kg/55kg/40kg
Rematore bilanciere 3x12 con 60kg
Pull down corde + alzate laterali a 90° 2x12+10 con 60kg + 3.75kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

[Raiden19]

ecco il wo di oggi

wo di oggi

Squat attg 6-8-8-12 con 80kg/80kg/80kg/60kg
Affondi bilanciere 3x12 con 38kg
Leg curl 3x8 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow con 50kg/50kg/50kg/30kg/30kg
Leg extension 3x12 contrazione di picco con 35kg
Pressa verticale per polpacci + calf seduto 3x15+20 con 100kg + 30kg

[Raiden19]

Lento arnold completo 6-8-8-12 con 22kg/20kg/20kg/16kg
Panca stretta 2x6 1x10 con 78kg/78kg/70kg
Curl bilanciere 2x8 1x10 con 38kg/38kg/42kg
French press 2x8 1x12 con 33kg
Curl alternato panca a 70° 1x10 2x8 con 18kg
Diamante 3x12 con 30kg
Curl scott + push down con strizzata ogni rep 3x10+10 con 40kg+30kg

[BigPaschi]

bravo zas... quando mi sento un pò scarico sei tu a svegliarmi eheheh

[Raiden19]

bravo zas... quando mi sento un pò scarico sei tu a svegliarmi eheheh

eheheh e quando lo sono io lo fai tu...ehehe...l importante e che uno dei 2 e carico...top zas..

[Raiden19]

wo impressionante oggi col grande socio bigpaschi...aumenti di panca che direi impressionanti...
ecco i dati
Panca piana 6 rip con 94kg, 8 rip con 94k, 4 rip con 100kg, 3 rip con 100kg, e poi 2x10 con 80kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 25-25kg/25-25kg/25-25kg/18-18kg e 8 di burn
Dips 3xmax (12)
Cross-over+chest press 2x12+10 con 16kg + 50kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 10kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 3.75kg
Alzate frontali man 2x12 1x20 con 8kg