Diario di Raiden...

**Raiden19** · 24-09-2009, 01:14:29

vi posto il wo di oggi, fatto con il grande amico Bigpaschi, nella sua palestra magari la mia fosse cosi...eheh...ecco il wo

Stacco 3x3 5rm con buffer quindi con enfasi sull'esecuzione con 86kg
Trazioni prone 6-8-8-max (10)
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 60/50/50/40kg con 6 rip di burn
Rematore con man 3x10 con 30kg
Pull down corde + rowing torso(prima volta che lo facevo come esercizio ed ho usato un basso carico) 2x12+10 con 60kg+25kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

***BigPaschi*** · 24-09-2009, 16:47:04

ottimo... finalmente l'hai aperto il diario...

**Raiden19** · 27-09-2009, 13:44:13

si ora da lunedi lo terro aggiornato con allenamenti ecc...che questa sett non sono riuscito a collegarmi molto..

**Raiden19** · 29-09-2009, 15:11:42

ecco il wo di ieri

Panca piana bilanciere 6-8-8-10 con 90kg/86kg/86kg/82kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 28kg/25kg/25kg/20kg
Dips 3xmax 12/12/10
Cross Over + chest press 2x12+10 ho modificato per mancanza degli attrezzi facendo aperture e cavi bassi 2x12+10 con 18kg+25kg e 16kg+20kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 10kg/10kg/8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 5kg
Alzate frontali 3x12 con 8kg

su qualche esercizio ho sbagliato il carico ed era leggero, essendo in una nuova palestra mi devo abituare..

***BigPaschi*** · 29-09-2009, 15:17:15

ottimo...

forse oggi vengo alla body.. dipende... nel caso ti dico

**Raiden19** · 29-09-2009, 15:22:48

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

ottimo...

forse oggi vengo alla body.. dipende... nel caso ti dico

ok dai vieni..ora che sei un altro po qui ci alleniamo insieme...
ho trovato come fare il deltoide posteriore tipo l attrezzo che hai a cosenza..

***BigPaschi*** · 29-09-2009, 15:24:18

si? ottimo se c'è

**Raiden19** · 29-09-2009, 15:35:09

si si..poi ti faccio vedere...
ho iniziato anche la modifica alla dieta...vediamo come va oggi.

***BigPaschi*** · 29-09-2009, 22:48:37

visto... è una buona alternativa... anche se non è proprio la stessa cosa visto che si esegue ai cavi... ma ha dei pro questo esercizio

**Raiden19** · 30-09-2009, 00:03:04

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

visto... è una buona alternativa... anche se non è proprio la stessa cosa visto che si esegue ai cavi... ma ha dei pro questo esercizio

si infatti non è la stessa cosa, pero mi e sembrato abbastanza buono..

**Raiden19** · 30-09-2009, 00:05:50

Stacco 3x3 con 40-40kg/45-45kg/45-45kg
Trazioni prone 6-8-8-max (10)
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 60/55/55/40kg con 12 rip di burn
Rematore con man 3x10 con 30kg
Pull down corde + rowing torso ai cavi 2x15+10 con 50kg+5kg/50kg+3.75kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

**Raiden19** · 02-10-2009, 23:16:23

wo di ieri
Squat attg 6-8-8-12 con 80kg/70kg/70kg/60kg
Affondi bilanciere 3x10 con 34kg
Leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow con 45kg/35kg
Leg extension 3x12 contrazione di picco con 45kg/40kg/40kg
Calf seduto 4-5x10-12 con 40/40/40/35/35
Calf donkey libero 2xmax
Abs 5-6x8-10
Abs 2-3xmax liberi

**Raiden19** · 02-10-2009, 23:20:35

Gran bel wo oggi col mio socio bigpaschi...un pump estremo...

Lento avanti manubri 6-8-8-12 3/4 no lock tc con 24kg/24kg/24kg/20kg
Panca stretta 3x6 con 80kg
Curl bilanciere 3x8 con 42kg
French press 3x8 con 34kg
Curl alternato panca a 70° 3x10-8 con 16kg
Tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x8 con 22kg
Curl scott + push down con strizzata ogni rep 3x10+10 con 38kg+25kg