__Diario di Mattiamn__

[mattiamn]

LEG PRESS 4X15-12-10-8 (40-100-100-100)

SQUAT 3X12-10-8-8 (70-80-86-90)

LEG EXTENSION 3X12-10-8 (40-45-45)

LEG CURL 3X12-10-8 (20-20-20)


CALF IN PIEDI lentissimo (170-190-200)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 (65-65-65)

e 32m di cyclette..

[mattiamn]

non posto il wo di martedi perche è stato troppo deludente...

oggi

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (10-17-19-21)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 19-19-21)

curl con bilancere 3x8 ( 40-42-42)


lat machine dietro 3x12-10-8 (55-60-65)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (34-34-37)

pulley 4x12-10-8 (68-76-70)

iperextension 3x20 (+7-15-20)

e abs

la prossima settima ricomincio finalmente ad integrare

[mattiamn]

LEG PRESS 4X15-12-10-8 (40-100-100-100)

SQUAT 3X12-10-8-8 (70-80-86-90)

LEG EXTENSION 3X12-10-8 (40-45-45)

LEG CURL 3X12-10-8 (20-20-20)


CALF IN PIEDI lentissimo (180-190-210)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 (65-65-65)

e 30m di cyclette..

e doms per quattro giorni

[mattiamn]

allenamento ieri:

panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-56-66-66)

croci piane 3x10-8-8 (21-23-23)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-60-60)

pectoral machine 2x8 (40-40)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-48)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (13-13-15)

tirate al mento presa larga 3x10-8-8 (30-30-32)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (34-36-37)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-17)

[mattiamn]

wo normale...mi aspettavo di piu..oggi non ero carico...

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (10-17-19-19)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 19-19-21)

curl con bilancere 3x8 ( 40-40-44)


lat machine dietro 3x12-10-8 (55-60-65)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (37-37-37)

pulley 4x12-10-8 (60-65-65) lentissimo

iperextension 3x20 (+5-10-20)

e abs

[mattiamn]

buon wo...ora sono 82 kg

panca inclinata 4x15-10-8-8 (40-54-64-68)

croci piane 3x10-8-8 (21-21-21)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-62-62)

pectoral machine 2x8 (40-35)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-40)

alzate laterali 3x10-8-8 (13-13-15)

tirate al mento presa larga 3x10-8-8 (30-32-32)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (34-34-36)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-13-13)

[mattiamn]

ottimo allenamento..


lat machine dietro 3x12-10-8 (60-65-70)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (37-39-39)

pulley 4x12-10-8 (65-70-70)

iperextension 3x20 (+5-15-20)

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (10-17-19-19)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 17-17-17)

curl con bilancere 3x8 ( 40-44-44)

[mattiamn]

ottimo wo..

panca inclinata 4x15-10-8-8 (40-58-68-68)

croci piane 3x10-8-8 (21-21-21.5)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-60-64)

pectoral machine 2x8 (40-35)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-46)

alzate laterali 3x10-8-8 (13-13-15)

tirate al mento 3x10-8-8 (30-32-32)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (35-37-38)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-15)

[mattiamn]

wo stupendo... :P

lat machine dietro 3x12-10-8 (62-67-72)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (39-41-41)

pulley 4x12-10-8 (65-72-72)

iperextension 3x20 (+5-15-22)

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (12-17-17-19)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 17-17-17)

curl con bilancere 3x8 ( 40-38-38)

avamb e ABS

[mattiamn]

la scorsa settimana ho avuto per un giorno febbre e vomito... e ho perso 1,5kg in un solo giorno...

oggi mi sono allenato con la nausea..però ho fatto lo stesso un buon allenamento...

panca inclinata 4x15-10-8-8 (40-58-66-66)

croci piane 3x10-8-8 (21,5-21,5-21,5)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-66-66)

pectoral machine 2x8 (35-35)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-44)

alzate laterali 3x10-8-8 (13-15-15)

tirate al mento presa larga 3x10-8-8 (32-34-34)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (36-38-40)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-17)

[mattiamn]

buon allenamento..

lat machine dietro 3x12-10-8 (62-67-72)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (41-43-43)

pulley 4x12-10-8 (65-70-70)

iperextension 3x20 (+7-20-25)

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (12-17-17-19)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 17-15-15)

curl con bilancere 3x8 ( 38)

[mattiamn]

oggi allenamento bello a metà....arrivo carichissimo...parto con la panca inclinata...tutto ok..aumento di 4kg..arrivo all'ultima serie...faccio 5 reps e ad un tratto sento le vene della testa che pompano..forse troppo...ho avuto come un black out...per fortuna che avevo un mio amico dietro..altrimenti il bilancere me lo tiravo dritto in faccia..

panca inclinata 4x15-10-8-8 (40-60-70-70)

croci piane 3x10-8-8 (21-23-23)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-64-64)

pectoral machine 2x8 (37-37)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-46-50)

alzate laterali 3x10-8-8 (15-15-17)

tirate al mento 3x10-8-8 (34-34-36)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (37-40-40)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-17)

[mattiamn]

oggi ho provato a misurare le braccia subito dopo il curl con bil. 39sin. /39,1 destro...avambraccio 35..
beh i bicipiti sono il mio punto debole..non vogliono crescere..gli avambracci invece migliorano sempre di piu..!!

lat machine dietro 3x12-10-8 (60-65-65)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (43-44-44)

pulley 4x12-10-8 (68-78-78)

iperextension 3x20 (+10-20-25)

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (10-17-17-17)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 15-17-17)

curl con bilancere 3x8 ( 40-44-44)

abs e avamb.

[mattiamn]

nuova scheda...e ottimo allenamento..!!

PANCA PIANA 4X15-10-8-8 (40-70-74-76)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X10-8-8 (19)
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10-8-8 (19-21-21)
PECTORAL MACHINE 2X8 (37-35)

LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X12-10-8-8 (15-15-17-19)
ALZATE LATERALI 3X10-8-8 (15-15-17)
ALZATE LATERALI A 90° 3X10-8-8 (7-8-10)

TIRATE IN BASSO PRESA INVERSA 1 BRACCIO 3X15-12-10 (10-16-17)
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3X10-8-8 (13-15-15)

[mattiamn]

allenamento devastante...lo stacco si è fatto sentire...

lat machine avanti presa inversa 3x12-10-8 (45-55-70)
pulley 3x12-10-8 (70-75-75)
stacchi da terra 4x12-10-8-8 (80-110-120-124)
iperextension 20 x 3 (15-25-30)
curl con bilancere 4x15-12-10-8 (30-36-40-44)
curl con manubri su panca 45° 3x10-8-8 (13-13-13)
curl con manubri a martello 3x8 (17)