allenamento di giovedi:
IPEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-12kg)
LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-52-55)
STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (50-70-90-105-120-130).
PULLEY 3X12 (65-70-70)
ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-12-12)
LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-44-54-58-58)
CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-12)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (0-5-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (12-19-25-25)
IPEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-12kg)
LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-52-55)
STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (50-70-90-105-120-130).
PULLEY 3X12 (65-70-70)
ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-12-12)
LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-44-54-58-58)
CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-12)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (0-5-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (12-19-25-25)
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