Diario di Mattiamn

**mattiamn** · 14-11-2009, 20:33:32

bel wo..

i carichi piano piano aumentano...l'unica cosa che non mi è piaciuta è il lento dietro..nel quale ho diminuito un po...

PEREXTENSION 3X20 (0kg-5kg-7kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-50-50)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-55-75-95-105-115).

PULLEY 3X12 (55-65-65)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-10-12)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-40-44-44-50)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 3 X 10 (senza peso- 10 kg-12kg)
CRUNCH INVERSO 3 x 10 (5-10-10)
PIEGAMENTI LATERALI 3 x 10 (13-15-19)

**mattiamn** · 17-11-2009, 22:30:58

allenamento stupendo...super pump nei bicipiti....misura braccio 15minut dopo il wo 37cm...vorrei arrivare a 38-39 a fine del periodo di massa...

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-66-78-84-86) nei 84 aiutitato solo nell'ultima rep...nei 66 ho fatto una fatica assurda...aiutato in tutte le reps

CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (17-19-19)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-17-17) perfette

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (25-28-30)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (10-12-12-13)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (8-13-17-19-19)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (15-17-17)

**mattiamn** · 19-11-2009, 21:41:27

sono ko...allenamento bellissimo....i carichi aumentano...

lEG PRESS 3X20 (40-50-55)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-55-65-85-100) tra la le ultime 2 serie ho provato il massimale....1rep x 110kg...

LEG CURL 3X12-10-8 (20-25-32)

CALF IN PIEDI 3X20 (130-160-172)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 45-55-55)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-10)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (5-5-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (12-15-17-21)

20 minuti cyclette..

**xxam76** · 19-11-2009, 22:18:42

Originariamente Scritto da Kalos

La dieta è molto bona..bravo.

quoto,piace anke a me,la scheda è molto da rivedere,tutte quelle rip nello stacco non vanno bene..aborro

**mattiamn** · 19-11-2009, 22:51:41

per l'alimentazione mi gestisco io...non mi segue nessuno...
per integrazione e scheda mi segue fabio pizzaferri di parma(ex bb) a distanza...è un amico di mio padre..
ora la scheda è per aumentare la forza....fra 2 settimane me la faccio cambiare...
beh io con questi allenamenti continuo a migliorare...sia come carichi che masse

..

**mattiamn** · 21-11-2009, 20:23:16

SONO KO....allenamento distruttivo...

PEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-7kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-50-52)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-55-75-95-105-120).

PULLEY 3X12 (55-65-65)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-10-12)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-42-48-52-56)

colazione:
200ml latte
200ml latte
200ml latte
44g syntha
100g banana
100banana
100frutti bosco
20 frutta secca

pranzo:
150 riso
4tuorli
250albumi
spinaci

spuntino:
45whey ON

postwo:
66g syntha6

cena:
150 riso
150 petto di pollo

prenanna
200 fiocchi latte:

215.6pro
392.2car (compresi 2cellmass)
67.9grass
3051.4kcal

come sgarro mi concedo forse una red bull normale..per non fare l'asociale al pub...

**mattiamn** · 23-11-2009, 15:25:36

purtroppo è da 2 settimane che il peso rimane invariato....sempre 78,8kg...
ho deciso di rivedere i valori della dieta...il risultato è questo..

REST:
300carb----300g-----1200kcal
1,1grass----86,6g----780kcal
2,8pro------220,6g---882kcal
2862 tot

WO
400carb----400g----1600kcal
1grass------78,8g---709.2kcal
3pro--------236,4g---945,6kcal
3254,8tot

**mattiamn** · 25-11-2009, 19:03:41

domani ricomincio con gli allenamenti...perche è da domenica che mi ritrovo con un mal di pancia esagerato.....speriamo domani di stare meglio cosi recupero l'allenamneto di ieir..

**mattiamn** · 26-11-2009, 21:18:47

dopo 4giorni a star male.....sono riuscito ad allenarmi...i carichi sono leggermente aumentati..nulla di chè...

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-66-78-84-86) negli 86 aiutato leggermente nelle ultime rep
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (17-19-19)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-17-17) perfette

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (25-28-31)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (10-12-13-15)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (8-13-19-19-20)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (15-17-19)

ancora come dimensioni del braccio non ci siamo...a caldo 37,2..

**mattiamn** · 27-11-2009, 21:59:04

trapezi distrutti..per il resto buon wo...nei 125 di stacco magari ho sbagliato di poco l'esecuzione...a causa del gran peso...ma la prossiva volta lo mantengo e perfeziono la tecnica....tutte le altre serie perfette..

iPEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-7kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-50-50)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-60-80-95-110-125).

PULLEY 3X12 (55-65-70)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-12-13)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-42-48-54-60)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-12)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (0-5-5-10)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (13-17-19-21)

**mattiamn** · 28-11-2009, 21:28:23

ottimo lo squat..

LEG PRESS 3X20 (40-50-60)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-56-70-90-110)

LEG CURL 3X12-10-8 (22-27-32)

CALF IN PIEDI 3X20 (160-170-180)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 50-55-60)

e 30 minuti di cyclette

**mattiamn** · 01-12-2009, 21:25:27

allenamento non al top.....sono entrato in palestra molto carico.....però il problema è arrivato qualche minuto dopo.....l'ipod mi si è rotto....senza le mie canzoni preferite faccio fatica a concentrarmi....e quindi ho calato un po con i carichi..
poi ho invertito i tricipiti con i bicipiti..e devo dire che è stata un'ottima cosa..

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-66-80-84-84) nella penultima serie ne ho fatte solo 2 di rep da solo....nell'ultima serie sono riuscito solo a farne una...poi mi hanno aiutato..
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (19-19-19)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-15-17)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (8-13-19-19-22)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (17-19-19)

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (28-31-34)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (10-13-15-17)

**mattiamn** · 03-12-2009, 21:26:54

sono soddisfatto dell'allenamento di oggi...non ho aumentato molto..però ho migliorato le esecuzioni..
iPEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-10kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-52-55)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-60-80-96-110-125).

PULLEY 3X12 (65-70-70)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-12-12)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-40-50-56-58) molto difficile perche ero senza spotter e quindi non ho voluto aumentare..

CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-10)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (0-5-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (12-17-22-25)

**mattiamn** · 04-12-2009, 21:22:53

allenamento durissimo...con prova del massimale...mi sembra ottimo visto che quest'estate facevo una fatica tremenda a fare un 3 x 10 con 40kg...

lEG PRESS 3X20 (40-50-60)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-66-76-96-110) tra la le ultime 2 serie ho provato il massimale....1rep x 130kg...

LEG CURL 3X12-10-8 (22-27-30)

CALF IN PIEDI 3X20 (160-180-195)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 55-60-65)

25 minuti cyclette..

YouTube - 17 year old squat 130kg-286lbs

**mattiamn** · 07-12-2009, 20:49:10

ottimo allenamento....questa settimana sono dimagrito di mezzo kg..

però i carichi sono leggermente aumentati..

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-66-78-82-84)

CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (19-19-19)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (17-17-19) perfette

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (10-15-19-19-22)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (17-17-19)

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (28-34-34)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (13-13-15-17)

a fine allenamento non ero soddisfatto allora mi sono fatto:

curl con bilancere: 10-15-20 senza riposo ( 36-30-20)