__Diario di Mattiamn__

[mattiamn]

super allenamento...carichi aumentati..e 80kg molto facili in panca...
unica cosa,nel mettere a posto i manubri mi è venuto male alla schiena...spero che passi per giovedi...

PANCA PIANA 4X15-10-8-8 (44-72-78-80)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X10-8-8 (19-21-21)
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10-8-8 (21-25-25)
PECTORAL MACHINE 2X8 (38-38)

LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X12-10-8-8 (17-19-19-19)
ALZATE LATERALI 3X10-8-8 (15-17-17)
ALZATE LATERALI A 90° 3X10-8-8 (10-12-13)

TIRATE IN BASSO PRESA INVERSA 1 BRACCIO 3X15-12-10 (16-18-18)
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3X10-8-8 (13-15-17)

[mattiamn]

oggi allenamento esagerato....uno dei migliori...

lat machine avanti presa inversa 3x12-10-8 (65-70-75)
pulley 3x12-10-8 (70-76-80)
stacchi da terra 4x12-10-8-8 (90-120-126-130)
iperextension 20 x 3 (15-30-35)
curl con bilancere 4x15-12-10-8 (38-42-46-50)
curl con manubri su panca 45° 3x10-8-8 (13-15-15)
curl con manubri a martello 3x8 (49-19-21)
e avambr.

[mattiamn]

PANCA PIANA 4X15-10-8-8 (44-76-80-80) in quelle da 80 solo 5 reps
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X10-8-8 (21)
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10-8-8 (25)
PECTORAL MACHINE 2X8 (40)

LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X12-10-8-8 (19-19-21-22)
ALZATE LATERALI 3X10-8-8 (15-17-17)
ALZATE LATERALI A 90° 3X10-8-8 (13-13-15)

TIRATE IN BASSO PRESA INVERSA 1 BRACCIO 3X15-12-10 (16-19-19)
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3X10-8-8 (15-17-17) con 17 solo 5 reps

[jeghe]

curl con 50 kg? alzate laterali con 17, dopo petto e lento?

[mattiamn]

il curl con 50 è abbastanza sporco..mentre quello da 46 è perfetto...
nelle alzate con 17 mi aiuto leggermente...
nei bicipiti mi aumenta solo la forza...mentre la misura aumenta molto lentamente.....poco piu di 39 a caldo..

[jeghe]

il curl con 50 è abbastanza sporco..mentre quello da 46 è perfetto...
nelle alzate con 17 mi aiuto leggermente...
nei bicipiti mi aumenta solo la forza...mentre la misura aumenta molto lentamente.....poco piu di 39 a caldo..

ma ti scaldi prima di fare panca? o fai direttamente 15 reps con 44?

[mattiamn]

mi faccio 15 reps con 30..

[jeghe]

mi faccio 15 reps con 30..

e da 44 passi subito a 76?

[mattiamn]

si..tu cosa mi consigli di fare?

[jeghe]

si..tu cosa mi consigli di fare?

c'è un 3d in sez allenamento...

cmq dovresti salire progressivamente...le 15 reps iniziale le vedo alquanto inutili...

io farei..

10 rep 20kg
5 rep 30
5 rep 40
3 rep 50
2 rep 60
1 rep 70
1 rep 80

grosso modo così...
fai tutto senza pausa...fino a arrivare ad 80...poi parte con il tuo carico allenamente... e non dimenticare prima di iniziare di scaldare un po' le spalle...

[mattiamn]

c'è un 3d in sez allenamento...

cmq dovresti salire progressivamente...le 15 reps iniziale le vedo alquanto inutili...

io farei..

10 rep 20kg
5 rep 30
5 rep 40
3 rep 50
2 rep 60
1 rep 70
1 rep 80

grosso modo così...
fai tutto senza pausa...fino a arrivare ad 80...poi parte con il tuo carico allenamente... e non dimenticare prima di iniziare di scaldare un po' le spalle...

grazie...quindi prima faccio cosi come mi hai detto...
poi faccio 10-8-8 ?

[jeghe]

grazie...quindi prima faccio cosi come mi hai detto...
poi faccio 10-8-8 ?

[mattiamn]

va bene..martedi prossimo ci provo...anche con lo stacco devo fare una cosa simile?

[jeghe]

va bene..martedi prossimo ci provo...anche con lo stacco devo fare una cosa simile?

ovvio! ogni esercizio richiede un minimo di riscaldamento, pesate o leggero che sia...devi far adattare progressivamente il fisico, vedrai che dopo una volta intrapresa la serie allenante andrai molto meglio, e caricherai anche di più rispetto ad un tempo

[mattiamn]

nello stacco faccio qualche reps con 50..poi passo a 90 che non è molto impegnativo da fare...