__Diario di Mattiamn__

[mattiamn]

eh lo so...però da ques'estate i bicipiti non sono migliorati di nulla.....aumentano i carichi e basta...boh..speriamo che con la nuova scheda cambi qualcosa..

[The king of world]

eh lo so...però da ques'estate i bicipiti non sono migliorati di nulla.....aumentano i carichi e basta...boh..speriamo che con la nuova scheda cambi qualcosa..

di sicuro

[mattiamn]

si infatti quella di prima era per la forza e basta...i carichi si sono alzati di molto...specialmente nello stacco e squat..domani vedrò di darci dentro al massimo..

[cla89]

lo so lo so..sono sceso poco...però tieni conto che ho cominciato a fare gli squat quest'estate..mi allenavo a fatica con 40kg....ora arrivare a quel peso mi sembra un ottimo risultato...

questa settimana quasi quasi raddoppio l'allenamento... :P

leva il supporto di plastica, non ti permette di posizionarlo dove devi.
appena capisci dove va infilata la sbarra, non ti darà alcun fastidio. (fra le spalle e il trapezio, quindi in basso, molto in basso).
poi diminuisci i carichi (prova i 90) e accoscia, quel massimale non è veritiero, non prendertela ma se hai i 110 in accosciata è già tanto.

[mattiamn]

ok..la settimana prossima provo senza plastica e provo il massimale...

[The king of world]

leva il supporto di plastica, non ti permette di posizionarlo dove devi.
appena capisci dove va infilata la sbarra, non ti darà alcun fastidio. (fra le spalle e il trapezio, quindi in basso, molto in basso).
poi diminuisci i carichi (prova i 90) e accoscia, quel massimale non è veritiero, non prendertela ma se hai i 110 in accosciata è già tanto.

sono d'accordo cla.

[mattiamn]

ottimo wo...sto notando che le braccia stanno crescendo.. :P

panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-54-62-62)

croci piane 3x10-8-8 (19-19-21)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-62-64)

pectoral machine 2x8 (35-40)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-46)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (12-12-13)

tirate al mento 3x10-8-8 (44-48-48)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (31-34-36) nelle 36 ho fatto solo 6rep perfette

french press manubrio 3x10-8-8 (13-15-15)

e abs

dieta
colazione:
200ml latte:92kcal-6,2pro-9,5carb-2gras
200ml latte:92kcal-6,2pro-9,5carb-2gras
200ml latte:92kcal-6,2pro-9,5carb-2gras
70muscle milk: 300kcal-32pro-16carb-12grass
100g banana:89kcal-1pro-22.8carb-0,3grass
100g banana:89kcal-1pro-22.8carb-0,3grass
20 frutta secca:138,4kcal-2,8pro-1,1carb-13,6grass

pranzo:
150 riso:498kcal-10pro-120,5carb-0,5grass
4tuorli:20grass
200albumi:100kcal-20pro-2,2carb-0grass
200albumi:100kcal-20pro-2,2carb-0grass
insalata

spuntino:
30whey ON:130kcal-24pro-4carb-1,5grass
altra 15g

postwo:
44g syntha6:198kcal-22pro-14carb-6grass
altri 22g

cena:
150 riso:498kcal-10pro-120,5carb-0,5grass
200PETTO DI POLLO:192kcal-44pro-0carb-1.2grass

prenanna
200 fiocchi latte:194kcal-26pro-3carb-8,6grass
10fs

240pro
386carb
3328,4kcal
81.3grass

[mattiamn]

posto l'allenamento della scorsa sett.

giorno 3: Bicipiti – dorsali


curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (8-17-19-21)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 19-21-21)

curl con bilancere 3x8 ( 40-44-44)


lat machine dietro 3x12-10-8 (50-55-60)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (27-27-29)

pulley 4x12-10-8 (65-70-70)

iperextension 3x20 (+5-10-15)

[mattiamn]

allenamento di oggi 29 dicembre


panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-55-64-62)

croci piane 3x10-8-8 (19-21-21.5)

panca piana 3x10-8-8 ( 66-64-63)

pectoral machine 2x8 (40-40)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-48-46)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (12-13-13)

tirate al mento 3x10-8-8 (44-48-50)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (31-34-34)

french press manubrio 3x10-8-8 (13-15-17)

[mattiamn]

allenamento di oggi 5 gennaio

panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-55-66-68) nell'ultima serie solo 4 rep

croci piane 3x10-8-8 (21-23-23)

panca piana 3x10-8-8 ( 68-65-65)

pectoral machine 2x8 (40-40) purtroppo non chiudo tutto..la prox volta diminuisco il peso

lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-46-46)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (12-13-13)

tirate al mento 3x10-8-8 (46-48-48)

spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (34-36-36)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-17)

[mattiamn]

wo per bic e dorso di oggi rimandato a domani...ho dormito pochissimo e avevo poche energie....

[mattiamn]

allenamento devastante....

curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (8-19-19-21)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 19-21-21)

curl con bilancere 3x8 ( 40-42-42)

lat machine dietro 3x12-10-8 (55-60-65)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (31-31-34)

pulley 4x12-10-8 (68-73-76)

iperextension 3x20 (+5-15-20)

[mattiamn]

LEG PRESS 4X15-12-10-8 (40-100-100-100)

SQUAT 3X12-10-8-8 (70-80-90-90)

LEG EXTENSION 3X12-10-8 (40-45-45)

LEG CURL 3X12-10-8 (20-20-20)


CALF IN PIEDI lentissimo (170-190-200)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 (65-65-65)

abs e 35m di cyclette..

[mattiamn]

per 3 settimane tolgo gli integratori..

panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-56-66-66)

croci piane 3x10-8-8 (21-23-23)

panca piana 3x10-8-8 ( 66-64-64)

pectoral machine 2x8 (35-37)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-44-46)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (12-13-13)

tirate al mento 3x10-8-8 (44-44-44)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (34-36-36)

french press manubrio 3x10-8-8 (15-15-15)

[mattiamn]

oggi ero poco carico..però buoni carichi..

Bicipiti – dorsali


curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (8-17-19-21)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 19-19-19)

curl con bilancere 3x8 ( 40-40-40)


lat machine dietro 3x12-10-8 (55-55-60)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (33-33-35)

pulley 4x12-10-8 (68-75-75)

iperextension 3x20 (+5-12-20)