__Diario di Mattiamn__

[mattiamn]

allenamento di giovedi:

IPEREXTENSION 3X20 (0kg-7kg-12kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-52-55)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (50-70-90-105-120-130).

PULLEY 3X12 (65-70-70)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-12-12)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-44-54-58-58)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 4 X 15 (senza peso-10-10-12)
CRUNCH INVERSO 4 x 15 (0-5-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 4 x 15 (12-19-25-25)

[mattiamn]

allenamento di ieri:
lEG PRESS 3X20 (40-55-65)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-66-76-96-116)

LEG CURL 3X12-10-8 (20-25-30)

CALF IN PIEDI 3X20 (165-200-210)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 55-65-70)

25 minuti cyclette..

[mattiamn]

mi potete dare un consiglio per una scheda per la massa?? con squat,stacco,panca..! grazziiiie...

[mattiamn]

Giorno 1: Pettorali – spalle - tricipiti

ALLENAMENTO MARTEDI

panca inclinata 4x15-10-8-8 (30-50-60-60)

croci piane 3x10-8-8 (17-17-19)

panca piana 3x10-8-8 ( 64-60-60)

pectoral machine 2x8 (30-35)


lento dietro 4x12-10-8-8 (30-40-46-44)

alzate laterali un braccio 3x10-8-8 (7-10-12)

tirate al mento 3x10-8-8 (40-44-44)


spinte in basso al cavo 3x15-12-10 (28-31-34)

french press manubrio 3x10-8-8 (13-13-15)

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ALLENAMENTO OGGI 17 12

giorno 3: Bicipiti – dorsali


curl con manubri in piedi 4x15-12-10-8 (8-15-19-19)

curl in concentrazione 3x10-8-8 ( 17-19-21)

curl con bilancere 3x8 ( 40-40-40)


lat machine dietro 3x12-10-8 (50-55-60)

rematore con manubrio 3x10-8-8 (25-25-27)

pulley 4x12-10-8 (65-70-70)

iperextension 3x20 (+5-10-15)

l'all di oggi è andato molto bene....i dorsali che crescono sempre di piu....
l'allenamento di martedi è andato bene...il petto ha lavorato benissimo...forse i carichi non sono ancora il top..

[emaz92]

ciao mattia ho dato un occhiata veloce al tuo diario. I dorsali falli prima dei bicipiti mi raccomando, prima i muscoli grandi poi i piccoli

[mattiamn]

ciao..mi sono fatto mettere prima i bicipiti perche purtroppo fanno fatica a crescere...e quindi avendoli come primo es ci do dentro al massimo...

LEG PRESS 4X15-12-10-8 (60-100-100-100)

SQUAT 3X12-10-8-8 (70-80-90-100)

LEG EXTENSION 3X12-10-8 (40-45-45)

LEG CURL 3X12-10-8 (20-25-20)


CALF IN PIEDI lentissimo (160-180-190)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 (65-70-70)

25m di cyclette..

[cla89]

lo squat è fatto male e i pesi sono alti, occhio a non fartici male.

[mattiamn]

lo squat è fatto male e i pesi sono alti, occhio a non fartici male.

ciao...cosa intendi per fatto male? l'esecuzione ok non è perfetta..però quello è il massimale..quando mi alleno la tecina è decisamente migliore...

[The king of world]

lo squat è fatto male e i pesi sono alti, occhio a non fartici male.

secondo me scendi anche poco..cmq ne approfitto per segnarmi!

[mattiamn]

secondo me scendi anche poco..cmq ne approfitto per segnarmi!

lo so lo so..sono sceso poco...però tieni conto che ho cominciato a fare gli squat quest'estate..mi allenavo a fatica con 40kg....ora arrivare a quel peso mi sembra un ottimo risultato...

questa settimana quasi quasi raddoppio l'allenamento... :P

[The king of world]

lo so lo so..sono sceso poco...però tieni conto che ho cominciato a fare gli squat quest'estate..mi allenavo a fatica con 40kg....ora arrivare a quel peso mi sembra un ottimo risultato...

questa settimana quasi quasi raddoppio l'allenamento... :P

scala il peso e scendi sotto al parallelo, ne guadagnerai molto.

[mattiamn]

si si ma ripeto che era una prova per il massimale...che non ho eseguito perfettamente....
quando mi alleno scendo sempre in parallelo...

peso di stamattina 80,9

[The king of world]

si si ma ripeto che era una prova per il massimale...che non ho eseguito perfettamente....
quando mi alleno scendo sempre in parallelo...

peso di stamattina 80,9

io dico SOTTO il parallelo..e cmq se andassi sotto il parallelo nn avresti 130kg..cmq è un buon peso per l'età..

[mattiamn]

beh vedrò fra quanche settimana di riprocare il massimale...beh i carichi sono alti...però fatico a crescere..sopratutto nei bicipiti..

[The king of world]

beh vedrò fra quanche settimana di riprocare il massimale...beh i carichi sono alti...però fatico a crescere..sopratutto nei bicipiti..

tempo al tempo..spesso i carichi sono un mezzo e non un fine