Richi's diary

[RICHI92]

Apro anche io un diario per ricevere qualche dritta...vediamo se riesco a mantenerlo per bene.
intanto qualche dato:
16 anni, 181cm x 82-83, bf sul 12%(ma non ci giocherei nulla), sono un ex canoista.

Ora come ora sto facendo uno schema di forza, raggiunti dei discreti massimali mi darò alla massa:

A
panca 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
military 4x8
parallele 4x8
french 4x6


B
stacco 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
trazioni sr 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
pressa 4x8
curl inverso 4x12


A'
panca 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
crossover 4x12
alz. lat 4x12
addome 4x8

B'
trazioni sr 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
stacco 3x85% + 2x90% + 1x95% + 4/8x85%
rematore 4x8
alz. a 90° 4x12

[RICHI92]

allenamento di venerdì:

trazioni 4x3 + 35kg
lat machine 3x3 118kg
stacco 5x3 145kg
rematore 4x8 90kg
alz. a 90° 4x12 10kg

P.s faccio stacchi da qualche settimana...c'è ancora molto da lavorare come tecnica

[RICHI92]

allenamento di oggi:

panca 4x3 95kg
military 4x7 45kg
parallele 4x8
franch 4x6-7 26kg + bil. angolato