Parto da qui!!!

[meca]

wo stasera spalle/tricipiti
riscaldamento 5'
military cavo basso 10@5kg 8@10 6@12,5 (era la prima volta che lo facevo al cavo basso,generalmente uso il bilancere)
lento con manubri 10@8 8@10 6@12 4@14 (l'ultima rep mi sono fatta aiutare a chiuderla)
alzate frontali in ss con alzate laterali 3x8 4kg(avevo le spalle in fiamme,potevo usare minimo 6 kg lo so
french press(non lo skull) e caro Manx devo dire che avevi ragione...l'ho fatto prima col bilancere dritto scarico per capire il movimento,profondo e sotto la testa,poi ho caricato...ho le braccia che non le sento...ho avuto difficoltà per la prima volta a fare il push down al cavo...sconcertante
10@bilancere dritto che se non erro pesa tra i 6 e 8 kg
10@5+bilancere
10@5+bilancere
8@7,5+bilancere
kick back a 90° al cavo basso 8@2,5 8@2manubrio (scarsa lo so... )
addominali e via a casa...mi fanno male spalle e braccia anche a scrivere :'(

Ah dimenticavo.... Ho fatto dlle serie di avvicinamento che non ho segnato Comunque i carichi.... DEVO MIGLIORALI TUTTI!!!!!!

Stasera sono proprio soddisfatta

[Manx]

ti ho postato la nuova tabella

p.s. ora spiegami come fai il military al cavo basso

[meca]

1) Petto-tricipiti

panca piana bil. 5 5 5 rest ampi
panca inclinata manubri (30 o 45) 6 8 10 90"
Croci piane 12 10 8 60"
Crossover ai cavi alti 10 10 10 40" (pump)
French press 8 8 6 6 90"
Push down barra 10 8 6 60"
Push down corda 12 12 40" (pump)

2) Dorso-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 rest ampi
Trazioni 6 6 6/lat machine 10 8 6 rest ampi (meglio le trazioni...settimana 2 fai prima le trazioni/lat e poi il rematore--->confronta i dati ottenuti).
Pulley basso presa a v 6 8 10 90"
Pulley basso presa larga 10 10 10 40" (pump)
Curl bil. in piedi 5 5 5 rest ampi
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 60"
curl al cavo doppio 12 12 40" (pump)

4) Gambe

pressa 45 10 8 6 90" (zampe larghe! lasciati una rip di margine a serie, è un ex, in questo caso, di attivazione/riscaldamento neurale e fisico)
Squat (possibilmente libero...) 5 5 5 rest ampi
Affondi bil./manubri 10 10 10 60"
SSx3 90"
a) Leg ext 8
b) Leg curl sdraiata 8
Stacco gt su di un blocco 10 10 90"
Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
Polpacci seduta o alla pressa 25 25 25 60"

3) Spalle-addome

Lento avanti bil. 5 5 5 rest ampi
Tirate al mento (bil. dritto o ez) 8 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Scrollate bil al multi 12 12 60"
Alzate laterali ai cavi 10 10 10 40" (pompaggio)
Addome a piacere, 6-8 serie da 12-20 rip, con sovracc. poco recupero

Esegui e zitta...report giornaliero, con carichi e impressioni generali e specifiche. Non accetto lamentele

p.s. giorni di wo lun-mar-giov-ven, cardio un paio di volte a piacere.

edit: nelle serie da 5 in particolare usa un carico a crescere...se viene fuori un 5 5 4...MEGLIO![/quote]


Manx...ma l'ispirazion migliore non ti viene la mattina all' alba???????
ok domani la stampo e poi credo mi devi spiegare due/tre cose....
Ok ti terrò aggiornato con carichi e report...

adesso mangio....

[meca]

ti ho postato la nuova tabella

p.s. ora spiegami come fai il military al cavo basso

si l ho letta so già che mi farai morire...ma spero nei risultati

[meca]

grazie Manx

[Manx]

grazie Manx

spiegare military al cavo basso, grazie

edit: giovedi spalle-addome, venerdi gambe.

[_vale_]

io l ultima scheda di circuito prima di questa era divisa parte alta circuito e parte bassa ipertrofia lavorando con carichi al 75% e 65%... le gambe mi sono anche cresciute

Io di solito faccio il contrario se ho circuiti...

[_vale_]

1) Petto-tricipiti

panca piana bil. 5 5 5 rest ampi
panca inclinata manubri (30 o 45) 6 8 10 90"
Croci piane 12 10 8 60"
Crossover ai cavi alti 10 10 10 40" (pump)
French press 8 8 6 6 90"
Push down barra 10 8 6 60"
Push down corda 12 12 40" (pump)

2) Dorso-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 rest ampi
Trazioni 6 6 6/lat machine 10 8 6 rest ampi (meglio le trazioni...settimana 2 fai prima le trazioni/lat e poi il rematore--->confronta i dati ottenuti).
Pulley basso presa a v 6 8 10 90"
Pulley basso presa larga 10 10 10 40" (pump)
Curl bil. in piedi 5 5 5 rest ampi
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 60"
curl al cavo doppio 12 12 40" (pump)

4) Gambe

pressa 45 10 8 6 90" (zampe larghe! lasciati una rip di margine a serie, è un ex, in questo caso, di attivazione/riscaldamento neurale e fisico)
Squat (possibilmente libero...) 5 5 5 rest ampi
Affondi bil./manubri 10 10 10 60"
SSx3 90"
a) Leg ext 8
b) Leg curl sdraiata 8
Stacco gt su di un blocco 10 10 90"
Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
Polpacci seduta o alla pressa 25 25 25 60"

3) Spalle-addome

Lento avanti bil. 5 5 5 rest ampi
Tirate al mento (bil. dritto o ez) 8 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Scrollate bil al multi 12 12 60"
Alzate laterali ai cavi 10 10 10 40" (pompaggio)
Addome a piacere, 6-8 serie da 12-20 rip, con sovracc. poco recupero

Esegui e zitta...report giornaliero, con carichi e impressioni generali e specifiche. Non accetto lamentele

p.s. giorni di wo lun-mar-giov-ven, cardio un paio di volte a piacere.

edit: nelle serie da 5 in particolare usa un carico a crescere...se viene fuori un 5 5 4...MEGLIO!

Thank's God! L'uomo "è tornato in qua"! Il mio Manx è rinsavito...

[Manx]

Thank's God! L'uomo "è tornato in qua"! Il mio Manx è rinsavito...

p.s. scommettiamo che dopo una settimana mi fa... "manx, torniamo al circuito? non la reggo..."

[meca]

p.s. scommettiamo che dopo una settimana mi fa... "manx, torniamo al circuito? non la reggo..."

perche pensi che non possa reggerla????mi consideri proprio una schiappetta

[Manx]

[meca]

ahhh allora mi pilgi per il culo te?????

dai dici serio che non la reggo????

cmq per il pumpu che mi hai scritto....carico come dev essere????

[Manx]

ahhh allora mi pilgi per il culo te?????

dai dici serio che non la reggo????

cmq per il pumpu che mi hai scritto....carico come dev essere????

se non la reggi cambiamo, cmq non è niente di assurdo. pump: carica, anche con meno kg del solito, concentrati sull'esecuzione e "visualizza" il muscolo.

[meca]

se non la reggi cambiamo, cmq non è niente di assurdo. pump: carica, anche con meno kg del solito, concentrati sull'esecuzione e "visualizza" il muscolo.

ok...si infatti non mi sembra così assurda da non reggerla.... vabbè che tu sei bastard inside però.......

[meca]

se non la reggi cambiamo, cmq non è niente di assurdo. pump: carica, anche con meno kg del solito, concentrati sull'esecuzione e "visualizza" il muscolo.

ok...ma tutte e 3 le serie di pump??????