Buondì...dopo il circuito d'ieri la mia soddisfazione di allenamento è pari a zero...il circuito non mi piace,sento che ho bisogno di qualcosa di più pesante,lavorare con carichi ridotti mi sembra di non aver fatto una mazza....ma se facessi una scheda di ipertrofia mettendo il cardio nei giorni di non pesi,come la vedete sta cosa????
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Epppostami sti circuiti Manxiani che ci do un occhio...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da GalDregon
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A (parte bassa+addome)
Squat (o pressa) - con variazione del ritmo esecutivo per 15 rip - prime 6 rip complete, con sosta in basso di 1", poi ti rialzi velocemente (nel caso dello squat) e completi le 9 rip mancanti, con mezze rip rapide---> rest di 20" a fine Squat/pressa e
Leg ext slow (una rip almeno di 5") per 6 rip, arrivi alla sesta, pausa in basso di 5" e completi altre 6 rip rapide con peso inferiore (meno 5kg)---> rest di 20" a fine leg ext e
Panca iperext + sovracc. (10kg) 10 rip ---> rest di 20" alla fine
e Leg curl in piedi o sdraiato 8 contraendo in chiusura, al leg curl, il bicipite femorale per 2"
Bike in piedi, resistenza agile, per 3 minuti, rpm 100 ----> 20" di rest a fine bike
Calf in piedi al Multi 25 rip, punte su di una tavoletta (al secondo giro 35 rip, al terzo 45)--->
Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip
Stop. Recupero generale di 150"- 180" e ripetere il circuito per un'altra volta, due volte se te la senti.
B (parte alta)
Trazioni 5/6 complete o lat machine avanti--->20" rest poi
panca piana con manubri 8, partendo a martello e ruotando in alto cosi' da raggiungere la presa prona---> 20" rest (al secondo giro fai la panca a 30, al terzo a 45)
rematore bil. 5 rip (potente) 20" rest--->
pulley basso dinamico 8 20" rest--->
Lento avanti manubri o bil. carico da 8, due serie frazionate da 4 con sosta tra la prima e la seconda frazione di 5" al petto---> 20" rest
Curl doppio al cavo 8---> 20" rest
Push down 8 (ad ogni giro cambi la gamba da mettere avanti)
Stop. Recupero generale di 150"-180" e ripetere il circuito per un'altra volta, se te la senti per due volte.
Al termine dei tre giri Bike con rapporto agile per 15 minuti.Commenta
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Fatteli cambiare, se non ti piacciono...
Non mi esaltano ad essere sincera...
Originariamente Scritto da GalDregon
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e te pareva...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza MessaggioFatteli cambiare, se non ti piacciono...
Non mi esaltano ad essere sincera...
manco a me che l ho provata...mi alleno meglio con scehde di massa o di forza piuttosto che con i circuiti.......
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...va fatto tutto meca...si cambia spesso ok...però bisogna fare tutto...stringi i denti...e poi i carichi li scegli tu..se carichi adeguatamente e ti concentri su contrazione e rest non penso sia una passeggiata di salute...il trucco sta nello spremersi sempre e cmq con qualsiasi tipo di scheda...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggiomanco a me che l ho provata...mi alleno meglio con scehde di massa o di forza piuttosto che con i circuiti.......Commenta
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
quello sicuro...sarà che io non sono abituata a fare i circuiti e sinceramente non mi entusiasmano molto...vedo più risultati con altre schede di intensità piuttosto che con circuiti i cui carichi sono moderati...questo è l'effetto su di me
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...da quanto lo tieni questo circuito?Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggioquello sicuro...sarà che io non sono abituata a fare i circuiti e sinceramente non mi entusiasmano molto...vedo più risultati con altre schede di intensità piuttosto che con circuiti i cui carichi sono moderati...questo è l'effetto su di meCommenta
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io sono fermamente convinta che niente è una passeggiata,se vuoi i risultati devi schiattare...ma il problema è che col circuito non ho lo stesso stimolo che ho con schede di massa....Commenta
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questo circuito l ho provato in questi giorni...è da novembre che faccio circuiti...i risultati li ho visti...ma non col circuito ma con la dieta più che altro..il circuito ha contribuito un pò,ma la dieta ha fatto tuttoOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
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pensavo di lavorare con la massa anche se adesso devo ancora calare di 4kg,magari inserendo il cardio nei giorni di non pesi....Commenta
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il mio consiglio se può servire è di finire il ciclo previsto per questa scheda...e di cercare di aggiornare il diario con gli allenamenti con costanza così si ha una migliore visione generale...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio
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gli allenamenti sono costanti,e che questo circuito,come ti dicevo prima non mi stimola per niente...fare una cosa controvoglia è solo controproduttivaOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggioil mio consiglio se può servire è di finire il ciclo previsto per questa scheda...e di cercare di aggiornare il diario con gli allenamenti con costanza così si ha una migliore visione generale...
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