Parto da qui!!!

[meca]

Ciao meca...allora come va con l'allenamento?

ciao Vic sono 2 settimane che ho rallentato l'allenamento per via dell'influenza ed un infiammazione dei tendini del bicipite femorale...riprenderò domani con un pò di corsa

[Vic]

ciao Vic sono 2 settimane che ho rallentato l'allenamento per via dell'influenza ed un infiammazione dei tendini del bicipite femorale...riprenderò domani con un pò di corsa

Mi spiace...spero ti riprenderai presto.
Hai poi deciso che scheda seguire?

[meca]

Mi spiace...spero ti riprenderai presto.
Hai poi deciso che scheda seguire?

si ho deciso di fare un circuito per asciugarmi ancora un pochino,poi ho già pronta la nuova scheda col calcolo dei massimali...ma questo richiederà ancora un pò di tempo...la comincerò in novembre.

[meca]

pre wo:barretta proteica
w.o.:
riscaldamento
panca piana con serie di avvicinamento 12 reps
3@10-8-8 36kg
croci panca inclinata 35°
3@10-8 manubri da 10kg
croci cavi alti
3@6
pectoral machine
3@10 30kg
addominali
5@max

trovo che le serie di avvicinamento mi aiutino molto..
qsta settimana diciamo che sto dando un attimo una scossa visto che sono stata diversi giorni ferma causa influenza.

ciaooooo

[Vic]

trovo che le serie di avvicinamento mi aiutino molto..
qsta settimana diciamo che sto dando un attimo una scossa visto che sono stata diversi giorni ferma causa influenza.

ciaooooo

Le serie di avvicinamento sono molto importanti...ti aiutano a preparare il muscolo allo sforzo richiesto e ti permettono di non farti male caricando subito...cmq come mai fai un solo esercizio di spinta e ben tre di apertura?

[meca]

ieri ho solo improvvisato...non sono ancora al max della forma...da lunedì si comincia la nuova scheda

[meca]

generalmente faccio 2 spinta e 2 di apertura...ieri ho fatto solo panca piana come spinta,inserirò nel prox le spinte su inclinata

[Vic]

generalmente faccio 2 spinta e 2 di apertura...ieri ho fatto solo panca piana come spinta,inserirò nel prox le spinte su inclinata

le aggiungi o le metti al posto di qualche esercizio?

[meca]

no le aggiungo..

[Vic]

no le aggiungo..

Scusa meca ma l'allenamento completo che intendi seguire non lo posti? Così per curiosità su come intendi allenarti...

[meca]

ciao vic si l allenamento che farò sarà una scheda che prevede un circuito per la parte alta ed un allenamento di forza per la parte bassa del corpo.è articolata così:
giorno 1

5 min di ellix
distensioni panca a 25° 15 tirate gomiti a 90° (seduta) 15
5 min di step
pulley con barretta presa inversa 15
scrollate con busto a 45° 15
5 min di rotex
tricipiti a 90° con corda 15
curl con barretta 15
Rifare il circuito x 3 volte di seguito,senza riposo

giorno 2

5 min di tappeto
pressa 45° 3x10
affondi camminati 3x10
leg extension 3x10
stacco gambe tese 3x8
leg curl 3x8
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
Riposo 50 sec carico 65% 75%,mantenere le ripetizioni

[meca]

vorrei cominciare un ciclo di creatina in modo da avere più pump ed ovviamente più energia.c'è differenza facendo il carico o meno?????

[Vic]

vorrei cominciare un ciclo di creatina in modo da avere più pump ed ovviamente più energia.c'è differenza facendo il carico o meno?????

Secondo me la differenza è minima...io non la sento minimamente...che tipo d crea vuoi iniziare? monoidrata?

Attenta però che può provocare ritenzione...

[meca]

Secondo me la differenza è minima...io non la sento minimamente...che tipo d crea vuoi iniziare? monoidrata?

Attenta però che può provocare ritenzione...

si della ritenzione lo so,mi hanno detto ritenzione solo all'interno del muscolo però....

[Vic]

si della ritenzione lo so,mi hanno detto ritenzione solo all'interno del muscolo però....

A me in certi periodi provoca un leggero gonfiore addominale...quando smetto va via...