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le prime 2 serie le faccio con 105 kg e la 3 con 91kg..i primi carichi si riferiscono al 75% il secondo al 65%...nelle tre serie i carichi sono stati:105,105,91kg..
wo ieri parte bassa: 5 min di tappeto
leg press 3x10
affondi camminati 3x10 (quest esercizio mi desta un pò di difficoltà nell esecuzione,se vado troppo affondo mi sbilancio nel risalire però sento lavorare il gluteo,se scendo meno invece non sento lavorare bene il muscolo ma riesco a tornare bene in posizione di partenza....sto cercando di migliorarlo)
leg extension 3x10
stacco gambe tese 3x8 (anche lo stacco devo dire che mi piace..i doms del giorno dopo sono allucinanti...)
leg curl 3x8
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15 addominali 4xmax Tutto sommato bel wo,i doms oggi li sento alle gambe e come...speriamo non arrivi il peggio domani Per la parte superiore il circuito non mi soddisfa,non mi piace,per in low carb ancora non riesco a far massa...pensavo di cominciare la massa da gennaio....adesso vediamo di asciugarmi ancora un pò...
wo ieri parte bassa: 5 min di tappeto
leg press 3x10
affondi camminati 3x10 (quest esercizio mi desta un pò di difficoltà nell esecuzione,se vado troppo affondo mi sbilancio nel risalire però sento lavorare il gluteo,se scendo meno invece non sento lavorare bene il muscolo ma riesco a tornare bene in posizione di partenza....sto cercando di migliorarlo)
leg extension 3x10
stacco gambe tese 3x8 (anche lo stacco devo dire che mi piace..i doms del giorno dopo sono allucinanti...)
leg curl 3x8
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15 addominali 4xmax Tutto sommato bel wo,i doms oggi li sento alle gambe e come...speriamo non arrivi il peggio domani Per la parte superiore il circuito non mi soddisfa,non mi piace,per in low carb ancora non riesco a far massa...pensavo di cominciare la massa da gennaio....adesso vediamo di asciugarmi ancora un pò...
...arriverà arriverà...
...beh con bassi carb è un pò difficile far massa...dipende molto anche dal resto...io appena abbasso i carb ne risento moltissimo...qualche tuo dato?
allora la bf si è abbassa moltissimo..di preciso non so quan t'è ma all inizio era attorno al 17% credo...considerando che ho iniziato la low carb da 69kg sono arrivata a 63kg... vorrei arrivare almeno a 60kg e poi ripartire di massa pulita
allora la bf si è abbassa moltissimo..di preciso non so quan t'è ma all inizio era attorno al 17% credo...considerando che ho iniziato la low carb da 69kg sono arrivata a 63kg... vorrei arrivare almeno a 60kg e poi ripartire di massa pulita
ieri wo parte alta...ancora circuito,comincia a non piacermi più...però i risultati sia con la dieta che con l allenamento li comincio a vedere,qualche problema con i bicipiti/tricipiti....non si definiscono come vorrei..
5 min di ellix
distensioni panca a 25° 15 tirate gomiti a 90° (seduta) 15
5 min di step
pulley con barretta presa inversa 15
scrollate con busto a 45° 15
5 min di rotex
tricipiti a 90° con corda 15
curl con barretta 15
ieri però ho fatto qualcosa fuori circuito per le braccia per vedere come reagivano:
panca scott 4*6 con negativa lenta e tirata esplosiva,le ultime 2 serie le ho fatte in superserie con manubri a martello(oggi i doms si sentono e come) 15kg
tricipiti li ho sfiniti con un 3*8 con barretta presa invesa 12,5kg 15kg in supset con push down con corda 3*6 7,5kg
crunch inverso3*15
crunch3*15
obliqui3*10
hyperextension3*15
Terrò questa scheda tutto dicembre e poi inizierò con la massa...qualcuno può consigliarmi come avere pump oltre alla crescita di bicitipi/tricipiti?????sono il mio tallone d achille
ciao a tutti...dopo l'allenamento parte alte e quello "stripping" delle braccia,ho ancora oggi dei doms ai bicipiti allucinanti :'(
Sabato wo gambe/braccia che ho aggiunto io: 5 min di tappeto
leg press 3x10 110kg 90kg
affondi camminati 3x10 con manubri da 8kg..per problemi al ginocchio nn riesco a caricare molto,o meglio sporcherei l esecuzione caricando,quindi...
leg extension 3x10 55kg-50kg
stacco gambe tese 3x8 28kg..anche qui ho mantenuto sempre questo peso,l'esecuzione migliora,nel prox wo lavorerò meglio
leg curl 3x8 40 KG 35KG
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15 15kg
I bicipiti li ho voluti fare io,nn erano previsti in qsta sessione: ss Tricipiti(push down con barretta sempre in tensione)/Bicipiti(curl al cavo basso) 3x8 15 kg / 3x8 15kg Panca scott 4x6 10kg +bilancere ez tecnogym che nn so qnto pesa..ultime 2 rep ho aggiunto 1,25 per parte...negativa lentissima e risalita quasi esplosiva Bicipiti alla panca scott con manubri 3x10 4kg- 6kg esecuzione a martello... Dopo questo wo di sabato acora oggi ho doms,bella sensazione... ciaoooooooooooooo
Oggi ho improvvisato un wo diverso,ho una forte contrattura al bicipite con annesso pettorale...che rogna...
5 minuti riscaldamento rotex
pulley con barretta 4x6 25kg,35kg,40kg,45kg qsto mi ha fatto aumentare il dolore al petto
lat machine dietro 3x8 35kg il dolore al bicipite cominciava a farsi sentire
lat avanti 3x6 40kg...bicipite in fiamme...forte contrattura dello scorso wo
scrollate con bilancere dietro 4x6 15kg in ss con scrollare con manubri 4x6 8 kg
tirate al mento al cavo basso presa stretta 4x6 15kg...praticamente non li sentivo ma non ho voluto caricare dopo il pulley
alzate frontali alla nocerino in ss con alzate laterali 3x7 5kg queste si son fatte sentire e come
alzate frontali al cavo basso con corda 3x6 5kg
Mi sono divertita poco,wo scarso causa anche dolore al petto e braccio che mi hanno dato filo da torcere...opterò per un pò di sano riposo.
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