non ho mai usato la creatina come integratore... come ti trovi?
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"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn -
Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
ciao miss,non l'ho ancora iniziata...l ho provata l anno scorso e mi son trovata bene all inizio,mi dava un energia impressionante,poi l ho smessa perchè non la digerivo bene...però adesso vorrei tamponarla col brioschi per vedere come va...prendo solo degli aminoacidi attualmente
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adesso ho fatto il calcolo dei massimali su 6 reps cercando poi di lavorare al 75% e 65% mantenendo comunque sempre 10 reps:
5 min di tappeto
pressa 45° 3x10 105kg 91 KG
affondi camminati 3x10 24 KG 20 KG
leg extension 3x10 52 KG 45 KG
stacco gambe tese 3x8 22 KG 19 KG
leg curl 3x8 39 KG 34KG
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
i kg riportati di seguito si riferiscono alle % sopra citate..
adesso sto pensando a come integrare pre wo e post wo
Visto che l'allenamento prevede un circuito per la parte superiore e uno di forza per la parte bassa,pensavo di integrare con della crea...3gr pre wo e 3 post wo..
cosa mi consigliate di fare?
io ho il terrore che la cre mi faccia ritenzione idrica e aumentare di peso....Commenta
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non so darti consigli sulla crea perchè come ti ho detto non l'ho mai usata... se ti può essere utile dico come integro io nel pre e post wo..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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beh dai posta pure giusto epr avere un idea da chi integra diversamente da meOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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wo ieri:
5 min di tappeto
pressa 45° 3x10 105kg 91 KG
affondi camminati 3x10 24 KG 20 KG (piccolo problema sugli affondi,ho il ginocchio che fa il dispettoso,ho dovuto abbassare i carichi ma credo sia da perfezionare la tecnica)
leg extension 3x10 52 KG 45 KG
leg curl 3x8 39 KG 34KG
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
questo wo non ho fatto gli stacchi per via di uno stiramento del nervo ulnare con annesse dita anulare e mignolo,quindi evito ancora un pochino per vedere se si sfiamma evitando esercizi di tirata)
tutto sommato piccoli doms ai glutei e poco alle gambe,considerando che venerdì e sabato scorso non camminavo per i forti doms alle gambe...credo sia stato colpa degli stacchi
ciaooooooCommenta
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complimenti per l'allenamento... e per i carichi! sei veramente forte!Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggiowo ieri:
5 min di tappeto
pressa 45° 3x10 105kg 91 KG
affondi camminati 3x10 24 KG 20 KG (piccolo problema sugli affondi,ho il ginocchio che fa il dispettoso,ho dovuto abbassare i carichi ma credo sia da perfezionare la tecnica)
leg extension 3x10 52 KG 45 KG
leg curl 3x8 39 KG 34KG
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
questo wo non ho fatto gli stacchi per via di uno stiramento del nervo ulnare con annesse dita anulare e mignolo,quindi evito ancora un pochino per vedere se si sfiamma evitando esercizi di tirata)
tutto sommato piccoli doms ai glutei e poco alle gambe,considerando che venerdì e sabato scorso non camminavo per i forti doms alle gambe...credo sia stato colpa degli stacchi
ciaoooooo
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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ciao miss grazie dei complimenti...beh per i carichi dovrei fare un pò di piùOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiocomplimenti per l'allenamento... e per i carichi! sei veramente forte!
e che con le gambe sono un pò legata per via di un pesante infortunio che ho avuto qualche tempo fa...devo cmq aumetare i carichi,adesso sto facendo un ciclo di forza per le gambe ed un circuito per la parte alta!!!!
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ma... fai la pressa con 105kg... la leg exte con 52kg... il leg curl con 39kg... gli affondi con due manubri da 24kg e sei un pò legata?????Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggiociao miss grazie dei complimenti...beh per i carichi dovrei fare un pò di piùe che con le gambe sono un pò legata per via di un pesante infortunio che ho avuto qualche tempo fa...devo cmq aumetare i carichi,adesso sto facendo un ciclo di forza per le gambe ed un circuito per la parte alta!!!!
ma da non legata cosa fai?? sei il mio idolo meca... non mi perderò un solo giorno del tuo diario!!!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Ciao meca...bei carichi...ma anche se si riferiscono al 75% e 65% del tuo massimale...non capisco il peso che hai usato nelle varie serie...cioè hai fatto la prima serie con il 75% e poi sei passata nelle due serie successive al 65%?? Per i recuperi sei andata a sensazione o erano prestabiliti? Come mai non hai fatto lo squat? Nei calf non hai usato peso?Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio
La crea un pò di ritenzione te la darà di sicuro...te lo dico perchè io la uso (ho ripreso questa settimana dopo uno stop di due) e su di me una leggera ritenzione si nota...ma è roba da poco...appena la lascio passa tutto...cmq integrerai solo con crea? Monoidrata?
Scusa per le domande a raffica...ma visti alcuni tuoi carichi mi viene da pensare che ti alleni da un pò...sbaglio?Commenta
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Ciao Vic, prima ho calcolato il mio massimale ma su 6 reps e non su una usando il carico massimo che mi faceva fare 6 reps,ne 5,ne 7!i carichi al 75% e al 65% sono stati calcolati sul massimale che però non ho scritto;i carichi che vedi sono al 75 e 65%del mio massimale,quindi il massimale è più alto di questi carichi!I recuperi sono di 50sec.Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
lo squat in questa scheda non è previsto,poi tra stacchi,affondi camminati leg extension e leg curl le gambe le massacro molto,poi lo stacco a gambe tese è pesissimo.Nel calf il peso l ho usato,non l'ho scritto
dimenticata,presto aggiornerò anche quel carico
Per la creatina volevo provare per vedere se l'effetto della definizone usciva fuori,mi è stato detto che la creatina la ritenzione la dà solo all'interno del muscolo...Adesso vedrò...comunque si crea monoidrata,volevo provare per una settimana max 2 per vedere come va e se mi "gonfia troppo"
Si mi alleno da qualche anno
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Ciao meca...si vedeva dai carichi che ti alleni da un pò...con la crea i miglioramenti li noterai appena la prendi...nel giro di una o due settiman ti vedrai più gonfia e forte...almeno per me è così...Originariamente Scritto da meca Visualizza MessaggioCiao Vic, prima ho calcolato il mio massimale ma su 6 reps e non su una usando il carico massimo che mi faceva fare 6 reps,ne 5,ne 7!i carichi al 75% e al 65% sono stati calcolati sul massimale che però non ho scritto;i carichi che vedi sono al 75 e 65%del mio massimale,quindi il massimale è più alto di questi carichi!I recuperi sono di 50sec.
lo squat in questa scheda non è previsto,poi tra stacchi,affondi camminati leg extension e leg curl le gambe le massacro molto,poi lo stacco a gambe tese è pesissimo.Nel calf il peso l ho usato,non l'ho scrittodimenticata,presto aggiornerò anche quel carico
Per la creatina volevo provare per vedere se l'effetto della definizone usciva fuori,mi è stato detto che la creatina la ritenzione la dà solo all'interno del muscolo...Adesso vedrò...comunque si crea monoidrata,volevo provare per una settimana max 2 per vedere come va e se mi "gonfia troppo"
Si mi alleno da qualche anno
...ok sulle percentuali...però mi spieghi meglio come leggere i carichi nella tua scheda? Ad esempio "pressa 45° 3x10 105kg 91 KG "...qui nelle 3 serie i carichi quali sono stati?Commenta
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le prime 2 serie le faccio con 105 kg e la 3 con 91kg..i primi carichi si riferiscono al 75% il secondo al 65%...nelle tre serie i carichi sono stati:105,105,91kg..Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
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mmm cioè c'era la mia controparte femminile sul forum e nessuno mi dice niente ?
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Originariamente Scritto da Meco Visualizza Messaggiommm cioè c'era la mia controparte femminile sul forum e nessuno mi dice niente ?
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