Parto da qui!!!

**meca** · 24-09-2009, 11:11:35

peccato che il mio diario non abbia riscontrato risposte...

**meca** · 29-09-2009, 15:40:13

qualche suggerimento su un allenamento per le braccia????metodica per farle cresce oltre a mangiare e tirare su ferro???esercizi consigliati???

**Pivellino2** · 30-09-2009, 09:11:04

Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,sono nuova del forum..comincio col postare alcuni dati:

altezza 1,68
peso attuale 66kg
altri dati li posterò successivamente in quanto adesso sono in regime low carb per perdere qualche kg di roppo di grasso messo su.
attualmente sto seguendo una dieta cosi articolata:
giorni wo
colazione con latte e biscotti
spuntino metà mattina frutta 200gr
pranzo 200gr di carne bianca o rossa +insalata circa 400gr
pre wo barretta proteica
cena uova o carne,sempre 200gr

giorni non wo
pranzo 200gr di carne +insalata
spuntino frutta 200gr
cena 60gr di pasta+verure

attualmente seguo un allenamento tipo:
Giorno 1
Dorsali:
pulley 3x8
lat mach 3x15-12-10
rowing 3x15-12-12 in supset

Spalle:
alzate lat 2x12-8
alzate al petto 2x15-12 in sup set
spinte 1 braccio 3x10

Giorno 2

Petto
Spinte su panca piana 3x15-12-8
Croci panca incl 3x8-12-15 in supset

Tricipiti
French 3x10-8-8
Push down 3x10

Gambe(posteriori)
squat 4x15-12-10
leg extension 3x10
leg curl 3x15-12-8
abductor 3x8-12-15
calf 3x15

I recuperi sono di 40’’secondi

attualmente la dieta funziona,lo vedo dai vestiti..

la mia preoccupazione è quella di aver perso anche massa muscolare..

come forza faccio più o meno i carichi di quand ero in massa...però attualmente mi vedo parecchio calata.
consigli e suggerimenti ben accetti

Ciao Meca,
visti i Tuoi obiettivi, ossia quello di perdere chili, e tenendo in considerazione che tale obiettivo si raggiunge prevalenetemente con una dieta corretta e attività fisica, mi chiedo, ad esempio, perchè non hai inserito del cardio nel profilo settimanale di allenamento (ad es. camminata veloce su tapis roulant di 20-30').

Circa l'allenamento:
Non vedo esercizi per i biceps, a dispetto dei tricipiti. Come mai? DOvresti prevedere qualche curl con bilanciere nella sessione dei dorsali.
Inoltre non capisco che significa "Gambe(dietro)". Con gli esercizi che fai (squat, leg extension, leg curl) alleni sia i quadricipiti che i femorali. Semmai potresti prevedere, come esercizio aggiuntivo, lo stacco a gambe tese (per allenare i femorali e i glutei.)

Circa la dieta:
Nei gg di rest non fai colazione ?
La colazione dei giorni ON non mi piace tanto (biscotti in particolare). Potresti pensare a sostituire i biscotti con riso soffiato , Kellog's, o una farinata d'avena.

Per la dieta potrsti chiedere consigli a Luna80. Mentre per l'allenamento dai un'occhiata al diario di Girl, ed eventalmente chiede anche a Lei consigli (Tieni presente che Girl ha obiettivi precisi e l'allenamento è personalizzato in funzione di questi obiettivi. E' una professionista.)

So di non esserti stato di molto aiuto. Ma meglio di niente, non credi?

Ciao

**meca** · 30-09-2009, 10:41:30

ciao,intanto ti ringrazio della risposta che mi hai dato

il cardio è pervisto con 20 minuti anche se non l'ho citato,gambe posteriori,leva il posteriori perchè è un di più che ho scritto che non centra nulla.la colazione è sempre uguale tutti i giorni della settimana, a parte la domenica che la vario ogni tanto.solo adesso mi sto rendendo conto che la scheda l'ho incollata per metà...che scema...cmq si ho il curl con bilancere e curl con manubri...ogni tanto faccio lo stripping giù per dare un pò di pup...grazie per avermi suggerito qualche ragazza a cui rivolgermi...provvederò

**Zippo81** · 30-09-2009, 11:16:48

se l'obiettivo è perdere peso quoto Pivellino2...fai cardio...cyclette, corsa, tapis...3 volte week dopo i pesi aituano parecchio ad eliminare adipe

per la dieta...un pò disordinata e carente...

la pasta a cena è da eliminare...di solito si consiglia di iniziare la giornata con carboidrati e no grassi per poi proseguire la giornata aumentando la quota di grassi e diminuire quella di carboidrati...le pro costanti...

latte e biscotti non si può vedere!

che biscotti?! e quanti?

per uova a cena cosa intendi? quante? intere o più bianchi che rossi?

uno spuntino a metà giornata...della frutta secca e delle pro...un pezzo di parmigiano...

per il resto quoto pivellino2

***Vic*** · 30-09-2009, 11:32:17

Ciao meca...ma riesci ad allenarti solo due giorni alla settimana? Te lo chiedo perchè secondo me l'ideale sarebbe fare una slpit 3 con del cardio...

**meca** · 30-09-2009, 12:18:33

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao meca...ma riesci ad allenarti solo due giorni alla settimana? Te lo chiedo perchè secondo me l'ideale sarebbe fare una slpit 3 con del cardio...

ciao Vic,mi alleno 3 volte a settimana e se posso anche 4...generalmente il cardio cerco di farlo quando non faccio pesi

**meca** · 30-09-2009, 12:23:10

riposto la scheda visto che ne manca un pezzo:
Giorno 1
Dorsali:
pulley 3x8
lat mach 3x15-12-10
rowing 3x15-12-12 in supset

Spalle:
lento manubri3x10
alzate lat 2x12-8
alzate al petto 2x15-12 in sup set

Giorno 2

Petto
Spinte su panca piana 3x15-12-8
Croci panca incl 3x8-12-15 in supset
Pullover 3x15

Tricipiti
French 3x10-8-8
Push down 3x10
Push down o con corda 2x15

Giorno 3

Gambe
squat 4x15-12-10
leg extension 3x10
leg curl 3x15-12-8
abductor 3x8-12-15
calf 3x15

Braccia
curl manubri alternato su panca inclinata 3x15/10/8
curl bilanciere angolato 3x 8/10/15
bicipiti al cavo basso 3x6+6+6

I recuperi sono di 40’’secondi

**meca** · 30-09-2009, 12:27:00

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

se l'obiettivo è perdere peso quoto Pivellino2...fai cardio...cyclette, corsa, tapis...3 volte week dopo i pesi aituano parecchio ad eliminare adipe

per la dieta...un pò disordinata e carente...

la pasta a cena è da eliminare...di solito si consiglia di iniziare la giornata con carboidrati e no grassi per poi proseguire la giornata aumentando la quota di grassi e diminuire quella di carboidrati...le pro costanti...

latte e biscotti non si può vedere!

che biscotti?! e quanti?

per uova a cena cosa intendi? quante? intere o più bianchi che rossi?

uno spuntino a metà giornata...della frutta secca e delle pro...un pezzo di parmigiano...

per il resto quoto pivellino2

con la dieta anche se secondo te è carente non ho problemi,i risultati li sto vedendo,e sto calando...per uova io intendo uovo intero quindi bianco e rosso..lo spuntino a metà giornata lo ho e le proteine le ho anche...
adesso quello che ancora non vedo è la definizione.

***Vic*** · 30-09-2009, 12:27:26

Ciao meca...visto che ti alleni 3 giorni io opterei per una divisione dei muscoli diversa...non ho visto nel dettaglio la scheda perchè ho poco tempo...però da un'occhiata veloce sinceramente non mi piace molto il venerdì e i recuperi di 40" in ogni esercizio...

**Pivellino2** · 30-09-2009, 12:46:43

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao meca...visto che ti alleni 3 giorni io opterei per una divisione dei muscoli diversa...non ho visto nel dettaglio la scheda perchè ho poco tempo...però da un'occhiata veloce sinceramente non mi piace molto il venerdì e i recuperi di 40" in ogni esercizio...

Concordo con Vic.
Visto che hai a disposizione 3gg potresti optae per una fullbody, o una suddivisione del genere:

Lunedì: Dorsali -Tricipiti
Mercoledì: Gambe-Spalle-ABS
Venerdì: Petto-bicipiti

Ma aspettiamo altri suggerimenti....

***Vic*** · 30-09-2009, 13:30:41

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Concordo con Vic.
Visto che hai a disposizione 3gg potresti optae per una fullbody, o una suddivisione del genere:

Lunedì: Dorsali -Tricipiti
Mercoledì: Gambe-Spalle-ABS
Venerdì: Petto-bicipiti

Ma aspettiamo altri suggerimenti....

Giusto...anche se le divisioni potrebbero essere anche altre...eventualmente da cambiare durante l'anno...