ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

Partendo dalla tua condizione ci vogliono circa 3-4 viaggi a lourdes...
Vuoi una mappa?
EDITATO

[vincent.simeone]

uff io nn ho letto

[nomoretrouble]

Aspetta... va posto quello che mi aspetta oggi...
1) Deadlift (per ora stacco in stile sumo)
1x4@90
1x4@110
2x3@125
3x3@145
3x2@152.5
2) Bench press fermo al petto 1-2"
1x6@65
1x5@80
2x4@90
2x3@95
2x2@105
2x1@110
2x2@105
2x3@95
1x5@90
1x7@85
1x9@80
1x11@70
1x13@65
3) Flat dumbbells flies 5x10
4) Deadlift from boxes
1x5@115
2x5@135
4x4@152.5
5) Deadlift till knees
3x2@135
5) Squat Scissors 5x5+5
6) Weighted Crunch 3x10
Ps il 5 e' fuori programma ma visto che la scorsa week l'ho cannato (non mi e' piaciuta affatto l'esecuzione rivista in video...) volevo rifarlo ovviamente a volume nullo...

auguri pino

Partendo dalla tua condizione ci vogliono circa 3-4 viaggi a lourdes...
Vuoi una mappa?
EDITATO

menph ci andiamo assieme a lourdes?


magari la tizia ti si butterebbe tra le braccia

uff io nn ho letto

neppure io

[star_antares]

giorno pino,
ascolta non mi quadra una cosa:
siccome la forza iper la facciamo a 3000kcal(45-25-30) visto che a 2500kcal in forza pura avevo un BW in stallo anzi perdevo uno max due etti a settimana..
mi esce 340cho-185pro-100fat..il dubbio sta nei 100fat vanno bene o sono troppi?

[pinobit]

giorno pino,
ascolta non mi quadra una cosa:
siccome la forza iper la facciamo a 3000kcal(45-25-30) visto che a 2500kcal in forza pura avevo un BW in stallo anzi perdevo uno max due etti a settimana..
mi esce 340cho-185pro-100fat..il dubbio sta nei 100fat vanno bene o sono troppi?

Se sono divisi in 50% monoinsaturi - 30% poli e 20% saturi ivi inclusi gli indiretti non sono troppi...


Buongiorno a tutti...
Ieri un delirio, ho chiuso il WO in due ore e cocci

[menphisdaemon]

Immaginavo...le tue parole trasudano cortisolo! P.S. Sto valutando il viaggio al lourdes...sola andata

[DORIAN]

Se sono divisi in 50% monoinsaturi - 30% poli e 20% saturi ivi inclusi gli indiretti non sono troppi...


Buongiorno a tutti...
Ieri un delirio, ho chiuso il WO in due ore e cocci

w i saturiiiiiiiiiiii!

[menphisdaemon]

w i saturiiiiiiiiiiii!

concordo...io stavo sui 55 tot: circa 16 EVO,3 O3 e 25-30 di saturi...il resto indiretti

[DORIAN]

concordo...io stavo sui 55 tot: circa 16 EVO,3 O3 e 25-30 di saturi...il resto indiretti

[star_antares]

Se sono divisi in 50% monoinsaturi - 30% poli e 20% saturi ivi inclusi gli indiretti non sono troppi...


Buongiorno a tutti...
Ieri un delirio, ho chiuso il WO in due ore e cocci

deliriooooo

[vincent.simeone]

Immaginavo...le tue parole trasudano cortisolo! P.S. Sto valutando il viaggio al lourdes...sola andata

nn ci andà bro...

[star_antares]

hanno messe le mie foto per il concorso di febbraio..
votatemi

[Bellero]

Buon giorno....
Pì delirio: ieri sera cena fuori, ho mangiato carbi a vagonate e peso 2 etti in meno con addominale centrale che si vede pure.....

[DORIAN]

E nn sei felice?

[Bellero]

E nn sei felice?

si e no...no perchè significa che in week l'apporto calorico è da aggiustare ma fra lavoro, università e impegni dell'ultimo minuto non riesco mai a mangiare come vorrei....