ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Ragazzi passo per un saluto rapido...
Stamattina ho un po' da fare...
Non appena finisco recupero un po' di arretrato...
:P
A plus tard!

[pinobit]

Ragazzi passo per un saluto rapido...
Stamattina ho un po' da fare...
Non appena finisco recupero un po' di arretrato...
:P
A plus tard!

[star_antares]

qua ho messo un po di foto di tutte quelle che avevo mandate a pino,se volete darci uno sguardo

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/244120-my-back-after-5months.html#post5677641

[vincent.simeone]

Ciao PINUZzO

@ALE: ricordo che integravi con la VIT E se nn sbaglio......dato che ho una quantità industriale di VIT E 400ui farmaceutica che posologia usavi ????

[star_antares]

Ciao PINUZzO

@ALE: ricordo che integravi con la VIT E se nn sbaglio......dato che ho una quantità industriale di VIT E 400ui farmaceutica che posologia usavi ????

400UI a colazione con i grassi da evo
400UI prenanna con il parmigiano

ps
dove l'hai trovata?mi serve pure a me in quantità industriali

[vincent.simeone]

ale l'ho procurata tramite amici...doctor in farmacia

[star_antares]

ale l'ho procurata tramite amici...doctor in farmacia

me lo puoi far avere?

[star_antares]

ho cancellato i post per pulizia..più tardi cancello pure questo

[vincent.simeone]

0 spese Ale...se posso repparti ti passo il link, altrimenti dammi mail

Interessa anche a me teo...se puoi manda link

Ale:a fartela avere non posso perchè io la ho x "amicizia" a costo Zero...
Feed della vit E ????

[Bellero]

ho cancellato i post per pulizia..più tardi cancello pure questo

idem...cmq dammi tuo msn Ale

intanto primo w.o. di scarico andato, obiettivo: far riposare SNC e articolazioni post 4 weeks di sub-massimali. Quindi semplice riduzione delle serie negli ausiliari e sostituzione del lavoro in % con uno statico 3x10....anche perchè non mi sento affatto stanco "muscolarmente" parlando....

[star_antares]

Interessa anche a me teo...se puoi manda link

Ale:a fartela avere non posso perchè io la ho x "amicizia" a costo Zero...
Feed della vit E ????

pelle più bella sopratutto e non mi scotto in estate

idem...cmq dammi tuo msn Ale

appena torni sul forum ti passo il mio msn oppure fattelo dare da fabio o marco

[Bellero]

pelle più bella sopratutto e non mi scotto in estate


appena torni sul forum ti passo il mio msn oppure fattelo dare da fabio o marco

ci sono

[vincent.simeone]

ci sono

@BELLERO:TEO LETTO ????
se puoi mandami x rep quel sito della Vit E e il tuo contatto msn

[Bellero]

@BELLERO:TEO LETTO ????
se puoi mandami x rep quel sito della Vit E e il tuo contatto msn

il contatto è nel profilo...



Buon giorno a tutti

[pinobit]

ciao pino,
come da accordi ti ho mandato le foto per mail.
Allora io non credo serva il cut,meglio mettere altra massa ma cmq decidi tu..

Cmq questo è il mesociclo che abbiamo iniziato il 7settembre
Volume ---> Leggera Iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)

La durata è stata di 5 mesi,manca solo la settimana di Forza Iper. In questi 5mesi ho effettuato solo 2settimane di scarico e quella di questa week sarà la terza..in sostanza mi sono trovato benissimo. Le prestazioni,poi,sono migliorate tantissimo.

Il BW della prima settimana in cui abbiamo iniziato il meso era di 67,4kg
Il BW attuale o cmq delle ultime 2settimane si mantiene @72,5Kg
Il BW massimo toccato è stato di 73,9kg in densità@3500Kcal

Per terminare queste ultime 5weeks sono stato@2400/2500kcal

Questa settimana testo i massimali e faccio 2allenamenti leggeri così posso socializzare in palestra

Per quanto riguarda l'integrazione io direi di:
-sospendere la CM che uso senza interruzione da settembre eccetto che per 2settimane di scarico e visto che ultimamente ho avuto problemi col WC . Almeno 4weeks di stop
-Ho usato ALC x 5weeks,la sospendo nello scarico ma siccome mi sono trovato bene e siccome ne ho preso altre 2 confezioni che ne diresti se dopo questa settimana di sosta riprendessi l'ALC high dosing per fare forza iper?
-la caffeina l'ho usato solo nei giorni di allenamento e l'ho sospesa da giorni,e visto che la CM la sospendo che ne dici di reintrodurla dalla prox week
-Per il resto a parte bcaa multivit e antiossidanti non prenderò nulla manco le isolate che non uso da mesi,solo uova pollo carne e parmigiano.

Programmiamo il prossimo meso per i prossimi 3/4mesi,come ci muoviamo?

Intanto ho visto le foto e ti dico solo una cosa, sono molto soddisfatto del tuo percorso e non serve aggiungere altro.
Per la panca, a primo sguardo mancano un leg drive e un'adduzione delle scapole che ti consentirebbero un controllo maggiore sull'alzata e su un eventuale introduzione di fermo al petto, ovviamente i carichi andrebbero rivisti ma non e' questo il tuo fine era giusto per dire...
Finita questa fase di forza massimale quindi vediamo di far fruttare il lavoro svolto finora, intanto iniziamo con il micro di forza ipertrofica... per poi fare un percorso piu' o meno inverso a quello di partenza... ovvero
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Densita' ---> Marcata Iper (+30% sul TDEE)
Volume ---> Leggera Iper (+10% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Poi pianificheremo la fase di cut (se necessaria in base alle esigenze)
Per quanto riguarda l'integrazione mi trovi d'accordo poi la pianificheremo di volta in volta per ogni micro.
La strategia alimentare rimane identica di quella del "girone di andata"...
Come routine...
Dammi qualche minuto e la posto

ALE CM quanti gr DAY ? TIMING ?

Ciao Vince sorry per la routine ma non ci sono arrivato con i tempi per fortuna ho visto che ti ha dato una mano il buon fabius...

quello il zip è il gironda originale di pino, ho tagliato un pò di volume perchè era veramente troppo ogni wo dura in media quasi 1 ora e 30 min...
vediamo se va bene

Allenamento A1
Squat4x4
Leg Extension8x8
Deadman Raise8x8
Squat CS8x8
Stacco Rumeno4x4
Leg Curl8x8
Crunch al Cavo6x15
Side Bend4x20

Allenamento B1
Alzate Frontali Disco3x6
Alzate Laterali Arnold8x8
Tirate allo sterno8x8
Shrugs Manubri8x8
Drag Curl 3x6
Curl Manubri Panca 60º8x8
Curl Cavo Alto8x8
Parallele4x4
EZ French8x8
Calf Sitting6x15

Allenamento C1
Panca Piana4x4
Panca 30º Manubri8x8
Croci Panca 30º8x8
Croci Piana8x8
Trazioni Supine4x4
Trazioni Lat Prone8x8
Pulldown8x8
Crunch Manubrio6x15
Side Bend4x20

Allenamento D1
EZ Push Press3x6
Alzate Laterali8x8
Alzate a 90º8x8
Hammer Curl 3x6
EZ Preacher Curl8x8
Curl Cavo Alto8x8
EZ JM Press4x4
Diamante8x8
Push Down8x8
Calf Standing6x15

pe le altre 4 settimane tengo le stesse split modoficate, mantendendo però la periodocità di pino

Fabry, la routine era sostenibile e marco (menphis) lo ha dimostrato, probabilmente o non era tagliata per te o eri un po' sottotono (cosa piu' probabile di tutte...) o hai sovrastimato i carichi o sottostimato il recupero fiondandoti alla*****comesolotusaifare con tutto quel cardio che ti spari giusto per farti del male
Cmq alla fine hai fatto bene a tagliare il tutto per renderlo piu' digeribile al tuo stomaco...

buon giorno Pì...
settima di scarico questa quindi pensavo di sostituire il lavoro in % con uno statico 3x10-8....che ne dici?
Poi più tardi ti mando per mail le nuove "stats"

Visti i dati concordo su tutto... Intanto scarica poi pianifichiamo il percorso futuro....
Solita parola d'ordine... MAGNAAAAAAAAAAAAAAAAAaa






Buongiorno a todos!