ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

daccordo con ALE (strano )
cmq ettore nn sottovalutare anche Tensione continua e TUT...io sempre piu convinto che il peso conta a un chexx

perchè strano?su cosa siamo stati in disaccordo in passato?io non ricordo nulla sinceramente.

[vincent.simeone]

perchè strano?su cosa siamo stati in disaccordo in passato?io non ricordo nulla sinceramente.

nnt bro

[ettorefff]

su questo non sono daccordo..perchè entrambi usate un carico massimo sostenibile quindi le fibre coinvolte dovrebbero essere le stesse nonostante il carico diverso.Almeno credo sia così

non la sapevo questa cosa, però scusa è strano un pò, nel senso allora che senso avrebbe cercare di incrementare i carichi? potevo accontentarmi di rimanere a fare la panca con 70kg anzichè smadonnare

daccordo con ALE (strano )
cmq ettore nn sottovalutare anche Tensione continua e TUT...io sempre piu convinto che il peso conta a un chexx

si certo, ma è sempre relativo ed entro certi limiti di peso allenante.
cmq anche io aspetto pino... missing in action

[vincent.simeone]

non la sapevo questa cosa, però scusa è strano un pò, nel senso allora che senso avrebbe cercare di incrementare i carichi? potevo accontentarmi di rimanere a fare la panca con 70kg anzichè smadonnare



si certo, ma è sempre relativo ed entro certi limiti di peso allenante.
cmq anche io aspetto pino... missing in action

idem

[star_antares]

non la sapevo questa cosa, però scusa è strano un pò, nel senso allora che senso avrebbe cercare di incrementare i carichi? potevo accontentarmi di rimanere a fare la panca con 70kg anzichè smadonnare



si certo, ma è sempre relativo ed entro certi limiti di peso allenante.
cmq anche io aspetto pino... missing in action

guarda che conta la soggettività..cioè a parità di maturità muscolare se per me un 3x6@80kg è a cedimento e per te un 3x6@110kg è a cedimento non è detto che tu sia più grosso di me. Tu cerchi di incrementare i tuoi carichi e l'altro soggetto farà la stessa cosa ma entrambi nel 3x6 danno il massimo e quindi fanno lavorare tutte le fibre muscolari che possiedono.
Mica perchè uno alza 50kg in più fa lavorare più muscoli di chi alza 50kg in meno. Chi lo dice? allora io che faccio 100kg di squat dando tutto me stesso faccio lavorare meno muscoli di te che ne fai 150?
Guarda su questo credo non ci siano dubbi alcuni.

[DORIAN]

guarda che conta la soggettività..cioè a parità di maturità muscolare se per me un 3x6@80kg è a cedimento e per te un 3x6@110kg è a cedimento non è detto che tu sia più grosso di me. Tu cerchi di incrementare i tuoi carichi e l'altro soggetto farà la stessa cosa ma entrambi nel 3x6 danno il massimo e quindi fanno lavorare tutte le fibre muscolari che possiedono.
Mica perchè uno alza 50kg in più fa lavorare più muscoli di chi alza 50kg in meno. Chi lo dice? allora io che faccio 100kg di squat dando tutto me stesso faccio lavorare meno muscoli di te che ne fai 150?
Guarda su questo credo non ci siano dubbi alcuni.

[vincent.simeone]

guarda che conta la soggettività..cioè a parità di maturità muscolare se per me un 3x6@80kg è a cedimento e per te un 3x6@110kg è a cedimento non è detto che tu sia più grosso di me. Tu cerchi di incrementare i tuoi carichi e l'altro soggetto farà la stessa cosa ma entrambi nel 3x6 danno il massimo e quindi fanno lavorare tutte le fibre muscolari che possiedono.
Mica perchè uno alza 50kg in più fa lavorare più muscoli di chi alza 50kg in meno. Chi lo dice? allora io che faccio 100kg di squat dando tutto me stesso faccio lavorare meno muscoli di te che ne fai 150?
Guarda su questo credo non ci siano dubbi alcuni.

tutto è soggettivo bravo

[star_antares]

[vincent.simeone]

[nomoretrouble]

quello il zip è il gironda originale di pino, ho tagliato un pò di volume perchè era veramente troppo ogni wo dura in media quasi 1 ora e 30 min...
vediamo se va bene

Allenamento A1
Squat4x4
Leg Extension8x8
Deadman Raise8x8
Squat CS8x8
Stacco Rumeno4x4
Leg Curl8x8
Crunch al Cavo6x15
Side Bend4x20

Allenamento B1
Alzate Frontali Disco3x6
Alzate Laterali Arnold8x8
Tirate allo sterno8x8
Shrugs Manubri8x8
Drag Curl 3x6
Curl Manubri Panca 60º8x8
Curl Cavo Alto8x8
Parallele4x4
EZ French8x8
Calf Sitting6x15

Allenamento C1
Panca Piana4x4
Panca 30º Manubri8x8
Croci Panca 30º8x8
Croci Piana8x8
Trazioni Supine4x4
Trazioni Lat Prone8x8
Pulldown8x8
Crunch Manubrio6x15
Side Bend4x20

Allenamento D1
EZ Push Press3x6
Alzate Laterali8x8
Alzate a 90º8x8
Hammer Curl 3x6
EZ Preacher Curl8x8
Curl Cavo Alto8x8
EZ JM Press4x4
Diamante8x8
Push Down8x8
Calf Standing6x15

pe le altre 4 settimane tengo le stesse split modoficate, mantendendo però la periodocità di pino

[star_antares]

ciao pino,
come da accordi ti ho mandato le foto per mail.
Allora io non credo serva il cut,meglio mettere altra massa ma cmq decidi tu..

Cmq questo è il mesociclo che abbiamo iniziato il 7settembre
Volume ---> Leggera Iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)

La durata è stata di 5 mesi,manca solo la settimana di Forza Iper. In questi 5mesi ho effettuato solo 2settimane di scarico e quella di questa week sarà la terza..in sostanza mi sono trovato benissimo. Le prestazioni,poi,sono migliorate tantissimo.

Il BW della prima settimana in cui abbiamo iniziato il meso era di 67,4kg
Il BW attuale o cmq delle ultime 2settimane si mantiene @72,5Kg
Il BW massimo toccato è stato di 73,9kg in densità@3500Kcal

Per terminare queste ultime 5weeks sono stato@2400/2500kcal

Questa settimana testo i massimali e faccio 2allenamenti leggeri così posso socializzare in palestra

Per quanto riguarda l'integrazione io direi di:
-sospendere la CM che uso senza interruzione da settembre eccetto che per 2settimane di scarico e visto che ultimamente ho avuto problemi col WC . Almeno 4weeks di stop
-Ho usato ALC x 5weeks,la sospendo nello scarico ma siccome mi sono trovato bene e siccome ne ho preso altre 2 confezioni che ne diresti se dopo questa settimana di sosta riprendessi l'ALC high dosing per fare forza iper?
-la caffeina l'ho usato solo nei giorni di allenamento e l'ho sospesa da giorni,e visto che la CM la sospendo che ne dici di reintrodurla dalla prox week
-Per il resto a parte bcaa multivit e antiossidanti non prenderò nulla manco le isolate che non uso da mesi,solo uova pollo carne e parmigiano.

Programmiamo il prossimo meso per i prossimi 3/4mesi,come ci muoviamo?

[vincent.simeone]

ALE CM quanti gr DAY ? TIMING ?

[star_antares]

ALE CM quanti gr DAY ? TIMING ?

5g precolazza+2,5bicarbonato
5g post wo+3bicarbonato

In densità nel post wo la CM la prendevo con il Vitargo

In forza invece nei giorni WO la CM solo pre colazza 6g,nei giorni Rest invece sempre pre colazza e pomeriggio

[vincent.simeone]

5g precolazza+2,5bicarbonato
5g post wo+3bicarbonato

In densità nel post wo la CM la prendevo con il Vitargo

In forza invece nei giorni WO la CM solo pre colazza 6g,nei giorni Rest invece sempre pre colazza e pomeriggio

come ho iniziato io ....solo che nn uso bicarbonato

[Bellero]

buon giorno Pì...
settima di scarico questa quindi pensavo di sostituire il lavoro in % con uno statico 3x10-8....che ne dici?
Poi più tardi ti mando per mail le nuove "stats"