ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

allora mi sono filmato di profilo..poi siccome la mia vita è davvero jellata allora alla prima ripresa si è scaricato il cell,mi va tutto male

cmq ho aumentato e ripreso col cell la prima delle due doppie a 109,5kg di solito nella seconda vado meglio,ho più buffer e sono più fluido ma non ho potuto riprenderla(difatti al secondo giro sono andato decisamente meglio del primo)
cmq ecco cosa ho fatto,ho aumentato in tutto tranne la singola ma di singole ne ho fatte due questa volta

4@94,5-3@102-2@109,5-4@94,5-3@102-2@109,5-1@117-1@117

il video si riferisce quindi alla prima doppia,sinceramente avevo meno buffer dell'altra volta con 107kg ma io sono sicuro sia dovuto al fatto che ho cercato un nuovo set up con i piedi parecchio più indietro del mio solito ma mi sono trovato malissimo.
cmq almeno la prima delle due singole@117 è venuta molto meglio dell'altra volta,poi ne ho chiusa un'altra sempre senza spotter@117kg

ho quindi cercato di posizionare meglio i piedi cercando un leggero arco ma mi sono trovato male perchè scivolavo sotto e non ero stabile difatti l'esecuzione non mi è piaciuta perchè quando staccavo il bilanciere dai fermi scivolavo e mi sentivo insicuro mentre col vecchio set up ero più fermo e stabile(purtroppo ci vuole pratica cambiando set up e non credo serva perdere tempo su queste cose almeno per i miei obiettivi)
Cmq ho misurato la presa ed è di circa 77-78cm tra i mignoli

ecco il video
YouTube - prima doppia a 109,5kg

[star_antares]

pino visto che non lo visualizzi te l'ho mandato con mail

[nomoretrouble]

giorno pino, oggi per lo squat close stance mi farò una pressa a gambe chiuse, ma non troppo attaccate come invece è per l'huck
ma tu quel girona lo hai provato? chiedo perhè la split b1 è troppo lunga, ieri è stato un massacro

[ettorefff]

star sei ben saldo alla panca e non oscilli, le reps sopn fluide
per quanto riguarda la tecnica non vedo se i gomiti son larghi o stretti, direi larghini e quindi dovresti allargare un altro pelino la presa.
secondo me scendi troppo verso il collo, dovresti cercare il capezzolo in discesa e poi risalire in modo che a braccia tese il bilanciere sia perpendicolare agli occhi, una specie di diagonale.
tutto ciò secondo me eh

cmq son faciline

[vincent.simeone]

@ettoruzzo:come va con lo studio ?????

[ettorefff]

@ettoruzzo:come va con lo studio ?????

vicè
tutto bene, alla fine son riuscito a stilare, grazie all'aiuto e la pazienza di pino, un programma di tre mesi sensato.
in quesot periodo approfondirò ancora le progressioni, % carichie cc.. e vediamo se la mia teoria migliora

[vincent.simeone]

vicè
tutto bene, alla fine son riuscito a stilare, grazie all'aiuto e la pazienza di pino, un programma di tre mesi sensato.
in quesot periodo approfondirò ancora le progressioni, % carichie cc.. e vediamo se la mia teoria migliora

Unico appunto però Ettore, nn ti fossilizzare troppo su % di carico ecc se il tuo fine è l'ipertrofia... Diversame te se cerchi di migliorare un alzata particolare ben vengano qst tipi di progressioni

[ettorefff]

Unico appunto però Ettore, nn ti fossilizzare troppo su % di carico ecc se il tuo fine è l'ipertrofia... Diversame te se cerchi di migliorare un alzata particolare ben vengano qst tipi di progressioni

le % di carico le inserisco come riferimento, cioè come carico da eseguire
se scrivo 3*6*85% devo chiuderlo
insomma conoscermi per bene
per il discorso migliorare le alzate seguo il concetto piu' peso sollevato piu' muscoli coinvolti, quindi ai fini ipertrofici conta

[star_antares]

star sei ben saldo alla panca e non oscilli, le reps sopn fluide
per quanto riguarda la tecnica non vedo se i gomiti son larghi o stretti, direi larghini e quindi dovresti allargare un altro pelino la presa.
secondo me scendi troppo verso il collo, dovresti cercare il capezzolo in discesa e poi risalire in modo che a braccia tese il bilanciere sia perpendicolare agli occhi, una specie di diagonale.
tutto ciò secondo me eh

cmq son faciline

ciao,
guarda se noti quando stacco il bilanciere mi muovo un po e questo ieri mi ha creato insicurezza ma era la prima volta che mettevo i piedi così dietro.
La presa è circa 77/78cm pian piano cerco di allargarla un paio di cm
Per il discorso capezzoli guarda io da sempre sono stato abituato a toccare col bilanciere la parte mediana del pettorale perchè al tempo mi avevano insegnato che più in alto tocca il bil e più lavora la porzione alta interna del petto,un po come la neck press insomma. Lo so che scendendo ancora verso i capezzoli otterrei più prestazione in termine di alzata ma non so se questo si sposa bene con un discorso da bb.
Cmq la seconda doppia è stata decisiamente migliore di questa,probabilmente mi rendo sempre di più conto che ho grandi difficoltà a riscaldarmi per benino o per lo meno questa procedura mi richiede tempo e a volte vado di fretta e sacrifico la prima parte essenziale per me.

[ettorefff]

ciao,
guarda se noti quando stacco il bilanciere mi muovo un po e questo ieri mi ha creato insicurezza ma era la prima volta che mettevo i piedi così dietro.
La presa è circa 77/78cm pian piano cerco di allargarla un paio di cm
Per il discorso capezzoli guarda io da sempre sono stato abituato a toccare col bilanciere la parte mediana del pettorale perchè al tempo mi avevano insegnato che più in alto tocca il bil e più lavora la porzione alta interna del petto,un po come la neck press insomma. Lo so che scendendo ancora verso i capezzoli otterrei più prestazione in termine di alzata ma non so se questo si sposa bene con un discorso da bb.
Cmq la seconda doppia è stata decisiamente migliore di questa,probabilmente mi rendo sempre di più conto che ho grandi difficoltà a riscaldarmi per benino o per lo meno questa procedura mi richiede tempo e a volte vado di fretta e sacrifico la prima parte essenziale per me.

bro mi trovi d'accordissimo
però se per sfizio vuoi far salire la panca bene o male la tecnica è quella che ti ho scritto sopra, poi va be se impari anche il ponte diventi un PL.

In merito al discorso sposarsi o meno con il BB mi verrebbe da dire soltanto che caricando piu' kg coinvolgi piu' muscoli.

[star_antares]

bro mi trovi d'accordissimo
però se per sfizio vuoi far salire la panca bene o male la tecnica è quella che ti ho scritto sopra, poi va be se impari anche il ponte diventi un PL.

In merito al discorso sposarsi o meno con il BB mi verrebbe da dire soltanto che caricando piu' kg coinvolgi piu' muscoli.

io sinceramente non credo che per fini ipertrofici alzare di più sia meglio anche perchè usando una tecnica da pl usi certi artifizi che ti "aiutano". Certo che fare qualche rip con cariconi è utile a livello ormonale
cmq pino saprà rispondere meglio

[vincent.simeone]

io sinceramente non credo che per fini ipertrofici alzare di più sia meglio anche perchè usando una tecnica da pl usi certi artifizi che ti "aiutano". Certo che fare qualche rip con cariconi è utile a livello ormonale
cmq pino saprà rispondere meglio

Bravo

[ettorefff]

io sinceramente non credo che per fini ipertrofici alzare di più sia meglio anche perchè usando una tecnica da pl usi certi artifizi che ti "aiutano". Certo che fare qualche rip con cariconi è utile a livello ormonale
cmq pino saprà rispondere meglio

le cose son collegate
ovvio che se faccio 3*6*110 di panca coinvolgerò piu' muscoli rispetto ad uno che farà un 3*6*80
stessi recuperi
(genetica a parte )

[star_antares]

le cose son collegate
ovvio che se faccio 3*6*110 di panca coinvolgerò piu' muscoli rispetto ad uno che farà un 3*6*80
stessi recuperi
(genetica a parte )

su questo non sono daccordo..perchè entrambi usate un carico massimo sostenibile quindi le fibre coinvolte dovrebbero essere le stesse nonostante il carico diverso.Almeno credo sia così

[vincent.simeone]

su questo non sono daccordo..perchè entrambi usate un carico massimo sostenibile quindi le fibre coinvolte dovrebbero essere le stesse nonostante il carico diverso.Almeno credo sia così

daccordo con ALE (strano )
cmq ettore nn sottovalutare anche Tensione continua e TUT...io sempre piu convinto che il peso conta a un chexx