ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Pino ti ho mailato x quel prodotto della "san"

Risposto...

pino ma questo protocollo posso iniziarlo ora che sono in forza massimale?

altra cosa,la routine tutta chiara,ma:

-il donkey calf lo faccio a corpo libero o come?non c'è la macchina!
-questo sottolineato sotto è un lavoro di densità tipo il GVT,vero? si prospettano oltre 200rep consecutivecon appena 10"rest

B1) Standing Calf Raises 10 x 10-30 at a 111 tempo, ten seconds**
Certo che puoi farlo...
Il donkey si fa a corpo libero, al limite con una cintura di sovraccarico...
il lavoro e' piuttosto denso... gia'...

ciao pino da settimana prossima 2-3 giorni a settimana dovrò stare il università (laboratorio) fino a tardi, quindi arriverò a casa per cenare verso le 21.30/22
stavo pensando di invertire il pre nanna con la cena.
i fiocchi di latte o lo yogurt greco che di solito mangio nel pre nanna li sposterei come spuntino verso le 19, alle 22 ceno e ovviamente niente prenanna, visto che lo sarebbe già la cena

ps nel gironda i rest li tengo a 30'' o a 20''?

E dov'e' il problema?
Ah , vero...
Il rest se riesci a tenerlo sotto i 30 e' meglio...

eccomi pino
ho letto tutto e confrontato con la mia
si vede la mente lucida ovviamente hehe (la tua eh)

senti ho delle domande da farti in merito
se ti va rispondimi se no tranqui, è solo per capire alcuni errori che ho fatto?

1- Il 5*5 si fa con 75% sempre o nella maggior parte dei casi? No, dipende sempre dal volume (rapportato al carico) complessivo
2- Come mai tirare allo sterno anziché al mento? Superata la linea dello sterno il movimento diventa innaturale e quindi poco produttivo (o anche rischioso...)
3- Come mai nel micro 2 hai invertito le dips con il neck? Perche' l'ho inserito quale "complemento" multiarticolare alla panca (come la stretta negli negli altri micro)
4- Considerazione - Ottimo davvero il WO del micro 2 per le gambe
5- Nei Wo in cui ho il progressivo 3*6/ 4*6 / 3*8 / 4*8 faccio sempre 8RM? (dips-spinte manubri- in questo l’hai scritto e allora ti ho chiesto per gli altri esercizi) Dove non l'ho scritto intendo sempre cedimento su fatica cumulativa quindi diciamo che puoi divertirti...
6- Perkè gli affondi in 5*5 e non in 2-3*10? Per chi e' forte di squat risultano piu' produttivi e meno usuranti
7- Perkè la leg ext 3*15 e non 2*20? Dettagli... vanno bene entrambe un pelino di volume in piu' senza sforare troppo nel mondo del sarcoplasma... non ti ciappricari
8 - Nel micro 3 nel rematore non hai inserito nulla, va bene se lascio il 5*5@75%?Mi sa che m'e' scappato, cmq si intendevo quello...

[ettorefff]

Risposto...



E dov'e' il problema?
Ah , vero...
Il rest se riesci a tenerlo sotto i 30 e' meglio...

grazie master
be che dire ci sentiamo tra tre mesi eh?

hahahaha
scherzi a parte vediamo che riesco a capire in questo periodo

[pinobit]

grazie master
be che dire ci sentiamo tra tre mesi eh?

hahahaha
scherzi a parte vediamo che riesco a capire in questo periodo

Non mollare mai la presa...
Purtroppo le nozioni acquisite se non vengono continuamente rinnovate e rinfrescate si perdono nei meandri della memoria...
Da qualche parte sul forum c'e' un 3D su una possibile lista di ottimi testi tecnici da leggere... tutti facilmente reperibili sul web (a costo zero) alcuni in inglese, altri in italiano... E' un ottimo punto di partenza

[pinobit]

Beccato...

http://www.bodyweb.com/scientific-corner/158854-recensioni-i-nostri-testi-del-fitness-e-del-bodybuilding-natural.html

[ettorefff]

Non mollare mai la presa...
Purtroppo le nozioni acquisite se non vengono continuamente rinnovate e rinfrescate si perdono nei meandri della memoria...
Da qualche parte sul forum c'e' un 3D su una possibile lista di ottimi testi tecnici da leggere... tutti facilmente reperibili sul web (a costo zero) alcuni in inglese, altri in italiano... E' un ottimo punto di partenza

il mio miglior punto di partenza sono le tue nozioni e i tuoi consigli bro

cmq non mollerò la presa di certo, anche perkè il bb è il mio unico hobbye, quindi anche solo epr il gusto di saperne d+ leggo volentieri ogni argomentazione, non troppo tecnica.

[ettorefff]

Beccato...
http://www.bodyweb.com/scientific-co...g-natural.html

salvato
grazie mille

senti ho un dubbio nelle progressioni della panca
ho messo come massimale ipotetico 136
e mi verrebbero così

- 6x4@70% - 4x4@75% - 4x3@80% ----- 3x5@70% - 2x2@80% - 2x1@90%
- 6x4*96 - 4x4@102 - 4x3@108 ------- 3x5@96 - 2x2@108% - 2x1@122%

che a parte i 122 sono troppo leggeri secondo me

se provo ad alzare le % di 5 punti ogni WO invece bene o male regge bene a parte l’ultimo che diventa 130 e quindi pesante

6*4*102 - 4*4*108 - 4*3*115------- 3*5*102 - 2*2*115 - 2*1*130
che ne pensi?

[pinobit]

salvato
grazie mille

senti ho un dubbio nelle progressioni della panca
ho messo come massimale ipotetico 136
e mi verrebbero così

- 6x4@70% - 4x4@75% - 4x3@80% ----- 3x5@70% - 2x2@80% - 2x1@90%
- 6x4*96 - 4x4@102 - 4x3@108 ------- 3x5@96 - 2x2@108% - 2x1@122%

che a parte i 122 sono troppo leggeri secondo me

se provo ad alzare le % di 5 punti ogni WO invece bene o male regge bene a parte l’ultimo che diventa 130 e quindi pesante

6*4*102 - 4*4*108 - 4*3*115------- 3*5*102 - 2*2*115 - 2*1*130
che ne pensi?

Bro le % si riferiscono a setup gara, fermo al petto o fermo e comando...
Senza fermo puoi benissimo aumentare del 3-5%, anche se ti consiglio il fermo il controllo e' tutt'altra cosa

[ettorefff]

Bro le % si riferiscono a setup gara, fermo al petto o fermo e comando...
Senza fermo puoi benissimo aumentare del 3-5%, anche se ti consiglio il fermo il controllo e' tutt'altra cosa

bella
ho fatto bene a chiederti
ovvio allora fermo al petto

e se sfango il 2*1*122 con fermo mi riterrò un animaletto
ma già so che cannerò

[ettorefff]

pino
perdonami se ti stresso

nel lento avanti io faccio il 4*6*70kg di solito, quando vado easy

se prendo le % che abbiamo scritto, cioè 4*6*70%, in teoria dovrei avere 100kg di massimale nel lento
ma ovviamente non è così
però io il 4*6*70kg lo faccio molto easy
come mai?

[pinobit]

pino
perdonami se ti stresso

nel lento avanti io faccio il 4*6*70kg di solito, quando vado easy

se prendo le % che abbiamo scritto, cioè 4*6*70%, in teoria dovrei avere 100kg di massimale nel lento
ma ovviamente non è così
però io il 4*6*70kg lo faccio molto easy
come mai?

Come lo fai il lento?
In piedi?
Seduto?
Come stacchi il bilanciere?
In alcuni movimenti sono gli "anelli deboli" della catena a determinare il tuo limite, non necessariamente la forza che in questo caso sarebbe "teorica"
Condizionare gesti come i lenti i push anche con log di strongman e' ben diverso da una panca...
Devi immaginare un percorso molto piu' simile allo squat...
Quanto e cosa ti ci e' voluto per "imparare" la giusta tecnica per gestire carichi submassimali nello squat?
Ecco dovresti fare lo stesso con un lento...

[ettorefff]

Come lo fai il lento?
In piedi?
Seduto?
Come stacchi il bilanciere?
In alcuni movimenti sono gli "anelli deboli" della catena a determinare il tuo limite, non necessariamente la forza che in questo caso sarebbe "teorica"
Condizionare gesti come i lenti i push anche con log di strongman e' ben diverso da una panca...
Devi immaginare un percorso molto piu' simile allo squat...
Quanto e cosa ti ci e' voluto per "imparare" la giusta tecnica per gestire carichi submassimali nello squat?
Ecco dovresti fare lo stesso con un lento...

lo faccio in piedi e lo sollevo da terra
per imparare a caricare bene nello squat c'ho messo 1 anno, o meglio per capire come mettermi, il set up, per caricare senza problemi.
non ho capito che intendi col condizionare, dici che dovrei provare un sub massimale nel lento?
come tecnica prendo il bilanciere un pelo piu' largo delle spalle, parto al petto e salgo su, quando uso 70kg lo faccio in TC, altrimenti con lock in alto lo faccio con 76.

[pinobit]

lo faccio in piedi e lo sollevo da terra
per imparare a caricare bene nello squat c'ho messo 1 anno, o meglio per capire come mettermi, il set up, per caricare senza problemi.
non ho capito che intendi col condizionare, dici che dovrei provare un sub massimale nel lento?
come tecnica prendo il bilanciere un pelo piu' largo delle spalle, parto al petto e salgo su, quando uso 70kg lo faccio in TC, altrimenti con lock in alto lo faccio con 76.

Intendo dire che ci vuole tempo per imparare a gestire un tuo teorico 100 kg e devi fare un percorso simile a quello fatto per lo squat

[ettorefff]

Intendo dire che ci vuole tempo per imparare a gestire un tuo teorico 100 kg e devi fare un percorso simile a quello fatto per lo squat

ah capito bro
e quindi con il 70% di carico che per me sembra basso ipotizzo lo stesso 100kg sempre teorici di massimale ?

se si mi verrebbe fuori un 3*6 / 4*6 / 3*8 / 4*8*70kg, fattibili

[pinobit]

ah capito bro
e quindi con il 70% di carico che per me sembra basso ipotizzo lo stesso 100kg sempre teorici di massimale ?

se si mi verrebbe fuori un 3*6 / 4*6 / 3*8 / 4*8*70kg, fattibili

E se non ti disturba giusto per gratifica personale provalo qualche colpo singolo a 80-85 e 90 kg magari una volta ogni tanto...
Chissa' che non ci prendi pure gusto...

[ettorefff]

E se non ti disturba giusto per gratifica personale provalo qualche colpo singolo a 80-85 e 90 kg magari una volta ogni tanto...
Chissa' che non ci prendi pure gusto...

hahaha
con 80 li avevo lo scorso anno
con 90 mi cago letteralmente, però siccome mi conosci già sai come andrà a finire

uno dei record che mi piacerebbe provare sono 100kg di lento avanti
hahaha
una roba fuori dal mondo

grazie pinu'
ho monopolizzato il tuo diario scusami