ZioPino's Q&A Corner

[Impact]

Facciamo un po' di forza? (Magari con RepRange da FIpertrofica...)

Ok brò, basta che però sia divertente e sempre in 3 split.

[star_antares]

Ok brò, basta che però sia divertente e sempre in 3 split.

amico dario le schede di forza sono tutte divertenti

[Christian Troy]

c***** la nuova routine mi mette una fame pazzesca

[pinobit]

mò sè svelato l'arcano, cosi posso farle benissimo col disco eppotevi dirlo prima

Mi pareva strano infatti...

Ok brò, basta che però sia divertente e sempre in 3 split.

Lunedi
Panca Piana 4x3@80%-3x2@85%-2x1@90%-1x3@80% Rest 120-150"
Squat 12x2@60% concentrica esplosiva Rest 30-45"
Aperture manubri su inclinata 5x10
Dip 3x6
Spinte superman manubri 3x6
Alzate Frontali Disco 2x12
Push Down 3x12

Mercoledi
Stacco 4x3@80%-3x2@85%-2x1@90%-1x3@80% Rest 150-180"
Trazioni Supine 2x3@80%-2x2@85%-2x1@90%
Rematore manubri 5x10
Curl Manubri 3x8
Preacher Curl 3x12
Rollout 3xAMRAP@BW (Oppure Crunch + Hyperextension SxS 3xAMRAP+AMRAP@BW)

Venerdi
Squat 4x3@80%-3x2@85%-2x1@90%-1x3@80% Rest 150-180"
Panca Piana 9x3@60% concentrica esplosiva Rest 30"
Split Squat (o Bulgarian Squat) 5x5
Good Morning 5x5
Leg Extension 2x12
Leg Curl 2x10
Calf
Buon Lavoro

c***** la nuova routine mi mette una fame pazzesca

E tu magna



Buongiorno a tutti!

[DORIAN]

giorno brother...

[nomoretrouble]

giorno omini

[star_antares]

giorno pino..prendendo spunto dalla routine di dario una domanda sul rollout che è senz'altro un esercizio devastante. Ma i muscoli interessati sono anche i lombari oltre gli abs?
Guarda ieri per la prima volta ci sono riuscito a farlo completo,dopo tanti rollout con discesa sui piedi e risalita sulle ginocchia ieri finalmente sono riuscito a fare un 6-6-6-5 completo,sarà che l'alc si fa sentire ma che sensazione assurda scendere parallelo al pavimento e risalire senza poggiare le ginocchia a terra.
La domanda è:ma è una sensazione o anche la schiena ha un ruolo nel movimento?

[menphisdaemon]

Hai mail

[ettorefff]

Difatti ti ammiro per questo
I limiti dipendono da cio' che vuoi realizzare...
Ad esempio ci focalizziamo sul gesto tecnico... la panca (stretta o standard che sia)
Vuoi allenarla 2 volte a settimana... beh niente cedimento concentrico, niente forzate...
Si gioca sul buffer e sul volume complessivo allenante in una settimana...
Come esempio il precedente era calzante:
Seduta 1 Piana 6x3@80%
Seduta 2 Stretta 5x5@70%
Focalizziamoci adesso sul distretto muscolare... vuoi allenare i pettorali, sfrutta gli esercizi complementari per raggiungere un rapporto volume/intensita' di allenamento tale da consentirti di "crescere" senza andare ad intaccare i gesti tecnici precedentemente svolti

giorno pino
ieri son dovuto uscire al volo dall'ufficio.. mio figlio aveva ingoiato una vite,, e quindi ti lasico immaginare, pronto soccorso ecc...

cmq ora aspettiamo che la espleti con le feci.. inzomma speriamo che la caghi

tornando OT
se ho ho ben capito il tuo discorso in merito al gesto tecnico, intendi dire come tipologia di esercizio finalizzata al gruppo muscolare che devo allenare?
se è così sarebbe tipo
panca/panca stretta/panca larga/dip/ =petto e triceps
trazioni-rematori/stacco=schiena, delts, gambe e biceps
lento/stacco=delts e gambe
stacco/squat= gambe e addome

dimmi se ho capito se no chiedo venia

[Impact]

Ok, grazie pino.

[pinobit]

giorno pino..prendendo spunto dalla routine di dario una domanda sul rollout che è senz'altro un esercizio devastante. Ma i muscoli interessati sono anche i lombari oltre gli abs?
Guarda ieri per la prima volta ci sono riuscito a farlo completo,dopo tanti rollout con discesa sui piedi e risalita sulle ginocchia ieri finalmente sono riuscito a fare un 6-6-6-5 completo,sarà che l'alc si fa sentire ma che sensazione assurda scendere parallelo al pavimento e risalire senza poggiare le ginocchia a terra.
La domanda è:ma è una sensazione o anche la schiena ha un ruolo nel movimento?

E' un gesto che coinvolge tuti gli stabilizzatori del tronco anteriori e posteriori + qualche altro distretto accessorio

Hai mail

Marco hai davvero un metabolismo che e' una fornace, nonostante mangi come un toro riesci a stare diciamo "pulito"... le lunghe leve ti sfavoriscono dando l'idea di uno shape generale carente in volumi, ma la qualita' di base c'e', sai meglio di me che c'e' molto da lavorare... focalizzati molto sugli incrementi ponderali hai ancora molto margine prima di sporcarti in modo irreversibile non riesco a focalizzare bene i dettagli ma i tuoi punti deboli li conosci...
Se posso avanzare un parere puramente personale... ammazzati di panca e dips, fatti un programma mirato di alzate che esula dalle varie routine che vai adottando di volta in volta... mettile come costanti fisse accumulando un volume di lavoro decente con carichi (per te) di rilievo... (tipo un 2x3@70%+6x3@80% di panca e un 4x6@65%/5x5@70% di dips da alternare di volta in volta...)
A lavura'...

giorno pino
ieri son dovuto uscire al volo dall'ufficio.. mio figlio aveva ingoiato una vite,, e quindi ti lasico immaginare, pronto soccorso ecc...

cmq ora aspettiamo che la espleti con le feci.. inzomma speriamo che la caghi

tornando OT
se ho ho ben capito il tuo discorso in merito al gesto tecnico, intendi dire come tipologia di esercizio finalizzata al gruppo muscolare che devo allenare?
se è così sarebbe tipo
panca/panca stretta/panca larga/dip/ =petto e triceps
trazioni-rematori/stacco=schiena, delts, gambe e biceps
lento/stacco=delts e gambe
stacco/squat= gambe e addome

dimmi se ho capito se no chiedo venia

L'importante e' che sia tutto a posto... okkio che ti ciaca il cesso con una scureggia
Il mio discorso sul gesto tecnico si riferisce al fatto che (a mio avviso, parere puramente personale, parlo da amatore, non da professionista e per di piu' se potessi scegliere il professionismo sceglierei il PL o lo strongman, non il BB...) l'alzata va sempre curata sia per non perdere mai forza, sia per evitare eventuali infortuni anche in altri movimenti...
Se curare il gesto tecnico comporta o meglio consente anche di dare un contributo alla crescita muscolare cosa chjiedere di piu'...
Se invece il contributo risulta esiguo, vuoi per la programmazione, vuoi per gli scopi prefissati in un particolare micro, e' necessario "integrare" con i complementari (attenzione che non vuol dire necessariamente esercizi di isolamento...)
In parole povere...
Squat/Stacco/Panca/Trazione (orizz. o vert.) per essere forti e veloci... ben vengano se ti consentono di stimolare anche l'ipertrofia dei distretti coinvolti...
Tutto il resto va curato ad hoc per i tuoi scopi e per le tue peculiarita'
Ovviamente questo discorso e' perfettamente opinabile... qui si sta parlando di come la penso io...

[Bellero]

PInuzzo buon giorno in ritardo.....
sta notte deve esserci stata qualche strana congiunzione astrale per cui il mio peso è lievitato di ben 2kg rispetto a ieri nonostante stessa dieta...l'unica differenza 6g di mono che ho riattaccato proprio ieri post w.o....ma....
e il livello di appannamento è lo stesso....

[pinobit]

PInuzzo buon giorno in ritardo.....
sta notte deve esserci stata qualche strana congiunzione astrale per cui il mio peso è lievitato di ben 2kg rispetto a ieri nonostante stessa dieta...l'unica differenza 6g di mono che ho riattaccato proprio ieri post w.o....ma....
e il livello di appannamento è lo stesso....

Cose che capitano.. a me succede quando mangio un particolare tipo di funghi, tipo in un pasto prendo 2 kg

[Bellero]

Cose che capitano.. a me succede quando mangio un particolare tipo di funghi, tipo in un pasto prendo 2 kg

che so radioattivi?

[pinobit]

che so radioattivi?

Maccheneso... sono i semplici gallinacci (o galletti)... non ricordo il nome tecnico