ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

pino quando ci sentiamo?

entro venerdi ci si becca su MSN, con buona probabilita' tra domani e giovedi'...

pino io di panca massimale ho 130
ed il 3*6 l'ho fatto con 110kg

cmq ecco son queste cose che non conosco, insieme a mille altre

Non mi torna molto... magari hai lavorato con spotter o con un piccolissimo rimbalzo o... magari hai un massimale piu' alto (tipo 134-136 kg)... sarebbe ragionevole

[star_antares]

Fai 4 e 5 @400 e la sesta scarichi...
Ok per le foto

avevo scritto per errore 5 e 6 ma mi riferivo alla 4 e 5.
ok

[ettorefff]

entro venerdi ci si becca su MSN, con buona probabilita' tra domani e giovedi'...


Non mi torna molto... magari hai lavorato con spotter o con un piccolissimo rimbalzo o... magari hai un massimale piu' alto (tipo 134-136 kg)... sarebbe ragionevole

no niente rimbalzo, lo spotter mi aiutava solo a staccarlo
probabilmente è salito un pò il mio massimale

ps ho editato il precedente msg per inserire alcune cose
dimmi tu qualcosa che possa aiutarmi

[DORIAN]

entro venerdi ci si becca su MSN, con buona probabilita' tra domani e giovedi'.

advierteme.

[pinobit]

pino io di panca massimale ho 130
ed il 3*6 l'ho fatto con 110kg

cmq ecco son queste cose che non conosco, insieme a mille altre

pino
leggendo gli articoli ho capito che cmq è sempre bene dare stimoli cmq diversi, il che comporta tante variabili come, giorni di allenamento, tut, pesante, leggero, medio,stripping ecc..

quello che io avrei capito è che si dovrebbe metter giu' una scheda in modo da non improvvisare
ad esempio se scrivo 85% lo devo poi poter eseguire e non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero
se metto un 4-6-8 tiro alla morte i primi 4 colpi e diminuisco il peso nelle successive
allenare almeno 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare
ecc...
il senso del programma è un mix che credo forse è troppo incasinato
che consigli mi dai?

Allora... andiamo per gradi...
- Giusto programmare/Sbagliato programmare sul lungo termine
- Giusto variare gli stimoli/Sbagliato variare solo per "dovere" di cronaca
- Giusto gestire le diverse variabili/Sbagliato pensare di poterle controllare o di poter agire su tutte quante assieme
- FONDAMENTALE gestire un minimo di progressione all'interno dello stesso microciclo
- FONDAMENTALE non improvvisare
- FONDAMENTALE programmare qualcosa di ASSOLUTAMENTE sostenibile sia sulla singola seduta che sul microciclo che sul mesociclo
- OPPORTUNO programmare in base alle proprie peculiarita' e cmq in base ai propri obiettivi cercando di non andare per schemi mentali

Al prossimo post spiego un po' meglio queste affermazioni TOTEMiche

advierteme.

[ettorefff]

ok continuo a leggere ed attendo il post successivo

quando intendi microciclo intendi appunto il programma trimestrale che vorrei metter giu'?

[pinobit]

quello che io avrei capito è che si dovrebbe metter giu' una scheda in modo da non improvvisare
ad esempio se scrivo 85% lo devo poi poter eseguire e non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero
se metto un 4-6-8 tiro alla morte i primi 4 colpi e diminuisco il peso nelle successive
allenare almeno 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare
ecc...
il senso del programma è un mix che credo forse è troppo incasinato
che consigli mi dai?

Se scrivi 85% e poi pensi di fare un 3x6@85% che cito tue parole [...] non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero [...] mi sa che non ti e' chiaro il concetto di "pesante"
Mi spiego meglio...
E' impensabile allenare un gruppo muscolare 2 volte@week e fare una delle 2 sedute a cedimento su un movimento fondamentale
Il concetto vale anche lavorando su movimenti diversi (ad esempio panca piana e panca stretta)...
Ragionevole e' un 6x3@80% alla prima seduta e un 5x5@70% alla seconda anche variando gli esercizi...
Ma un 4x8@70% seguito a distanza di 2 giorni da un 3x6@85% (che ripeto sono forzate a mio modo di vedere) mi sembra un po' folle...
Almeno fin quando si resta Natural
Con questo non voglio rimproverarti voglio solo che tu capisca...

[pinobit]

ok continuo a leggere ed attendo il post successivo

quando intendi microciclo intendi appunto il programma trimestrale che vorrei metter giu'?

Quello e' un ipotetico mesociclo fatto da piu' microcicli... in genere un meso e' composto dalle differenti fasi... quindi dura di piu' di 3 mesi (in genere 4 o 5) ma a me piace essere molto flessibile in tal senso...

[pinobit]

Altra cosa che ritengo piuttosto importante e'...
Ci focalizziamo su gruppi o distretti muscolari o su gesti o alzate?
La cosa e' importante perche' detta le regole per seguire la giusta strada...
Sembra una scelta semplice ma non lo e'...
"A me interessa diventare grosso e basta quindi potrei anche andare avanti a forza di croci ai cavi e pek dek..."
Vallo a dire a chi non ha la genetica da campione...
Vallo a dire a chi ha la genetica da campione, un fisico fantastico e poi se sposta un mobile a casa si becca un colpo della strega...
Non e' una scelta poi cosi' scontata...

[ettorefff]

Se scrivi 85% e poi pensi di fare un 3x6@85% che cito tue parole [...] non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero [...] mi sa che non ti e' chiaro il concetto di "pesante"
Mi spiego meglio...
E' impensabile allenare un gruppo muscolare 2 volte@week e fare una delle 2 sedute a cedimento su un movimento fondamentale
Il concetto vale anche lavorando su movimenti diversi (ad esempio panca piana e panca stretta)...
Ragionevole e' un 6x3@80% alla prima seduta e un 5x5@70% alla seconda anche variando gli esercizi...
Ma un 4x8@70% seguito a distanza di 2 giorni da un 3x6@85% (che ripeto sono forzate a mio modo di vedere) mi sembra un po' folle...
Almeno fin quando si resta Natural
Con questo non voglio rimproverarti voglio solo che tu capisca...

altro che rimprovero, mi rendo conto che non è facilissimo ma per questo provo a mettere giu' e continuare a sbattere la faccia.

ci sono diciamo dei limiti quindi a seconda delle % di carico da utilizzare da come ho ben capito
85% = 5 colpi il che non mi consentirebbe di fare ovviamente un 3*6 e manco un 5*5 perkè al secondo fallirei, però potrei fare un 54421*85% volendo?

che oscillazioni di % e reps possono esserci nei 2 esercizi utilizzati per allenare lo stesso gruppo muscolare nella settimana?

[pinobit]

altro che rimprovero, mi rendo conto che non è facilissimo ma per questo provo a mettere giu' e continuare a sbattere la faccia.

ci sono diciamo dei limiti quindi a seconda delle % di carico da utilizzare da come ho ben capito
85% = 5 colpi il che non mi consentirebbe di fare ovviamente un 3*6 e manco un 5*5 perkè al secondo fallirei, però potrei fare un 54421*85% volendo?

che oscillazioni di % e reps possono esserci nei 2 esercizi utilizzati per allenare lo stesso gruppo muscolare nella settimana?

Difatti ti ammiro per questo
I limiti dipendono da cio' che vuoi realizzare...
Ad esempio ci focalizziamo sul gesto tecnico... la panca (stretta o standard che sia)
Vuoi allenarla 2 volte a settimana... beh niente cedimento concentrico, niente forzate...
Si gioca sul buffer e sul volume complessivo allenante in una settimana...
Come esempio il precedente era calzante:
Seduta 1 Piana 6x3@80%
Seduta 2 Stretta 5x5@70%
Focalizziamoci adesso sul distretto muscolare... vuoi allenare i pettorali, sfrutta gli esercizi complementari per raggiungere un rapporto volume/intensita' di allenamento tale da consentirti di "crescere" senza andare ad intaccare i gesti tecnici precedentemente svolti

[star_antares]

Allora... andiamo per gradi...
- Giusto programmare/Sbagliato programmare sul lungo termine
- Giusto variare gli stimoli/Sbagliato variare solo per "dovere" di cronaca
- Giusto gestire le diverse variabili/Sbagliato pensare di poterle controllare o di poter agire su tutte quante assieme
- FONDAMENTALE gestire un minimo di progressione all'interno dello stesso microciclo
- FONDAMENTALE non improvvisare
- FONDAMENTALE programmare qualcosa di ASSOLUTAMENTE sostenibile sia sulla singola seduta che sul microciclo che sul mesociclo
- OPPORTUNO programmare in base alle proprie peculiarita' e cmq in base ai propri obiettivi cercando di non andare per schemi mentali

Al prossimo post spiego un po' meglio queste affermazioni TOTEMiche

Se scrivi 85% e poi pensi di fare un 3x6@85% che cito tue parole [...] non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero [...] mi sa che non ti e' chiaro il concetto di "pesante"
Mi spiego meglio...
E' impensabile allenare un gruppo muscolare 2 volte@week e fare una delle 2 sedute a cedimento su un movimento fondamentale
Il concetto vale anche lavorando su movimenti diversi (ad esempio panca piana e panca stretta)...
Ragionevole e' un 6x3@80% alla prima seduta e un 5x5@70% alla seconda anche variando gli esercizi...
Ma un 4x8@70% seguito a distanza di 2 giorni da un 3x6@85% (che ripeto sono forzate a mio modo di vedere) mi sembra un po' folle...
Almeno fin quando si resta Natural
Con questo non voglio rimproverarti voglio solo che tu capisca...

Altra cosa che ritengo piuttosto importante e'...
Ci focalizziamo su gruppi o distretti muscolari o su gesti o alzate?
La cosa e' importante perche' detta le regole per seguire la giusta strada...
Sembra una scelta semplice ma non lo e'...
"A me interessa diventare grosso e basta quindi potrei anche andare avanti a forza di croci ai cavi e pek dek..."
Vallo a dire a chi non ha la genetica da campione...
Vallo a dire a chi ha la genetica da campione, un fisico fantastico e poi se sposta un mobile a casa si becca un colpo della strega...
Non e' una scelta poi cosi' scontata...

Difatti ti ammiro per questo
I limiti dipendono da cio' che vuoi realizzare...
Ad esempio ci focalizziamo sul gesto tecnico... la panca (stretta o standard che sia)
Vuoi allenarla 2 volte a settimana... beh niente cedimento concentrico, niente forzate...
Si gioca sul buffer e sul volume complessivo allenante in una settimana...
Come esempio il precedente era calzante:
Seduta 1 Piana 6x3@80%
Seduta 2 Stretta 5x5@70%
Focalizziamoci adesso sul distretto muscolare... vuoi allenare i pettorali, sfrutta gli esercizi complementari per raggiungere un rapporto volume/intensita' di allenamento tale da consentirti di "crescere" senza andare ad intaccare i gesti tecnici precedentemente svolti

ottimissimi post ma sopratutto interessanti e istruttivi

ps per la prima volta stacco 1@146kg,lo so che sono pochissimi ma x me sono ottimi

[Bellero]

ottimissimi post ma sopratutto interessanti e istruttivi

concordo in pieno....

[star_antares]

concordo in pieno....

eh già ottimi davvero..veramente ben scritti e ben spiegati.

Quindi pensaci più spesso a scrivere questi post amico pinuz

[nomoretrouble]

Per forza... No, sarebbe cmq opportuno...
Valutiamo in corso d'opera... sicuramente la FI la si fa...
No, 400 mg sono + che sufficienti, anzi se la assumi gia' da un po' (tipo 3-4 week) scalala fino a stopparla, sfrutta il momento visto che stai ad ALC ad alta assunzione e saresti cmq "coperto"...


Appunto... Larga
No tutti e due, per questo dicevo alzate disco lo devi prendere come fosse il volante di un'automobile

mò sè svelato l'arcano, cosi posso farle benissimo col disco eppotevi dirlo prima