Originariamente Scritto da menphisdaemon
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**** Ale..te l'ho detto..sei troppo permaloso!
Scusate ma oggi non mi funzionava internet...ecco la routine...bozza ovviamente.
-25-
CHEST/CORE
----------
INCLINE BENCH DB'S:
+ 3X6/8 R90"
CHEST PRESS WITH POWERSTRETCH:
+ 3X8 R60'
DECLINE BENCH PRESS:
+ 3X12/15 R1'
INCLINED BENCH LOW CABLE FLIES:
+ GVT 6x10 R20"
DIPS STRETTE:
5Xmax R1'
DBs REAR DELTS:
Meglio un DBs Two-handed Swing...
+3X12/15 buffer R1'
CORE...
-19-
BACK
------
LAT AVANTI + SLIDE ALLA SBARRA PRONA:
+ 3X6/8-->amrap @ bw (86/87kG) R90"
WEIGHTED ROWS:
+ 4Xmax R90"
LAT BARRA v:
+ 3X10/12 R1'
PULLEY BASSO BRACCIA STRETTE:
+ GVT 6x10 R20"
CHIN UP PARZIALI (ROM GOMITO DAI 90 AI 45°):
5Xmax R1'
CARDIO 20'
-25-
QUADS/BICEPS
------------
PRESSA PIEDI STRETTI ALTI:
+ 3X6/8 R90"
ZERCHER O LUMBERJACK SQUAT:
+ 4X8/10 R1'
LEG EXT:
+ 2X20 R1'
JEFFERSON DEADLIFT:
+ 5X6/8 R90"
BENCH LEG CURL CON PC 2":
+ 4X10/12 R1'
CALVES..6 SETS
CARDIO 20'
-19up-
DELTS/ARMS
------------
EZ SKULL CRUSHER
+ 3x6/8 R60"
EZ BARBELL CURL:
+ 3x6/8 R60"
CABLE KICKBACK:
+ 2X10/12 R60"
HAMMER CABLE CURL:
+ 2X10/12 R60"
ALZATE LATERALI EXTENDED SET (SEDUTO/IN PIEDI/PP):
+ 3X8/10+max+max R90"
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X10/12 R1'
DELT MACHINE:
+ 2X20 R1'
EZ PUSHDOWN SS DBs CURL:
+ EDT 12 MIN
Scusate ma oggi non mi funzionava internet...ecco la routine...bozza ovviamente.
-25-
CHEST/CORE
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INCLINE BENCH DB'S:
+ 3X6/8 R90"
CHEST PRESS WITH POWERSTRETCH:
+ 3X8 R60'
DECLINE BENCH PRESS:
+ 3X12/15 R1'
INCLINED BENCH LOW CABLE FLIES:
+ GVT 6x10 R20"
DIPS STRETTE:
5Xmax R1'
DBs REAR DELTS:
Meglio un DBs Two-handed Swing...+3X12/15 buffer R1'
CORE...
-19-
BACK
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LAT AVANTI + SLIDE ALLA SBARRA PRONA:
+ 3X6/8-->amrap @ bw (86/87kG) R90"
WEIGHTED ROWS:
+ 4Xmax R90"
LAT BARRA v:
+ 3X10/12 R1'
PULLEY BASSO BRACCIA STRETTE:
+ GVT 6x10 R20"
CHIN UP PARZIALI (ROM GOMITO DAI 90 AI 45°):
5Xmax R1'
CARDIO 20'
-25-
QUADS/BICEPS
------------
PRESSA PIEDI STRETTI ALTI:
+ 3X6/8 R90"
ZERCHER O LUMBERJACK SQUAT:
+ 4X8/10 R1'
LEG EXT:
+ 2X20 R1'
JEFFERSON DEADLIFT:
+ 5X6/8 R90"
BENCH LEG CURL CON PC 2":
+ 4X10/12 R1'
CALVES..6 SETS
CARDIO 20'
-19up-
DELTS/ARMS
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EZ SKULL CRUSHER
+ 3x6/8 R60"
EZ BARBELL CURL:
+ 3x6/8 R60"
CABLE KICKBACK:
+ 2X10/12 R60"
HAMMER CABLE CURL:
+ 2X10/12 R60"
ALZATE LATERALI EXTENDED SET (SEDUTO/IN PIEDI/PP):
+ 3X8/10+max+max R90"
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X10/12 R1'
DELT MACHINE:
+ 2X20 R1'
EZ PUSHDOWN SS DBs CURL:
+ EDT 12 MIN
Buongiorno a Todos
azzo è sto squat!!?
ma cerca di non inventartene più
poi se fatto cosi dà lei... mi è molto più anabolico
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