ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

stacchi rulez
grazie x avermi insegnato a fare un allenamento con il sangue che colava dalle tibie

cmq ottime dritte,esecuzione migliorata tantissimo,daltronde per me è un esercizio nuovo lo faccio da un annetto,ed essendo un movimento complesso se non trovi qualcuno che te lo insegni è difficile improvvisare e fare bene.Dalle mie parti poi gli stacchi non si sono mai visti quindi

Parto col culo basso e bilanciere sotto le tibie,testa alta e metto in tensione le braccia con presa mista.Le gambe fanno il lavoro iniziale e qui trovo un po di difficoltà.Lavorerò.


ps.
una domanda:ma in una gara di stacco vince chi solleva di più basta che sollevi oppure ci sono regole..tipo la schiena che si raddrizza solo dopo che il bilanciere ha raggiunto le ginocchia,etc etc

[DORIAN]

le miei tibie hanno dei tatuaggi scuri ormai..ehehe...

[pinobit]

buon dì Pinuzzo e buona Epifania...
primi due w.o. andati alla grande: l'hack squat in quel modo è fenomenale: i quad si "infiammano" sempre più ad ogni serie...ottimo.
Una domanda l'avrei: nella seconda routine nella Panca 4 triple all'80%1RM + 3 doppie all'85%1RM + 2 singole al 90%1RM Rest 150-180 sec il rest mi è sembrato eccessivo. Oppure ho interpretato male: io ho fatto 4 triple con rest ad ogni tripla, poi 3 doppie con rest ad ogni doppia e idem nelle singole.

C'e' molto buffer in quanto ripeti le alzate 2 volte@week e' un lavoro coniugato ma su alzate standard, un coniugato utilizza movimenti diversi (ad esempio floor o board press per la panca...) nel lavoro massimale e standard in quello dinamico in modo da non collassare dopo poche sedute... quindi il buffer e il rest sono voluti... effettivamente con questo buffer puoi ridurre il rest a 120... e no, non hai male interpretato...
Cerca di eseguire cmq le rep piu' velocemente possibile...

stacchi rulez
grazie x avermi insegnato a fare un allenamento con il sangue che colava dalle tibie

cmq ottime dritte,esecuzione migliorata tantissimo,daltronde per me è un esercizio nuovo lo faccio da un annetto,ed essendo un movimento complesso se non trovi qualcuno che te lo insegni è difficile improvvisare e fare bene.Dalle mie parti poi gli stacchi non si sono mai visti quindi

Parto col culo basso e bilanciere sotto le tibie,testa alta e metto in tensione le braccia con presa mista.Le gambe fanno il lavoro iniziale e qui trovo un po di difficoltà.Lavorerò.


ps.
una domanda:ma in una gara di stacco vince chi solleva di più basta che sollevi oppure ci sono regole..tipo la schiena che si raddrizza solo dopo che il bilanciere ha raggiunto le ginocchia,etc etc

Basta che lo tiri su fino a drizzarti e che non infili le ginocchia sotto il bilanciere, null'altro, puoi anche schienare in teoria

Take ya time brò! Se ne parla da lunedì tanto

Cmq ottime idee come sempre...anche Fabio mi ha consigliato un edt sulle braccia e a dire il vero con SS e rest bassissimi sembrano rispondere nei limiti della loro inutilità. Con 400 g di chos poi non ho problemi di supporto quindi non avrei remore nel tentare..

Vediamo di pensarci un po' quindi...

le miei tibie hanno dei tatuaggi scuri ormai..ehehe...

Buongiorno a tutti i BEFANI...
Ieri ultimo lauto pasto delle feste... alla bilancia ho ereditato (avevo... pesata di ieri ) "solo" 600 gr. in piu' dai bagordi festaioli...
Tutto genuino ricotta fresca, capocollo (affettato da me medesimo), pasta fresca al pomodoro, melenzane e parmigiano, poco pane, carne e salsiccia al barbecue (ho arrostito in magliettina tanto era il caldo ) infine qualche dolcino, un po' di zenzero candito, un po' di carbone (me lo meritavo... ) e un cicchetto alla cannella...
Tutto rigorosamente in unica soluzione e senza sboccare (quantita' moderate...)
E con questo ho messo un bel punto (e virgola.... )
Questi 3-4 giorni faccio un up-down calorico con forti shift e da lunedi assoluto rigore

[DORIAN]

Io invece sn a stecca dal primo e ho gia' segato un bel 3 kg...
meglio cosi'...qualita' rulez...

[nomoretrouble]

Io invece sn a stecca dal primo e ho gia' segato un bel 3 kg...
meglio cosi'...qualita' rulez...

tu in una settimana hai perso 3 kg?
o eri un canotto o

[pinobit]

+ che canotto era un gommone...

[nomoretrouble]

+ che canotto era un gommone...

mi hanno regalato dei melograni.... saranno buoni assieme alla uova strapazzate?

[pinobit]

Boh !?! in genere li uso come soprammobili a mo' di pout pourri...
Va a finire che non li mangio mai e li faccio andare a male...

[star_antares]

Basta che lo tiri su fino a drizzarti e che non infili le ginocchia sotto il bilanciere, null'altro, puoi anche schienare in teoria

ok..

[ettorefff]

giorno pino

per il discorso di cercare di capire qualcosina in piu' anche se a dire il vero un pò di timore nel dire cazzate o chiedere troppe informazioni ce l'ho
allora per iniziare a poco a poco, cosa mi consiglieresti per capire come, quando e come strutturare una scheda e via via le successive.

in pratica ogni 2 mesi dovrei variare fra ipertrofia, densità, volume ecc..?
in cosa consiste la variazione effettiva?

[pinobit]

giorno pino

per il discorso di cercare di capire qualcosina in piu' anche se a dire il vero un pò di timore nel dire cazzate o chiedere troppe informazioni ce l'ho
allora per iniziare a poco a poco, cosa mi consiglieresti per capire come, quando e come strutturare una scheda e via via le successive.

in pratica ogni 2 mesi dovrei variare fra ipertrofia, densità, volume ecc..?
in cosa consiste la variazione effettiva?

Ettore, visto che non esiste una risposta a questa domanda, probabilmente perche' la domanda e' formulata male (non voglio dire che non e' pertinente, anzi...) preferirei che ti leggessi questi 4 (oddio non sono proprio 4... ) articoletti e una volta digeriti, mi riformulassi la domanda...
Programmazione che funziona - parte 1 - Allenamento istintivo? No grazie | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 2 - Rise of the Warrior… | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 3 - Buttiamo giù due schede! | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 4 - Petto, spalle, braccia o esercizi | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 5 - Ora facciamoci due palle! | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 6 - Stimolare ed esaurire | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 7 - Gli schemi di Paolino | Dangerous Fitness
Periodizzazione - ma… a noi serve? | Dangerous Fitness
e infine...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

So che e' una rogna, ma e' meno palloso di studiare testi di biomeccanica, fisiologia e teoria allo stato puro

[ettorefff]

Ettore, visto che non esiste una risposta a questa domanda, probabilmente perche' la domanda e' formulata male (non voglio dire che non e' pertinente, anzi...) preferirei che ti leggessi questi 4 (oddio non sono proprio 4... ) articoletti e una volta digeriti, mi riformulassi la domanda...
Programmazione che funziona - parte 1 - Allenamento istintivo? No grazie | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 2 - Rise of the Warrior… | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 3 - Buttiamo giù due schede! | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 4 - Petto, spalle, braccia o esercizi | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 5 - Ora facciamoci due palle! | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 6 - Stimolare ed esaurire | Dangerous Fitness
Programmazione che funziona - parte 7 - Gli schemi di Paolino | Dangerous Fitness
Periodizzazione - ma… a noi serve? | Dangerous Fitness
e infine...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

So che e' una rogna, ma e' meno palloso di studiare testi di biomeccanica, fisiologia e teoria allo stato puro

grazie pino
ci sentiamo tra un mese o duie

inizio a leggerli e poi ti dirò

[menphisdaemon]

Io consiglierei di prendere direttamente il libro di Paolino in uscita...fenomeno Paolo...davvero.

@ Pino
Dobbiamo tirar su le braccia cmq...tricipiti in primis...sono sproporzionate imho. Priorità triceps e gran dorsale dato che il petto un pò si è mosso. Questo lo dico anche a medio lungo termine.

[pinobit]

Io consiglierei di prendere direttamente il libro di Paolino in uscita...fenomeno Paolo...davvero.

@ Pino
Dobbiamo tirar su le braccia cmq...tricipiti in primis...sono sproporzionate imho. Priorità triceps e gran dorsale dato che il petto un pò si è mosso. Questo lo dico anche a medio lungo termine.

Di sucuro lo prendero'...
Pinifichiamo un lavoro a medio termine con enfasi su movimenti di estensione, visto che cmq in spinta la sollecitazione e' sempre garantita...
Tecniche di supeslow, peak contraction e power stretch aiutano molto
Il miglior modo di stimolare le braccia a medio termine e' il doppio lavoro diretto e indiretto, il trucco sta nel trovare gli esercizi "giusti"...
Panca stretta e Rope Pull Up entrambe in presa neutra sono a mio avviso i migliori esercizi indiretti per le braccia, ROM completo ed esecuzione perfetta sono la ciliegina sulla torta, varianti di questi esercizi (dip, orizzontal pull up presa supina, etc..) andrebbero sempre inseriti nel lavoro indiretto...
Il lavoro diretto fatto in un'altra seduta con esercizi di estensione e tecniche di intensificazione...
Chest + indiretto
Back + diretto
Legs
Delts + Arms diretto
In genere e' uno schema che va tenuto almeno per un Meso...
Il lavoro diretto diventa molto personale e va quindi valutato attentamente

[ettorefff]

pino senti una cosa
io non posso fare il lento manubri perkè non ho la panca con lo schienale a 90° e quindi non potendomi appoggiare la schiena carico poco, di conseguenza tendo a predilire il lento col bilanciere in piedi in modo da poter caricare davvero bene

il mio dubbio è, che ne pensi del lento dietro?
ieri ho fatto un 3*6 di lento avanti e dietro con 66kg, in pratica salivo davanti e scendevo dietro e così via...
l'ho eseguito così per cercare di coinvolgere anche la parte posteriore e non solo quella davanti, specie in fase di salita perkè poi sopra la testa vado su dritto.