ZioPino's Q&A Corner

[ettorefff]

Se le routine sono simili (rapporto volume/intensita', rep range, buffer, TUT, etc.. ) senza problemi...

allora si posso farlo
grazie mille pino

appena hai un attimo mi piacerebbe capire come, quando e cosa variare per cambiare una scheda da ipertrofia-volume-densità.

[star_antares]

pino dici a me?cosa ho detto di male?mica era una polemica.Dici sul serio?

ma guarda che io ho detto solo che alla fine del micro quando faccio i massimali mi filmo così per una valutazione come ho fatto per lo squat tempo fa,mica era per fare il campione o per fare polemica.
boh

[star_antares]

si si capito tutto..cmq quando finisco il micro provo sia il massimale come sto facendo ora,obiettivo 125kg,sia il massimale con fermo,anzi mi riprendo pure così non dite che baro sia nell'uno che nell'altro caso.

cmq credo che per il fermo sia anche una questione di pratica,giusto?se non lo hai mai allenato risultato ostico proprio perchè è tecnico

ps
non mi sopravaluto mai cmq con fermo credo di superarli i 100kg cmq vedremo

cosa c'è di cattivo in questo post?

[ettorefff]

ma guarda che io ho detto solo che alla fine del micro quando faccio i massimali mi filmo così per una valutazione come ho fatto per lo squat tempo fa,mica era per fare il campione o per fare polemica.
boh

ma che minkia fai ti autoquoti?

[star_antares]

ma che minkia fai ti autoquoti?

si perchè penso/temo sia riferito a me ma io non ho detto nulla per fare polemica,ho solo detto che mi filmo

[ettorefff]

si perchè penso/temo sia riferito a me ma io non ho detto nulla per fare polemica,ho solo detto che mi filmo

hehe era una battuta la mia
cmq non credo si riferisse a te pino, parlava in generale l'ha anche detto

ah auguri per domani

[star_antares]

hehe era una battuta la mia
cmq non credo si riferisse a te pino, parlava in generale l'ha anche detto

ah auguri per domani

fino a prova contraria il befano sei tu

cmq basta..troppi OT,manteniamo l'ordine

[pinobit]

Guarda, non ho preclusioni...l'FST-7 mi prende ma non è che sia un dogma. Potrei anche fare una cosa alla Nocerino original però ad alto volume. Intendo con l'ultimo ex a very alte reps tipo broser...flushing puro.

Ti ho chiesto a posta...chiedendo a voi vedo la cosa sotto altri punti di vista.
la routine che avevo già preparato è questa in linea di massima, ma come detto, nessuna preclusione.

BACK/FEMORALI
--------------
TRAZIONI SUPINE + SLIDE ALLA LAT:
+ 3X6/8@ BW (87circa)-->70Kg R90"
SUPINE WEIGHTED ROWS:
+ 3X6/10 R90"
LAT BARRA T:
+ 3X8/10 R1'
ROPES PULL DOWN:
+ 7'S

JEFFERSON DEADLIFT:
+ 4X6/8 R90"
LEG CURL CON PC 2":
+ 4X10/12 R1'

GASTROCNEMIO...

CHEST/CORE
----------
INCLINE BENCH DB'S:
+ 3X6/8 R90"
CHEST PRESS WITH POWERSTRETCH:
+ 3X10/12 R60'
DECLINE BENCH PRESS:
+ 3X10/12 R1'
LOW CABLE FLIES:
+ 7'S

DBs REAR DELTS:
+3X12/15 buffer R1'

probabile richiamo tricipiti!!!

CORE...

QUADS/BICEPS
------------
PRESSA PIEDI LARGHI:
+ 3X6/8 R90"
ZERCHER SQUAT:
+ 3X8/10 R1'
PRESSA PIEDI STRETTI ALTI:
+ 3X12/15 R1'

EZ BARBELL CURL:
+ 3X6/8 R90"
CURL MUNOZ:
+ 3X8/10 R1'
HAMMER CABLE CURL:
+ 7'S

SOLEO...

TRICEPS/DELTS
-------------
DECLINE CG BP OVL/EXTENDED SET:
+ 3X6/8 CON BANDS-->NO BANDS AMRAP R90"
EZ PUSH DOWN:
+ 3X10/12 R1'
HIGH CABLE EXTENSION:
+ 7's

DELT RAISES:
+ 5'S
LENTO AVANTI ALLA SMITH:
+ 3X6/8 R90"
BENT OVER RAISES SS VOYER SHRUG:
+ 3X10+12/15 R1'
CABLE REAR DELTS:

La struttura non mi dispiace anzi va molto bene...
Puoi lasciarla com'e' oppure fai una variazione sul tema...
Solo per l'esercizio delle 7'S puoi fare un percorso stile GVT (10x10 rest30s) o meglio ancora fissi un carico allenante un tempo predefinito e cerchi il max numero di rep possibile giocando sulla velocita' di esecuzione e sul recupero... una sorta di EDT su singolo esercizio
Ad ogni modo fammici riflettere un poquito

inizialmente ho fatto un simil-sheiko ideato da Ado..adesso sto facendo uno scarico pre-test con lo sheiko 32

pino dici a me?cosa ho detto di male?mica era una polemica.Dici sul serio?

Non ce l'avevo con te...

allora si posso farlo
grazie mille pino

appena hai un attimo mi piacerebbe capire come, quando e cosa variare per cambiare una scheda da ipertrofia-volume-densità.

Quando vuoi

ma che minkia fai ti autoquoti?

si perchè penso/temo sia riferito a me ma io non ho detto nulla per fare polemica,ho solo detto che mi filmo

Non era affatto riferito a te... era un mio sfogo personale...

[ettorefff]

ok pino allora appena finisci il discorso con memphis magari in questi giorni ti chiedo
voglio diventare autonomo nelle schede e nella programmazione così da non dover dipendere da nessuno

certo i vostri consigli li chiederò sempre è ovvio

[star_antares]

Non ce l'avevo con te...


Non era affatto riferito a te... era un mio sfogo personale...

per fortuna

[pinobit]

per fortuna

Minkia, mi eri andato in paranoia
Ragazzuoli mo vado...
Oggi seduta dinamica di Squat/Stacco...
Buona Happyfania a todos...
Se sono in casa ci becchiamo domani?

[menphisdaemon]

La struttura non mi dispiace anzi va molto bene...
Puoi lasciarla com'e' oppure fai una variazione sul tema...
Solo per l'esercizio delle 7'S puoi fare un percorso stile GVT (10x10 rest30s) o meglio ancora fissi un carico allenante un tempo predefinito e cerchi il max numero di rep possibile giocando sulla velocita' di esecuzione e sul recupero... una sorta di EDT su singolo esercizio
Ad ogni modo fammici riflettere un poquito

Take ya time brò! Se ne parla da lunedì tanto

Cmq ottime idee come sempre...anche Fabio mi ha consigliato un edt sulle braccia e a dire il vero con SS e rest bassissimi sembrano rispondere nei limiti della loro inutilità. Con 400 g di chos poi non ho problemi di supporto quindi non avrei remore nel tentare..

[nomoretrouble]

Minkia, mi eri andato in paranoia
Ragazzuoli mo vado...
Oggi seduta dinamica di Squat/Stacco...
Buona Happyfania a todos...
Se sono in casa ci becchiamo domani?

buona befana anche a te remagio

[star_antares]

Minkia, mi eri andato in paranoia
Ragazzuoli mo vado...
Oggi seduta dinamica di Squat/Stacco...
Buona Happyfania a todos...
Se sono in casa ci becchiamo domani?

[Bellero]

buon dì Pinuzzo e buona Epifania...
primi due w.o. andati alla grande: l'hack squat in quel modo è fenomenale: i quad si "infiammano" sempre più ad ogni serie...ottimo.
Una domanda l'avrei: nella seconda routine nella Panca 4 triple all'80%1RM + 3 doppie all'85%1RM + 2 singole al 90%1RM Rest 150-180 sec il rest mi è sembrato eccessivo. Oppure ho interpretato male: io ho fatto 4 triple con rest ad ogni tripla, poi 3 doppie con rest ad ogni doppia e idem nelle singole.