ZioPino's Q&A Corner

[ettorefff]

pino dopo il tuo consiglio ho elaborato questa scheda che ne pensi?

A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° 3*6-8
panca piana 3*8 TC
Croci inclinata 2*12-15
lento avanti 4*6-8
alzate lat slow 2*12
alzate 90 2*12
addome


B-
trazioni prone 3*6
body rows 2*max (trazioni con piedi appoggiati verso il basso in diagonale 30° a terra o alla panca)
weighted supine row 2*max (trazioni con piedi appoggiati verso l'alto in diagonale 30° sopra la panca)
rematore a 90° 3*6 (non pesantissimo)
dumbell Liyng Row 2*8(rematore manubri su panca inclinata)
panca stretta 3*6
french EZ 2*6+6+6 stripping
distensioni sopra la testa 2*12


C-
front squat 3*6
affondi 3*8-10
leg curl 3*8
leg ext 3*15
calf
curl EZ 3*7
curl dritto 3*12

[pinobit]

pino dopo il tuo consiglio ho elaborato questa scheda che ne pensi?

A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° 3*6-8
panca piana 3*8 TC
Croci inclinata 2*12-15
lento avanti 4*6-8
alzate lat slow 2*12
alzate 90 2*12
addome


B-
trazioni prone 3*6
body rows 2*max (trazioni con piedi appoggiati verso il basso in diagonale 30° a terra o alla panca)
weighted supine row 2*max (trazioni con piedi appoggiati verso l'alto in diagonale 30° sopra la panca)
rematore a 90° 3*6 (non pesantissimo)
dumbell Liyng Row 2*8(rematore manubri su panca inclinata)
panca stretta 3*6
french EZ 2*6+6+6 stripping
distensioni sopra la testa 2*12


C-
front squat 3*6
affondi 3*8-10
leg curl 3*8
leg ext 3*15
calf
curl EZ 3*7
curl dritto 3*12

Se il fine e' ipertrofico, non mi dispiace affatto, inserirei nella split C un Sumo in 3x4@80% o in 3x3@85% fatto bello veloce giusto per non perdere il feeling con in carichi

[ettorefff]

lo leggerò..

vabbè cmq occorrerebbe rivedere tutto,setup in primis..io uso un normale set up di panca piana da bb con bilanciere sulla linea media del petto e ci vorrebbero mesi e mesi per cambiare il tutto..senza scopo poi visto che non voglio essere un PL.

Come risposta non ci sono altro che i numerelli di McRobert, da cui viene che un buon risultato è dato dal 150%, 200%, 250% del proprio peso corporeo rispettivamente in panca, squat, stacco.
Se io peso 80Kg, un ottimo risultato in una garetta semi-seria in palestra sarà pertanto dato dalle seguenti alzate: 120-160-200.
E’ così? O c’è qualcosa che non funziona bene? Mmmmm a senso tutti dopo un po’ capiamo che c’è qualcosa che non gira bene.
Se pesassi 70Kg l’equivalente sarebbe 105-140-175, se pesassi 90Kg l’equivalente sarebbe 135-180-225. Stiamo parlando di persone di 70Kg, 80Kg, 90Kg “muscolose” allo stesso modo, ma risulta evidente nell’esperienza in palestra che è più facile vedere uno di 70Kg fare 105Kg di panca che uno di 90Kg farne 135Kg.

edit inserisco anche questa a me era stata utile

[ettorefff]

Se il fine e' ipertrofico, non mi dispiace affatto, inserirei nella split C un Sumo in 3x4@80% o in 3x3@85% fatto bello veloce giusto per non perdere il feeling con in carichi

be si sempre ipertrofia a manetta pino e ricerca del " sentire" il muscolo lavorare

ok inserisco il sumo grazie

[pinobit]

Ettore hai riportato uno stralcio dello stesso articolo che avevo linkato io sopra...

[ettorefff]

Ettore hai riportato uno stralcio dello stesso articolo che avevo linkato io sopra...

hahahaha si infatti
ma lo avevo nel cassetto
specie per la tabella.. ai tempi ero gasatissimo quando vidi che ero ben sopra quelle medie

[pinobit]

hahahaha si infatti
ma lo avevo nel cassetto
specie per la tabella.. ai tempi ero gasatissimo quando vidi che ero ben sopra quelle medie

Gia' ma come dicevo prima vale solo se utilizzi le regole da gara del PL o altrimenti non serve nemmeno come riferimento...
La differenza tra fare una panca senza fermo, con fermo di 2" o con fermo e comando e' ENORME

[ettorefff]

Gia' ma come dicevo prima vale solo se utilizzi le regole da gara del PL o altrimenti non serve nemmeno come riferimento...
La differenza tra fare una panca senza fermo, con fermo di 2" o con fermo e comando e' ENORME

sono d'accordissimo
ma diciamo che appunto solo nella panca c'è questa grandissima differenza, per stacco e squat bene o male si riesce a fare senza problemi, nella panca cambia tutto

se mi capiterà di avere un paio di amici nel box proverò a vedere quanto ho col fermo ma da solo non mi azzardo

[pinobit]

sono d'accordissimo
ma diciamo che appunto solo nella panca c'è questa grandissima differenza, per stacco e squat bene o male si riesce a fare senza problemi, nella panca cambia tutto

se mi capiterà di avere un paio di amici nel box proverò a vedere quanto ho col fermo ma da solo non mi azzardo

[star_antares]

Purtroppo pero' per essere misurabili e' necessario utilizzare le regole del PL altrimenti 200kg di panca non vogliono dire assolutamente nulla...
Nel BB infatti il carico non solo non conta un chez, non e' neanche misurabile... (usando il termine ingegneristico)

per la prima volta non sono daccordo con te..

allora,è vero che per dire "ho 130 di panca" devi averli fatto con tecnica gara,ma è pur vero che la tecnica gara aiuta parecchio a patto di sapere usare determinati accorgimenti,parlo di leg drive,arco,adduzione scapole,etc.
Detto questo,sarei daccordo con la tua affermazione nel caso in cui uno facesse 200kg scendendo 10cm e risalendo oppure se lascierebbe cadere il bilanciere per poi sollevarlo(anche se dubito che riesci a sollevarli cmq 200kg),allora si che in questi casi 200kg non vorrebbero dire nulla,
ma se io faccio 200kg scendendo controllato toccando e risalendo senza rimbalzi beh dai non esageriamo,valgono eccome.
Ripeto ok la tecnica gara,ok il fermo al petto,ma da qui a dire che se io(prendo il caso mio ma potrebbe essere chiunque) faccio 125kg di panca con tecnica impeccabile da bb(scendendo controllato toccando e risalendo senza esitazione e senza spotter)questi non valgono nulla beh allora dai non scherziamo,sono sempre 125kg domati e non imbrogliati.
A parte il fatto che IMHO usare la tecnica gare è come imbrogliare perchè arco e tutto il resto riducono l'escursione del bilanciere oltre alle gambe che spingendo danno un grosso aiuto.
Se usi la tecnica gara potresti avere dei vantaggi,o svantaggi,chi lo sa,ma dai spero sia stato un modo di dire il fatto dei 200kg che non valgono nulla,perchè se fai 200kg di panca corretta tralasciando la tecnica gara..


p.s.Non arrabbiarti

[ettorefff]

ale hai mai provato a fare la panca col fermo?

io senza fermo lo scorso anno avevo 130, be col ***** che mi azzardo a provarli col fermo al petto... solo all'idea mi cago sotto, ci sarà un motivo.

cmq te prova e vedi quanto hai di panca con fermo al petto

[nomoretrouble]

Come risposta non ci sono altro che i numerelli di McRobert, da cui viene che un buon risultato è dato dal 150%, 200%, 250% del proprio peso corporeo rispettivamente in panca, squat, stacco.
Se io peso 80Kg, un ottimo risultato in una garetta semi-seria in palestra sarà pertanto dato dalle seguenti alzate: 120-160-200.
E’ così? O c’è qualcosa che non funziona bene? Mmmmm a senso tutti dopo un po’ capiamo che c’è qualcosa che non gira bene.
Se pesassi 70Kg l’equivalente sarebbe 105-140-175, se pesassi 90Kg l’equivalente sarebbe 135-180-225. Stiamo parlando di persone di 70Kg, 80Kg, 90Kg “muscolose” allo stesso modo, ma risulta evidente nell’esperienza in palestra che è più facile vedere uno di 70Kg fare 105Kg di panca che uno di 90Kg farne 135Kg.

edit inserisco anche questa a me era stata utile

questa tabellina è riferita ad un rm?

ps giorno pi'

[star_antares]

ale hai mai provato a fare la panca col fermo?

io senza fermo lo scorso anno avevo 130, be col ***** che mi azzardo a provarli col fermo al petto... solo all'idea mi cago sotto, ci sarà un motivo.

cmq te prova e vedi quanto hai di panca con fermo al petto

si ma non è questo il discorso,lo so che c'è un abisso.Mi riferivo ad altro

Cmq un anno fa,e avevo 104 di massimale normale senza fermo,ho fatto un 5x5 di Cluster con fermo di 2" @95kg ma non avevo mai allenato la forza

[pinobit]

per la prima volta non sono daccordo con te..

allora,è vero che per dire "ho 130 di panca" devi averli fatto con tecnica gara,ma è pur vero che la tecnica gara aiuta parecchio a patto di sapere usare determinati accorgimenti,parlo di leg drive,arco,adduzione scapole,etc.
Detto questo,sarei daccordo con la tua affermazione nel caso in cui uno facesse 200kg scendendo 10cm e risalendo oppure se lascierebbe cadere il bilanciere per poi sollevarlo(anche se dubito che riesci a sollevarli cmq 200kg),allora si che in questi casi 200kg non vorrebbero dire nulla,
ma se io faccio 200kg scendendo controllato toccando e risalendo senza rimbalzi beh dai non esageriamo,valgono eccome.
Ripeto ok la tecnica gara,ok il fermo al petto,ma da qui a dire che se io(prendo il caso mio ma potrebbe essere chiunque) faccio 125kg di panca con tecnica impeccabile da bb(scendendo controllato toccando e risalendo senza esitazione e senza spotter)questi non valgono nulla beh allora dai non scherziamo,sono sempre 125kg domati e non imbrogliati.
A parte il fatto che IMHO usare la tecnica gare è come imbrogliare perchè arco e tutto il resto riducono l'escursione del bilanciere oltre alle gambe che spingendo danno un grosso aiuto.
Se usi la tecnica gara potresti avere dei vantaggi,o svantaggi,chi lo sa,ma dai spero sia stato un modo di dire il fatto dei 200kg che non valgono nulla,perchè se fai 200kg di panca corretta tralasciando la tecnica gara..


p.s.Non arrabbiarti

Figurati se mi arrabbio... ma sono sicuro che volendo fare un'alzata valida non arrivi al centone... sarei felicissimo se mi smentissi... ma non credo possa accadere...
Ad ogni modo una prestazione massimale se fatta bene ha un suo valore ma e' puramente intrinseco... ricorda che troverai sempre chi ti dice che non e' un risultato quantificabile

ale hai mai provato a fare la panca col fermo?

io senza fermo lo scorso anno avevo 130, be col ***** che mi azzardo a provarli col fermo al petto... solo all'idea mi cago sotto, ci sarà un motivo.

cmq te prova e vedi quanto hai di panca con fermo al petto

questa tabellina è riferita ad un rm?

ps giorno pi'

Ciauz...

[pinobit]

si ma non è questo il discorso,lo so che c'è un abisso.Mi riferivo ad altro

Cmq un anno fa,e avevo 104 di massimale normale senza fermo,ho fatto un 5x5 di Cluster con fermo di 2" @95kg ma non avevo mai allenato la forza

Ripeto e' un risultato che ha un valore fine a se' stesso.
Punto.
Va bene per quello che serve a te.
Nient'altro. Stop.
E questo non vuol dire che non hai dato il culo e anche qualcos'altro per ottenerlo o che non sia di pregio.
Purtroppo il BB non e' uno "sport" in senso stretto e quindi non e' fatto di prestazioni quantificabili.