ZioPino's Q&A Corner

[vincent.simeone]

giorno..bentornati a tutti

ale hai fatto l'operazione del sito cmq ????

[star_antares]

io invece,che non ho fatto grandi mangiate visto che il mio stomaco non m'arregge più di tanto, ho un BW che oscilla tra 73/74kg, e cmq si è mantenuto quasi lo stesso da quando ho tagliato tutte quelle kcal(ormai è passato più di un mese)
Da oggi sposto il max teorico della panca a 124kg visto che la scorsa week la singola finale a 110kg è stata fin troppo facile e porto l'ALC a 5g die.
La split che termina la settimana tutta in 3/4x10 di delts+bix+trix mi da un'ottima vascolarizzazione,avevo tutto congestionato

[star_antares]

ale hai fatto l'operazione del sito cmq ????

si scusa ho letto solo stamattina il tuo post,cmq poi lo avevo trovato da me con ricerca su google
il problema è che essendoci le spese non mi conviene prendere solo la vit E e a me solo quella serve

[pinobit]

bello....

@Pino: Buongiorno e buone fatte FESTE....ora VAMOSSSS

@Fabio:ti ho aggiunto su FB...che vitellozzooooooo

Buongiorno a te!

io invece,che non ho fatto grandi mangiate visto che il mio stomaco non m'arregge più di tanto, ho un BW che oscilla tra 73/74kg, e cmq si è mantenuto quasi lo stesso da quando ho tagliato tutte quelle kcal(ormai è passato più di un mese)
Da oggi sposto il max teorico della panca a 124kg visto che la scorsa week la singola finale a 110kg è stata fin troppo facile e porto l'ALC a 5g die.
La split che termina la settimana tutta in 3/4x10 di delts+bix+trix mi da un'ottima vascolarizzazione,avevo tutto congestionato

Fino a ieri per me era stato lo stesso... ma visto che in pratica era l'ultimo giorno ho voluto chiudere in bellezza Mi sono proprio sfasciato...

Iniziero' l'anno con surplus di antiox come unici supp...
Multimitaminico di sintesi RDA 150% (1 cp day)
Multivitaminico Naturale RDA 100% (1 cp day)
Radox (3 cps Day)
NAC (600 mg Day)
Soliti Omega 3 (EPA 1.5-2 gr. - DHA 0.75-1 gr. day)
Stop... Isobolic a parte (quelle prese in offerta l'anno scorso dal mio amico) che per inciso devo dire che sono davvero ottime per essere un blend...
Finora il miglior blend "preconfezionato" che ho provato specie in termini di digeribilita'... sembrano quasi delle buone whey

[star_antares]

Buongiorno a te!


Fino a ieri per me era stato lo stesso... ma visto che in pratica era l'ultimo giorno ho voluto chiudere in bellezza Mi sono proprio sfasciato...

Iniziero' l'anno con surplus di antiox come unici supp...
Multimitaminico di sintesi RDA 150% (1 cp day)
Multivitaminico Naturale RDA 100% (1 cp day)
Radox (3 cps Day)
NAC (600 mg Day)
Soliti Omega 3 (EPA 1.5-2 gr. - DHA 0.75-1 gr. day)
Stop... Isobolic a parte (quelle prese in offerta l'anno scorso dal mio amico) che per inciso devo dire che sono davvero ottime per essere un blend...
Finora il miglior blend "preconfezionato" che ho provato specie in termini di digeribilita'... sembrano quasi delle buone whey

sulle ISobolic confermo in toto..digeribilità ottima e qualità idem.Ora non le uso da un annetto ma mi sa che le riprenderò.
Hai qualche aggancio per prendere la vit E senza "sorbirmi" le spese internazionali?
Pure io sto usando NAC (1200mg die),vit C,universal multi (2 die),mi manca la vit E che in farmacia costa troppo.

[pinobit]

Per quanto riguarda la strategia alimentare...
A parte questa week che sara' un attimo ristretta...
Andremo sul 10% sotto il TDEE complessivo inclusi gli eventuali cheat meals (conto comunque di farne solo uno e perfettamente controllato) con ripartizione 45c-25p-30f, timing standard e just 3 pasti (li gestisco molto meglio) + il postwo
Come fonti sono tra i pochi fortunati a non aver nessun problema (ci mancherebbe anche questo oltre la sfiga genetica...) quindi quello che preferisco in base alle mie esigenze...
In piu' quest'anno ho ricevuto in dono (si fa per dire... in pratica mi sono auto-donato...) affettatrice e macchina del pane...
Quindi tocchi freschi di bresaola et fesa di tacchino (stavo studiando la possibilita' di farmi la fesa da solo...) e pane nero/cum farina di fiocco di avena/cum farina di ceci homemade...

[pinobit]

sulle ISobolic confermo in toto..digeribilità ottima e qualità idem.Ora non le uso da un annetto ma mi sa che le riprenderò.
Hai qualche aggancio per prendere la vit E senza "sorbirmi" le spese internazionali?
Pure io sto usando NAC,vit C,universal multi (2 die),mi manca la vit E che in farmacia costa troppo.

Non mi sembra che l'ephinal sia poi cosi' costosa...
Scusa ma quanta ne dovresti assumere?
Non e' che ne serva poi cosi' tanta...
Dimenticavo che prendo anche i soliti 2 gr. di Vit C die...

[star_antares]

Per quanto riguarda la strategia alimentare...
A parte questa week che sara' un attimo ristretta...
Andremo sul 10% sotto il TDEE complessivo inclusi gli eventuali cheat meals (conto comunque di farne solo uno e perfettamente controllato) con ripartizione 45c-25p-30f, timing standard e just 3 pasti (li gestisco molto meglio) + il postwo
Come fonti sono tra i pochi fortunati a non aver nessun problema (ci mancherebbe anche questo oltre la sfiga genetica...) quindi quello che preferisco in base alle mie esigenze...
In piu' quest'anno ho ricevuto in dono (si fa per dire... in pratica mi sono auto-donato...) affettatrice e macchina del pane...
Quindi tocchi freschi di bresaola et fesa di tacchino (stavo studiando la possibilita' di farmi la fesa da solo...) e pane nero/cum farina di fiocco di avena/cum farina di ceci homemade...

[star_antares]

Non mi sembra che l'ephinal sia poi cosi' costosa...
Scusa ma quanta ne dovresti assumere?
Non e' che ne serva poi cosi' tanta...
Dimenticavo che prendo anche i soliti 2 gr. di Vit C die...

si si..
l'ephinal 300Ui costa 9euro circa 30cps
il Sursum 400 UI costa 11euro 30cps
il Rigentex 400UI costa 12euro 30cps

ma sono solo 30cps almeno 2cps die le vuoi prendere
invece all'estero si trova la vit E ad esempio della now food o Universal in confezioni da 90/180 a costo contenutissimo.

Guarda per fini BB non serve e lo so,ma a me la vit E da un grande aiuto con la pelle ad esempio,quando la assumo non c'è un filo di sebo quindi meno pelle lucida,non mi scotto se mi prendo il sole,etc etc

[pinobit]

si si..
l'ephinal 300Ui costa 9euro circa 30cps
il Sursum 400 UI costa 11euro 30cps
il Rigentex 400UI costa 12euro 30cps

ma sono solo 30cps almeno 2cps die le vuoi prendere
invece all'estero si trova la vit E ad esempio della now food o Universal in confezioni da 90/180 a costo contenutissimo.

Guarda per fini BB non serve e lo so,ma a me la vit E da un grande aiuto con la pelle ad esempio,quando la assumo non c'è un filo di sebo quindi meno pelle lucida,non mi scotto se mi prendo il sole,etc etc

IMHO oltre i 400 UI serve a un chez...
Ad ogni modo, compra un buon olio di germe di grano e ti togli il pensiero...

[Bellero]

giorno Pì....e di nuovo tanti auguri....ti mando le nuove pliche, se ti dico che le ho prese il 26 mattina non ci credi

[pinobit]

giorno Pì....e di nuovo tanti auguri....ti mando le nuove pliche, se ti dico che le ho prese il 26 mattina non ci credi

Ciao Teo, tanti auguri anche a te...
K aggiornami un po' sulla situazione

[Bellero]

Pì pensavo di continuare sempre sulla strada del volume...che ne pensi?....considerando che per via delle festività sono stato completamente a riposo per 6gg eviterei pure lo scarico...

[Bellero]

Ciao Teo, tanti auguri anche a te...
K aggiornami un po' sulla situazione

mandate
ao a me le feste fanno l'effetto opposto. Non ho mangiato dolci come al mio solito, ma del resto non ho lasciato nulla eppure peso uguale e per di più il 25 mattina mi vedevo più asciutto del solito...cmq mandata la mail: alcuni gruppi si muovono meglio di altri e sicuramente fra questi non ce stanno le braccia

[pinobit]

Teo, ho buttato uno sguardo... le condizioni sono piu' che buone, diciamo che si progredisce bene...
A questo punto io direi di muoverci in questo modo...
Cerchiamo la forza ma con tanto volume...
Quindi direi di muoversi sui binari di routine da lifter
E tante, tante calorie...