ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

domanda che forse stupida non è
non sarà mica che i miglioramenti nella panca sono sopratutto dovuti al fatto che da 6mesi circa sto allenando la schiena a dovere!?
Perchè un anno fa la migliore performance in un piramidale inverso di piana era stato 4@92kg.
Certo ci sono state anche altre migliorie ma quella della panca è davvero notevole,se non altro per il fatto che negli ultimi 6/7mesi la panca piana l'ho fatta solo in 2 micro da 3settimane.

[menphisdaemon]

Io sono convinto Pino che sia solo acqua, ma il punto è: siamo sicuri che sia acqua extracutanea e non anche intracellulare?? Meditiamo...

[DORIAN]

Beh, Marco considera che non e' una frattura...
Mi spiego meglio.... Giusto un esempio...
Un frattura in una strategia dietetica sarebbe una cosa del tipo
week1-6 3000 kcal ED
week7-10 1500 kcal ED
Un taglio sarebbe piu' una cosa del tipo
week1-6 3000 kcal ED
week7 1500 kcal ED
week 8-10 2500 kcal ED
Puo' risultare persino produttivo in termini di scossone metabolico...
Uno sbalzo riesce ad aggirare il nostro organismo piuttosto furbetto...
Un po' come si fa con i cheat meals programmati e ben organizzati...
I jump ponderali sono sempre e solo di liquidi almeno entro i 10-14 giorni...

C'e' da dire ad esempio che io in pratica mi passero' le feste in if, tipo 1 pasto al giorno... si, della durata di 8 ore
Scherzi a parte farei solo un pasto al giorno cercando di non fare come al mio solito (tipo 10000 Kcal) e ad ogni modo per le calorie si puo' sempre giocare sui fat...

difatti la media e' del tipo
4 week sulle 4000 di media contando le feste forse 5000
1 week 1700-1800
6 week 2000 circa ma cn una mole di cardio da triatlonman...

[menphisdaemon]

Di quello che vuoi Fabio ma non ti credo neanche se caghi oro che la media die è per 4 settimane a 4000...imho anche con ste feste è già tanto se ti fai 4-5 giorni a 4000 di media. Poi magari siete voi stomaci forti di stomaco e fate 10000 die, ma poi ci scommetto le palle che uno si fa 2 giorni a digiuno per paura di sboccare.
Personalmente e sinceramente dico che ci saranno 24 e 25, 31 e 1 a 4/5000 circa e poi un cheat da polletto e patate fuori, gli altri giorni saranno normalissimi rest e high rispettivamente a 2500 e 2900, so la media è...

[DORIAN]

Di quello che vuoi Fabio ma non ti credo neanche se caghi oro che la media die è per 4 settimane a 4000...imho anche con ste feste è già tanto se ti fai 4-5 giorni a 4000 di media. Poi magari siete voi stomaci forti di stomaco e fate 10000 die, ma poi ci scommetto le palle che uno si fa 2 giorni a digiuno per paura di sboccare.
Personalmente e sinceramente dico che ci saranno 24 e 25, 31 e 1 a 4/5000 circa e poi un cheat da polletto e patate fuori, gli altri giorni saranno normalissimi rest e high rispettivamente a 2500 e 2900, so la media è...

ue..
guarda io sinceramente ora cn sti sgarretti di barretta e non...sto a 3000 kcals die...e anche a troppe pro visto che sto a 230-240g pro die ma a volte meglio una barretta che merdacce o junk..
Cmq io marco anche dopo i cheat,anzi soprattutto dopo ho una fame mostruosa il gg seguente..poi ad esempio nn sto bene di panza 5-6 volte su 10 ma ti GARANTISCO che stando ora a 3000 die+un giorno da 3500-4000 se ci metto 24-25-26 e 31-1 da circa 4500-5000 fai due conti la media arriva a 4000 circa...
ps
Non ho mai sboccato in vita mia Marco neppure dopo serate da una boccia di vodka da solo...
Cmq si parlava di numeri ma poco conta...l'importante e' rimettersi sotto come si deve!

[menphisdaemon]

Respect.
massì Fabio...che me frega a me..si faceva per parlare brò. di solito sono io tra i due quello che carica di + e mi pareva strano, ma non ho nessun motivo per non crederti se mi dici così.
Guarda, il mio programma te l'ho scritto, poi vediamo come sarà nella realtà

A me interessa solo una cosa: già due mesi fa avevo detto 90 Kg per il 2010 (ne pesavo 83 quando lo dissi). Bene, confermo.

[DORIAN]

Respect.
massì Fabio...che me frega a me..si faceva per parlare brò. di solito sono io tra i due quello che carica di + e mi pareva strano, ma non ho nessun motivo per non crederti se mi dici così.
Guarda, il mio programma te l'ho scritto, poi vediamo come sarà nella realtà

A me interessa solo una cosa: già due mesi fa avevo detto 90 Kg per il 2010 (ne pesavo 83 quando lo dissi). Bene, confermo.

lo so bro'...pero' devi sapere che i pranzi e le cene CALABBBBRESI non hanno un conteggio calorico UMANO...
A parte questo neppure a me neppure interessano le kcals..a me interessa cuttare come si deve che sembro oronzo...

[star_antares]

domanda tecnica:
ieri ho fatto 4rip@102kg quindi un 85%/87% circa

Ora la domanda è:se 102kg è circa l'85% significa che devo fare i calcoli su circa 116/120kg di 1RM

Ma sopratutto mi chiedo:
dovendo fare un lavoro simile
4@75%-3@80%-2@85%-4@75%-3@80%-2@85%-1@90% 180"

verrebbe

4@90kg-3@96kg-2@102kg-4@90kg-3@96kg-2@102kg-1@108kg
il tutto con rest di 180"

ma un lavoro simile con questi pesi non è fin troppo facile in rapporto al piramidale inverso fatto ieri,parlo di peso sollevato
4@102 - 5@97 - 7@91 con rest da 120" ?????

non ti arrabbiare

[nomoretrouble]

Split A petto+dorso
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction
Rematore Bilanciere 2X5-6 R2’
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento
Chest Press 1X30-40 R60’’
Pulldown 1X30-40 R60’’
Cross over 1X30-40 R60’’
Cardio 20'

Split B
Squat TC 2X4-6 (3/0/X) R2’
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’
Leg Ext 1X30-40 R60’’
Rumeni 3X4 R2’
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP
Iperext+core…
Cardio 20'

Split C delt+ bic+tri
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2’
Tirate allo sterno snatch 2X7-8 (3/0/X) R90’'
Laterali cavi 1X30-40 R60''
Alzate laterali a 90° 1X30-40 R60’’
Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’
Push Down 1X30-40 R60’’

ho apportato queste modifiche alla mia 4 split riducendola a 3 per la settimana di capodanno, (la pale è ancora aperta solo 3 giorni)
ho variato accorpando petto e dorso lunedi e mercoledi spalle e braccia, credendo di spalmare meglio il volume rispetto a questo lunedi che ho fatto petto + delt + bic, in pratica la maratona di natale

gli esercizi in neretto sono in dubbio se eliminarli o meno

[DORIAN]

star,il lavoro a buffer e' un lavoro di volume differente e nn a cedimento ma si bassa sulla fatica in accumulo...

[star_antares]

star,il lavoro a buffer e' un lavoro di volume differente e nn a cedimento ma si bassa sulla fatica in accumulo...

quindi un lavoro di forza è un lavoro bufferato?Quindi non solleverò cariconi ma più o meno i carichi che già faccio ora ma con meno rep e più volume.Giusto?

[DORIAN]

quindi un lavoro di forza è un lavoro bufferato?Quindi non solleverò cariconi ma più o meno i carichi che già faccio ora ma con meno rep e più volume.Giusto?

certo detto in spicciolo...
prova ad immaginare che cn un 85% faresti un 5 reps a cedimento invece fai un 3/5x3
questo e' un semplice esempio ma ti fa capire che utilizzi un determinato carico per piu' sets-reps milgiorando il sistema neuro-muscolare all'adattamento al reclutamento di fibre bianche e ai grossi carichi.

[nomoretrouble]

certo detto in spicciolo...
prova ad immaginare che cn un 85% faresti un 5 reps a cedimento invece fai un 3/5x3
questo e' un semplice esempio ma ti fa capire che utilizzi un determinato carico per piu' sets-reps milgiorando il sistema neuro-muscolare all'adattamento al reclutamento di fibre bianche e ai grossi carichi.

quindi non vai mai a cedimento....
.....

[DORIAN]

No fabri...al limite ci arrivi ma mai a cedimento in forza.

[nomoretrouble]

No fabri...al limite ci arrivi ma mai a cedimento in forza.

uhahhahhaa