ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

pensavo questa...
dieta
-colazione
2 uova
2 fette di pane
40g marmellata bio
10g ciocc 85%
-post w.o.
6 gallette
100g pollo
-pranzo
4 gallette
112g tonno
15g evo
verudre
-spunto
2 fette di pane
70g bresaola
-cena
200g carne cavallo
verdure
15g evo
during w.o. 20g cho sn 150g circa die....
rest 100g cho pro cosi' fats idem piu' o meno..
w.o.
A-
sumo
Panca 45
trazioni prone
Lento
curl bil
dips
b-
squat
panca
rematore
lento dietro
trazioni supine
panca stretta o variante
c-
leg ext+leg curl
chest+cross.over
lat t bar+pull down
alz lat+alz lat 90
curl 2 m 45+push down
claves+core...

[nebrik]

poi prima di inziare il cut cosa ne pensi di una 3 split in low protein 150g max e low carb..diciamo come settimana target di presgrasso..??

Se non faccio una domanda troppo nubbia: come mai la low protein per il pre-cut?

[DORIAN]

per il semplice fatto che poi le alzo di motlo..do respiro all'organismo...

[pinobit]

pensavo questa...
dieta
-colazione
2 uova
2 fette di pane
40g marmellata bio
10g ciocc 85%
-post w.o.
6 gallette
100g pollo
-pranzo
4 gallette
112g tonno
15g evo
verudre
-spunto
2 fette di pane
70g bresaola
-cena
200g carne cavallo
verdure
15g evo
during w.o. 20g cho sn 150g circa die....
rest 100g cho pro cosi' fats idem piu' o meno..
w.o.
A-
sumo
Panca 45
trazioni prone
Lento
curl bil
dips
b-
squat
panca
rematore
lento dietro
trazioni supine
panca stretta o variante
c-
leg ext+leg curl
chest+cross.over
lat t bar+pull down
alz lat+alz lat 90
curl 2 m 45+push down
claves+core...

Buona mi piace il tutto easy ed efficace

Se non faccio una domanda troppo nubbia: come mai la low protein per il pre-cut?

Just per scaricare un po', per noi che teniamo sotto torchio l'organismo tutto l'anno ogni tanto un po' di respiro non fa male, specie per le pro che si sa, mandano in overloading tutto il sistema...
E non parlo solo di fegato e reni quelli sono luoghi comuni... parlo in generale dell'insieme digerente, cardiovascolare, linfatico... considera che a pro elevate anche mangiando vagonate di alkalinizzanti si e' spesso in costante acidosi... o cmq si sta spesso a ph acidi

[nebrik]

per il semplice fatto che poi le alzo di motlo..do respiro all'organismo...

okok ora capisco...mi sono incuriosito perchè prima ho visto la dieta e mi sono accorto che in effetti era bassa in pro...poi ho letto la pag dietro vedendo che era una scelta motivata....mi sembrava strano per un proteinomane come te

Buona mi piace il tutto easy ed efficace

Just per scaricare un po', per noi che teniamo sotto torchio l'organismo tutto l'anno ogni tanto un po' di respiro non fa male, specie per le pro che si sa, mandano in overloading tutto il sistema...
E non parlo solo di fegato e reni quelli sono luoghi comuni... parlo in generale dell'insieme digerente, cardiovascolare, linfatico... considera che a pro elevate anche mangiando vagonate di alkalinizzanti si e' spesso in costante acidosi... o cmq si sta spesso a ph acidi

Proprio qualche tempo fa lessi qualche post tra te, dr.j e dorian dove parlavate proprio di ciò..rischi di un ph acido cronico? Lesioni tissutali?

[pinobit]

okok ora capisco...mi sono incuriosito perchè prima ho visto la dieta e mi sono accorto che in effetti era bassa in pro...poi ho letto la pag dietro vedendo che era una scelta motivata....mi sembrava strano per un proteinomane come te

Proprio qualche tempo fa lessi qualche post tra te, dr.j e dorian dove parlavate proprio di ciò..rischi di un ph acido cronico? Lesioni tissutali?

Naaa... se non c'e' nulla di patologico e pregresso e' praticamente impossibile (come direbbe Beppe Grillo e' quel praticamente che mi fa toccare i maroni... )
I meccanismi di autodifesa del nostro organismo vanno al di la' della nostra immaginazione...
Ad ogni modo e' buona norma tenersi sempre sotto controllo specie per chi come noi non ha proprio delle abitudini salubri... (siamo sempre sotto torchio)
Un check up ogni 6 mesi e' assolutamente auspicabile...

[nebrik]

Naaa... se non c'e' nulla di patologico e pregresso e' praticamente impossibile (come direbbe Beppe Grillo e' quel praticamente che mi fa toccare i maroni... )
I meccanismi di autodifesa del nostro organismo vanno al di la' della nostra immaginazione...
Ad ogni modo e' buona norma tenersi sempre sotto controllo specie per chi come noi non ha proprio delle abitudini salubri... (siamo sempre sotto torchio)
Un check up ogni 6 mesi e' assolutamente auspicabile...

Me ne sto rendendo sempre più conto mano a mano che procedo con i miei studi...
Grazie per le info

[menphisdaemon]

Tagliare chos e pro di così tanto dopo un periodo di overfood imho non è sensato...taglierei le pro al massimo. Si crea un gap calorico troppo forte facendo quello che dice Fabio:io non taglierei mai di + del 20% tutto in un colpo.

my 2 cents

[pinobit]

Tagliare chos e pro di così tanto dopo un periodo di overfood imho non è sensato...taglierei le pro al massimo. Si crea un gap calorico troppo forte facendo quello che dice Fabio:io non taglierei mai di + del 20% tutto in un colpo.

my 2 cents

Beh, Marco considera che non e' una frattura...
Mi spiego meglio.... Giusto un esempio...
Un frattura in una strategia dietetica sarebbe una cosa del tipo
week1-6 3000 kcal ED
week7-10 1500 kcal ED
Un taglio sarebbe piu' una cosa del tipo
week1-6 3000 kcal ED
week7 1500 kcal ED
week 8-10 2500 kcal ED
Puo' risultare persino produttivo in termini di scossone metabolico...
Uno sbalzo riesce ad aggirare il nostro organismo piuttosto furbetto...
Un po' come si fa con i cheat meals programmati e ben organizzati...
I jump ponderali sono sempre e solo di liquidi almeno entro i 10-14 giorni...

C'e' da dire ad esempio che io in pratica mi passero' le feste in if, tipo 1 pasto al giorno... si, della durata di 8 ore
Scherzi a parte farei solo un pasto al giorno cercando di non fare come al mio solito (tipo 10000 Kcal) e ad ogni modo per le calorie si puo' sempre giocare sui fat...

[star_antares]

mai avrei pensato di piazzare tali record dopo 6weeks di gironda anche se c'era un primo esercizo di attivazione in 4-6.
Leggevo in giro per i forum che il gironda aumenta solo la resistenza,che ignoranza.

piana 4@102kg - 5@97kg - 7@91kg rest 120"(senza spotter dietroquindi penso che ho 104sicuro)

inclinata 6@72 - 6@70 rest 90"
spinte inclinata 2x6@28+28 rest 90"
tralascio il resto

[pinobit]

mai avrei pensato di piazzare tali record dopo 6weeks di gironda anche se c'era un primo esercizo di attivazione in 4-6.
Leggevo in giro per i forum che il gironda aumenta solo la resistenza,che ignoranza.

piana 4@102kg - 5@97kg - 7@91kg rest 120"(senza spotter dietroquindi penso che ho 104sicuro)

inclinata 6@72 - 6@70 rest 90"
spinte inclinata 2x6@28+28 rest 90"
tralascio il resto

Raga vo via che oggi ho, WO, dentista, spesa e cucinata altrimenti si digiuna

[star_antares]

ciao pino

[star_antares]

mai avrei pensato di piazzare tali record dopo 6weeks di gironda anche se c'era un primo esercizo di attivazione in 4-6.
Leggevo in giro per i forum che il gironda aumenta solo la resistenza,che ignoranza.

piana 4@102kg - 5@97kg - 7@91kg rest 120"(senza spotter dietroquindi penso che ho 104sicuro)

inclinata 6@72 - 6@70 rest 90"
spinte inclinata 2x6@28+28 rest 90"
tralascio il resto

tralasciavo che non sto usando quasi nulla,solo bcaa pre e CM post.
Stamattina ho fatto l'ordine e per la prossima weeks inserisco ALC abbondate e caffeina lasciando la CM solo pre colazza.
Domani dobbiamo parlare di come devo regolarmi per le rip submassimali visto che non ho tempo per fare dei test questa settimana e non provo un massimale da un anno esatto.

[Bellero]

Pinuzzo buon pomeriggio....sta notte ti ho mailato

[star_antares]

CM sta per caffeina monoidra o per cosa?

creatina mono