ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Ragazzuoli questo week end ho mangiato davvero tanto...
Ormai vado a testa bassa fino alla fine del periodo festivo, cercando di allenarmi a piu' non posso ogni volta che ne ho occasione (anche fosse ogni giorno) con i dovuti accorgimenti sul buffer e sulla routine... cercando di mangiare quando resco il piu' possibile pulito, non rinunciando comunque alla fettina di speck unatantum...
A propostito... e' arrivata una cesta che pare abbiano svaligiato una salumeria...
1 capocollo intero
1 trancio di speck da almeno 2 kg
1 trancio di crudo da almeno 2 kg
6 Salamelle
Et varie ed eventuali (tocchi di parmigiano, zampone artigianale... e altre cose che ora non ricordo)...
Oggi vado a comprare l'affettatrice...

[star_antares]

La caffeina just prewo fai 200 week 1 - 300 week 2 e 3 - 400 week 4 e 5 poi stacchi completamente...
alc parti da 3 gr. divisi in 4-5 assunzioni ed arriva a 5 sempre in 4-5 assunzioni di week in week... recenti studi sulla farmacocinetica della carnitina dimostrano che ha una biodisponibilita' maggiore se assunta in concomitanza con pasti proteici... conservane una dose per il post wo in quanto risulta molto utile...
Non e' assolutamente vero che ALC e CM non vanno d'accordo, ma se devi assumere caffeina e CM a causa dei timing sarebbe complicato gestirti, quindi sospenderne 1 delle due non e' del tutto sbagliato...
Poi fai te, se vuoi ti posso dare qualche indicazione per tenerle entrambe ma sicuramente la CM post WO te la dovresti scordare comunque...
Feedback ottimi, su di me la ritengo il supp numero 1 in asssoluto...
Se non fosse per i costi la terrei su base costante per alemno 6 mesi l'anno a 6 gr. die

chiarissimo..
quindi volendo si potrebbe fare CM only pre colazza e caffeina pre wo che è circa 6ore dopo.
quindi per l'alc che è più biodisponibile se presa ai pasti si può fare
1 colazione
2 pranzo
3 pre wo
4 post wo

idem giorni rest sostituendo il pre wo con lo spuntino

[star_antares]

Ragazzuoli questo week end ho mangiato davvero tanto...
Ormai vado a testa bassa fino alla fine del periodo festivo, cercando di allenarmi a piu' non posso ogni volta che ne ho occasione (anche fosse ogni giorno) con i dovuti accorgimenti sul buffer e sulla routine... cercando di mangiare quando resco il piu' possibile pulito, non rinunciando comunque alla fettina di speck unatantum...
A propostito... e' arrivata una cesta che pare abbiano svaligiato una salumeria...
1 capocollo intero
1 trancio di speck da almeno 2 kg
1 trancio di crudo da almeno 2 kg
6 Salamelle
Et varie ed eventuali (tocchi di parmigiano, zampone artigianale... e altre cose che ora non ricordo)...
Oggi vado a comprare l'affettatrice...

[pinobit]

chiarissimo..
quindi volendo si potrebbe fare CM only pre colazza e caffeina pre wo che è circa 6ore dopo.
quindi per l'alc che è più biodisponibile se presa ai pasti si può fare
1 colazione
2 pranzo
3 pre wo
4 post wo

idem giorni rest sostituendo il pre wo con lo spuntino

[DORIAN]

pino quando ci possiamo sentire in pvt?

[Impact]

Questa la sto utilizzando io in queste 2 week di passaggio during vacanze di natale...
1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8
Panca 30º 6-8-12
Panca 45º Manubri 3x8/10
Croci Piana 3x10/12
Trazioni/Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (In Stripping?)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (In Stripping?)
Pulldown 2x15/20
Core

2° Allenamento
Leg Extension 4x10/12
Front Squat 4x6/8
Split Squat Manubri 3x10/12
Leg Curl 5x8/10
EZ French 4x6/8
Push Down 3x8/10
KickBack Cavo Alto 3x8/10
Calves

3° Allenamento
Alzate Laterali Seduto 4x10/12
Tirate allo sterno Snatch 3x10/12
Overhead Press 3x8/10
Alzate Arnold 3x10/12
Hammer 2 Manubri 4x6/8
Curl Bil 3x8/10
Curl Panca 70º 3x8/10

Credo possa andare bene

[pinobit]

pino quando ci possiamo sentire in pvt?

Bro durante questo lungo week end di sicuro...
Anche per scrollarmi di dosso la rottura di tutti i parenti che avro' a casa per 4 giorni
In caso ci messaggiamo e poi ci connettiamo via msn o al limite ci possiamo sentire anche telefonicamente...
Io al lavoro stacco mercoledi alle 12 e 30 e a parte un paio di interventi in remoto i giorni 25 (pomeriggio) e 26 (mattina) rientro al lavoro giorno 28 e quindi saro' piu' libero...

[DORIAN]

Bro durante questo lungo week end di sicuro...
Anche per scrollarmi di dosso la rottura di tutti i parenti che avro' a casa per 4 giorni
In caso ci messaggiamo e poi ci connettiamo via msn o al limite ci possiamo sentire anche telefonicamente...
Io al lavoro stacco mercoledi alle 12 e 30 e a parte un paio di interventi in remoto i giorni 25 (pomeriggio) e 26 (mattina) rientro al lavoro giorno 28 e quindi saro' piu' libero...

dai ci sentiamo il 27 allora...cmq prima ci aggiorniamo qui o su msn..

[DORIAN]

cmq oggi
panca 30 mezze croci 22kg 3x10
panca 30 neck 3/4 tc 6-8-8-12 76-70-70-62
spinte lock 2" petto 3x8 26kg
x-over 2x12 pc
push ups 2xmax
french press 30 3x10 30kg slow+pc
corde push down 3x12 15kg
squat attg smith 3x8 90kg..

[pinobit]

cmq oggi
panca 30 mezze croci 22kg 3x10
panca 30 neck 3/4 tc 6-8-8-12 76-70-70-62
spinte lock 2" petto 3x8 26kg
x-over 2x12 pc
push ups 2xmax
french press 30 3x10 30kg slow+pc
corde push down 3x12 15kg
squat attg smith 3x8 90kg..

Bel WO
Mi piace molto la scelta degli esercizi
Ci stai dando sotto, eh?

[Impact]

Pino.. scusa se ti disturbo:
Trazioni/Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (In Stripping?)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (In Stripping?)

Giusto?

[ettorefff]

giorno raguassi

sabato mi sono allenato con la lat machine per la prima volta in vita mia...
ho doms assurdi alla schiena.. è bella la lat, diminuisci il carico come vuoi
ho fatto 6-8-10 - 95-85-75...non so cmq fluido e ovviamente meno pesante delle trazioni ma + focused.

[nomoretrouble]

pinuz non sò cosa tu abbia capito... ma non ho intenzione di fare di capa mia.... forse mi son espresso male
comunque ci sono aggiornamenti quella doc è una draga

oggi ho fatto il wo stile maratona petto delt e bicipiti... però ieri avevo riparicato pulito,
settimana prossima la gym è aperta ancora solo 3 day, e siccome domenica non ricaricherò (lascio i free a natale, capodanno/1° e befana) non penso di poter sostenere lunedi un wo cosi quindi pensavo di fare
lunedi petto dorso
martedi gambe + core
mercoledi delt + bicipiti e tri
che ne dici?

[star_antares]

Pino.. scusa se ti disturbo:
Trazioni/Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (In Stripping?)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (In Stripping?)

Giusto?

no
trazioni prone 3x6
trazioni supine 2x6
sono 2esercizi diversi
stessa cosa il lat pulley,prima ne fai 2x10prone e poi 2x10supine.COme se fossero 4x10 solo che ne fai 2 prone e 2 supine

[pinobit]

Pino.. scusa se ti disturbo:
Trazioni/Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (In Stripping?)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (In Stripping?)

Giusto?

No sono 5 set e 4 set in tutto col normale rest vari solo le prese..

giorno raguassi

sabato mi sono allenato con la lat machine per la prima volta in vita mia...
ho doms assurdi alla schiena.. è bella la lat, diminuisci il carico come vuoi
ho fatto 6-8-10 - 95-85-75...non so cmq fluido e ovviamente meno pesante delle trazioni ma + focused.

pinuz non sò cosa tu abbia capito... ma non ho intenzione di fare di capa mia.... forse mi son espresso male
comunque ci sono aggiornamenti quella doc è una draga

oggi ho fatto il wo stile maratona petto delt e bicipiti... però ieri avevo riparicato pulito,
settimana prossima la gym è aperta ancora solo 3 day, e siccome domenica non ricaricherò (lascio i free a natale, capodanno/1° e befana) non penso di poter sostenere lunedi un wo cosi quindi pensavo di fare
lunedi petto dorso
martedi gambe + core
mercoledi delt + bicipiti e tri
che ne dici?

Visto che avevi parlato di ai...
Cmq meglio cosi'...
Per la split va bene al limite Sabato fatti una full body a corpo libero... in scioltezza