ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

Molto interessante questa cosa: un taglio di circa 1000 calorie, cioè +o- un 30% ed il peso che rimane lo stesso...Mooooolto interesante!

marco allora a piramide abbiamo fatto
1@2800
1@3000
2w@3200
2w@3500
scarico@3000
intensità 2w@2600

il 17ottobre,inizio la densità,sono 69kg circa.
Punta massima toccata lunedì 30novembre con 75kg ma c'era stata di mezzo la domenica quindi oltre 3500kcal.
Ora da 2settimane mi mantengo sui 73.5/74.Mai di meno mai di più

[menphisdaemon]

Sono sette settimane in over...+ o meno quello che ho fatto io.
3@200/350/55
1scarico leggermente + basso
e ora 6 (sono alla quarta)@200/400/50

Ovviamente + domenica. Diciamo che la media è variata da 2800 a 3000 die. Grasso non ne noto in accumulo + di tanto, ma sono un canotto di acqua.

[pinobit]

Molto interessante questa cosa: un taglio di circa 1000 calorie, cioè +o- un 30% ed il peso che rimane lo stesso...Mooooolto interesante!

Ciao Marco

marco allora a piramide abbiamo fatto
1@2800
1@3000
2w@3200
2w@3500
scarico@3000
intensità 2w@2600

il 17ottobre,inizio la densità,sono 69kg circa.
Punta massima toccata lunedì 30novembre con 75kg ma c'era stata di mezzo la domenica quindi oltre 3500kcal.
Ora da 2settimane mi mantengo sui 73.5/74.Mai di meno mai di più

Sono sette settimane in over...+ o meno quello che ho fatto io.
3@200/350/55
1scarico leggermente + basso
e ora 6 (sono alla quarta)@200/400/50

Ovviamente + domenica. Diciamo che la media è variata da 2800 a 3000 die. Grasso non ne noto in accumulo + di tanto, ma sono un canotto di acqua.

A questo punto non devi farti impressionare cerca di non pensarci su e continua a testa bassa, la cosa piu' sbagliata da fare e' preoccuparsi dell'acqua e cercare di ripulirsi... in questa fase e' deleterio... cerca di sostiruire l'acqua con la carne...

@Ale troppo sofisticato richiederebbe troppe week quindi relativamente semplice...
Tutto x 5 week + 1 Test massimali
A)
Panca Piana 4@75%-3@80%-2@85%-4@75%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Back Squat - Setup PL 12x2@60% (Dinamico - Esecuzione Esplosiva) 60"
Dips 4x6 (Buffer) 90"
Flies Inclinata 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Military 4x6 (Buffer ) 90"
B)
Stacco Classico 3@80%-2@85%-1@90%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Trazioni Presa Neutra 5x5@80% 120"
Rematore Bilanciere 4x6 (Buffer) 90"
Sgrullate Bilanciere 3x15 (Cedimento a fatica cumulativa) 75"
Core & Calves -
C)
Back Squat - Setup PL 4@75%-3@80%-2@85%-4@75%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Panca Piana 9x3@65% (Dinamico - Esecuzione Esplosiva) 60"
Leg Press 4x6 (Buffer) 90"
GM 4x6 (Buffer) 90"
Leg Curl 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
D)
Alzate Laterali 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Tirate allo Sterno 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Alzate Frontali Disco 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Panca Scott 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Curl Panca Inclinata 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
French Press 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Push Down 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"

[star_antares]

@Ale troppo sofisticato richiederebbe troppe week quindi relativamente semplice...
Tutto x 5 week + 1 Test massimali
A)
Panca Piana 4@75%-3@80%-2@85%-4@75%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Back Squat - Setup PL 12x2@60% (Dinamico - Esecuzione Esplosiva) 60"
Dips 4x6 (Buffer) 90"
Flies Inclinata 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Military 4x6 (Buffer ) 90"
B)
Stacco Classico 3@80%-2@85%-1@90%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Trazioni Presa Neutra 5x5@80% 120"
Rematore Bilanciere 4x6 (Buffer) 90"
Sgrullate Bilanciere 3x15 (Cedimento a fatica cumulativa) 75"
Core & Calves -
C)
Back Squat - Setup PL 4@75%-3@80%-2@85%-4@75%-3@80%-2@85%-1@90% 180"
Panca Piana 9x3@65% (Dinamico - Esecuzione Esplosiva) 60"
Leg Press 4x6 (Buffer) 90"
GM 4x6 (Buffer) 90"
Leg Curl 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
D)
Alzate Laterali 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Tirate allo Sterno 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Alzate Frontali Disco 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Panca Scott 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Curl Panca Inclinata 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
French Press 4x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"
Push Down 3x10 (Cedimento a fatica cumulativa) 90"

grazie mille come al solito
quindi 5weeks?
Da programma dopo forza c'era forza iper e poi qualità a microcicli di 3weeks,quindi la forza pura la facciamo in 5weeks perchè per adattare il SNC 3 sarebbe poche giusto?(domanda per cultura mia)

Pino che ne dici se prima di iniziare testo i massimali?

Ultima cosa perchè magari pre natale sarai incasinato:

-Dieta ora sono a 2600(45-25-30),la modifico?
-Supplements sto facendo 45'pre 15bcaa e post CM,dici di inserire qualcosa tipo calcio o tirosina?

[pinobit]

grazie mille come al solito
quindi 5weeks?
Da programma dopo forza c'era forza iper e poi qualità a microcicli di 3weeks,quindi la forza pura la facciamo in 5weeks perchè per adattare il SNC 3 sarebbe poche giusto?(domanda per cultura mia)

Pino che ne dici se prima di iniziare testo i massimali?

Ultima cosa perchè magari pre natale sarai incasinato:

-Dieta ora sono a 2600(45-25-30),la modifico?
-Supplements sto facendo 45'pre 15bcaa e post CM,dici di inserire qualcosa tipo calcio o tirosina?

Gia', vuoi per trovare il giusto setup negli esercizi vuoi per condizionare a dovere il SNC 3 week sono troppo poche...
Non dovrebbe essere necessario ma effettivamente non ti costa nulla una seduta di massimali di squat/panca/stacco non e' una gara dopotutto...
Le calorie dovrebbero essere quasi da normo... portiamole a 2500 e portiamo il tutto a un 40-30-30 (in generale, non e' una ripartizione a zona...)
Calcio si, tirosina no, inserirei un paio di tuorli d'uovo o una 10ina di gr. di lecitina di soia ad alta % di fosfatidilcolina nel pasto prewo (almeno un paio di ore prima), il resto lascia tutto com'e'...

[star_antares]

Gia', vuoi per trovare il giusto setup negli esercizi vuoi per condizionare a dovere il SNC 3 week sono troppo poche...
Non dovrebbe essere necessario ma effettivamente non ti costa nulla una seduta di massimali di squat/panca/stacco non e' una gara dopotutto...
Le calorie dovrebbero essere quasi da normo... portiamole a 2500 e portiamo il tutto a un 40-30-30 (in generale, non e' una ripartizione a zona...)
Calcio si, tirosina no, inserirei un paio di tuorli d'uovo o una 10ina di gr. di lecitina di soia ad alta % di fosfatidilcolina nel pasto prewo (almeno un paio di ore prima), il resto lascia tutto com'e'...

di solito la colazione faccio 3uova intere quindi le sposto nel pasto pre wo.Se poi mi dici dove posso trovare una buona lecitina di soia provvedo,nel supermercato c'è quella valsoia ma mi sa che è una cagata.
La dieta ok.
Il calcio faccio 1g(3,5di calcio citrato) a colazione e idem 45'pre wo con 15g di bcaa. Se mi gira provo pure l'alc dosaggio tipo il tuo
ah..le flies su inclinata sono le croci vero.Ricordo che dicesti tempo fa su una routine di ciclo russo modificato "quelle che più ti aggradano",quindi o croci o croci ai cavi,giusto?

grazie per la pazienza

[pinobit]

di solito la colazione faccio 3uova intere quindi le sposto nel pasto pre wo.Se poi mi dici dove posso trovare una buona lecitina di soia provvedo,nel supermercato c'è quella valsoia ma mi sa che è una cagata.
La dieta ok.
Il calcio faccio 1g(3,5di calcio citrato) a colazione e idem 45'pre wo con 15g di bcaa. Se mi gira provo pure l'alc dosaggio tipo il tuo
ah..le flies su inclinata sono le croci vero.Ricordo che dicesti tempo fa su una routine di ciclo russo modificato "quelle che più ti aggradano",quindi o croci o croci ai cavi,giusto?

grazie per la pazienza

Bastano le 3 uova prewo (ad ogni modo la lecitina la trovi in farma... basta chiedere...)
Il calcio va bene, se prendi l'alc stacca la CM per il periodo...
le flies sono le croci, ma le preferisco con i manubri per una migliore gestione del carico, niente power stretch

[star_antares]

Bastano le 3 uova prewo (ad ogni modo la lecitina la trovi in farma... basta chiedere...)
Il calcio va bene, se prendi l'alc stacca la CM per il periodo...
le flies sono le croci, ma le preferisco con i manubri per una migliore gestione del carico, niente power stretch

ok..allora niente alc preferisco la CM che mi sta dando ottimi risultati.Sto usando la AST che si scioglie in un batter d'occhio anche in h20 non riscaldata.

[Bellero]

pinuzzo un passaggio veloce prima di andare a lavoro...buon w.e. perchè credo non avrò tempo di collegarmi sto fine settimana (mi tocca lavorare pure di domenica sera....).....poi, quando avrò 5min di relax, ti farò un resoconto della situazione attuale e dei feedback che sto avendo da questo fst e soprattutto dall'esperimento dei 5 w.o. a settimana. Intanto ti dico: 82-83kg bf a pizzicare pressoché simile, parecchia H2O per via sicuramente della CM che non ho mai staccato....

[pinobit]

pinuzzo un passaggio veloce prima di andare a lavoro...buon w.e. perchè credo non avrò tempo di collegarmi sto fine settimana (mi tocca lavorare pure di domenica sera....).....poi, quando avrò 5min di relax, ti farò un resoconto della situazione attuale e dei feedback che sto avendo da questo fst e soprattutto dall'esperimento dei 5 w.o. a settimana. Intanto ti dico: 82-83kg bf a pizzicare pressoché simile, parecchia H2O per via sicuramente della CM che non ho mai staccato....

[vincent.simeone]

SAlve PINUZZO come è andato il viaggio...

ps:ho intravisto un cosciotto prima.........

come sempre ottime discussioni........

[star_antares]

SAlve PINUZZO come è andato il viaggio...

ps:ho intravisto un cosciotto prima.........

come sempre ottime discussioni........

dovrebbe essere lo spirito di questo thread

[star_antares]

Sono sette settimane in over...+ o meno quello che ho fatto io.
3@200/350/55
1scarico leggermente + basso
e ora 6 (sono alla quarta)@200/400/50

Ovviamente + domenica. Diciamo che la media è variata da 2800 a 3000 die. Grasso non ne noto in accumulo + di tanto, ma sono un canotto di acqua.

lo noto solo ora..rispetto a te i giorni rest non scalo i cho così tanto anzi quasi per nulla Max 50cho in meno(giusto quelli del post wo) il resto tutto uguale,quindi circa 200kcal in meno o forse meno.

[nomoretrouble]

Allora...

1) Braccia completamente distese
2) La presa mista puo' aiutarti (dal video non capisco se la utilizzi)
3) Parti con il culo basso e la schiena dritta
4) Il bilanciere piu' vicino alle tibie in fase iniziale
5) Il bilanciere deve salire scorticandoti le tibie
6)
Guanda avanti a te e fai la seguente, metti in tensione le braccia come se fossero 2 semplici pezzi di corda, non appena sono tese comincia a spingere i piedi sul pavimento come a bucarlo in quasi accosciata fin quando il peso non si stacca da terra e fin quando il bilanciere non supera le ginocchia a questo punto raddrizzati anche di schiena ma completamente non parzialmente... apri le scapole come a completare un movimento di sgrullata....
7) Per la fase eccentrica fai come ti pare basta che non ti fai male...

quello in neretto vale anche per il sumo?

[vincent.simeone]

Ragazzi oggi devo fare il circuitino per TRAZIONI che (non ricordo chi) o PINO o FABIO aveva postato qualche mesa fa...
3X2+2+2+2 variando la presa.....

domanda:
QUANTO DEVO ZAVORRARMI ???
riesco a fare un 6/8 rip BW+10KG di SUPINE............però dopo un Rematore quindi penso influisca la prestazione....