ZioPino's Q&A Corner

[Christian Troy]

pinello oggi mi son dedicato ai fornelli domattina posto la bozza x i prox wo

[lafettina]

buon giorno ragazzi!

[ettorefff]

bonjour pino
scrivo praticamente mai qui ma solo perkè non sono all'altezza di partecipare ai discorsi difficili, però mi impegno sempre

che ne pensi di questa scheda?

A-
Panca piana con fermo al petto 3*6
Croci semi aperture 4x7 pesantucce
Spinte palms face 45 3x8
pull over 2*max
curl dritto SXS 7+7+7
curl inclinata 3*12
Addome


B-
mezze trazioni di riscaldamento 2*8
Trazioni 2*6 con zavorra
trazioni 2*10 bw
rematore ez 4*8
push down con manubrio diamante 3*6
Kick back 3*12
addome


C-
squat 2*5 pesanti
squat 2*8-10 medio carico
affondi bilanciere 1x10
leg curl 2x8
leg ext 2x15
calf 3*MAX
alzate lat 4*10
tirate al mento 4*8
scrollate 4*10

[matrix23]

bonjour pino
scrivo praticamente mai qui ma solo perkè non sono all'altezza di partecipare ai discorsi difficili, però mi impegno sempre

....si si anche io ettore....ho quasi timore a scrivere su questo diario, data la mia nn-tecnicità!!!

ps. le croci semi aperte sono quelle alla arnold x intenderci?!?se si io adoro quell esercizio

[ettorefff]

....si si anche io ettore....ho quasi timore a scrivere su questo diario, data la mia nn-tecnicità!!!

ps. le croci semi aperte sono quelle alla arnold x intenderci?!?se si io adoro quell esercizio

si bro quelle li

poi me gusta mucho la panca con fermo
mi sa che è la svolta del vero petto grosso

[matrix23]

si bro quelle li

poi me gusta mucho la panca con fermo
mi sa che è la svolta del vero petto grosso

ma tu già ce l hai il petto grosso

[nomoretrouble]

ciao pinello, questa week sò 65kg fissi

buona vacanzina.... e non farmi leggere sui giornali "improvvisa mancanza di tacchini negli states, previsto aumento dei prezzi per il prossimo thanksgiving day????"

[lafettina]

magari fosse solo quello ettore

[ettorefff]

magari fosse solo quello ettore

intanto io vedo che nessuno di voi fa mai la panca con fermo o sbaglio?

[FratelloNicholas]

intanto io vedo che nessuno di voi fa mai la panca con fermo o sbaglio?

Sovraccarico del punto di semiallungamento, Thibaudeau insegna

[star_antares]

al terz'ultimo wo del 15x4 faccio un resoconto:
non mi piace per nulla,almeno come era strutturato il mio.
Mi spiego meglio: ok mi alleno 6wo@week ma è pur vero che faccio 2 max 3 es a wo e anche se sono tirati alla morte sono pur sempre 2esercizi della durata di circa 20'/22'. Dopo una prima fase di assestamento ora ho trovato i pesi tali da fare le ultime 3/4serie a cedimento vero e proprio ma la fatica è troppo poca ma troppo poca.
Io penso che sarebbe molto più produttivo strutturarlo in 4wo@week inserendo più esercizi per gruppi come si fa per l'8x8,perchè fare un solo esercizio per gruppo anche se tirato alla morte è pur sempre un solo esercizio che non mi fiacca per nulla.
Poi non capisco perchè farlo in 6wo,sono sempre 60rep come 60rep circa sono nell'8x8,il tonellaggio è medesimo ma snellirlo così IMHO non è shockante affatto.Ripeto IMHO

ciao pinuz
per 10giorni non ti romperemo le palle

[pinobit]

Ettori', tu sei e sarai sempre il benvenuto qui... e non ti sminuire... a modo tuo ne capisci molto piu' di quanto tu non creda
Inutile chiederti obiettivi, in quanto parliamo di massa, credo che fabio ti stia facendo fare una ripulita o sbaglio?
Ad ogni modo, intanto la ritocco in modo "neutro" poi eventualmente vediamo...
Il fermo su panca ovvero un setup (dato per scontato che adduci le scapole, utilizzi il leg drive e fai un buon arco...) da gara per elevate ripetizioni non e' poi di grandissima utilita'...
Per cui:
A-
Panca piana 3x6 anche a cedimento su fatica cumulativa + 3x1@90% con fermo al petto (che ti gratifica anche di piu')
Croci (semi aperture) 4x7 pesantucce: perche' semi? fattele in power stretch anche se sei costretto ad un carico inferiore, sicuramente saranno piu' d'impatto
Spinte palms face 45 3x8 - OK
pull over 2xmax Utile come esercizio respiratorio ma nulla di piu', puoi sostituirlo con 2 serie di dip alla morte @ BW massima profondita' con pausa di 1-2" nel punto piu' basso...
curl dritto 3x7+7+7 - non sono superserie ma curl 21 cmq ci siamo capiti e va bene
curl inclinata 3x12 - Ok ottimo esercizio
Addome


B-
mezze trazioni di riscaldamento 2x8
Trazioni 3X6 con zavorra supine o in presa neutra
trazioni 2xAMRAP (max) prone, quando cedi non mollare, effettua 4-5 movimenti parziali di trazione fin dove puoi
rematore ez 4X8 - Ok
push down con manubrio diamante 3x6 - Ok
Kick back 3x12 - Ok
addome


C-
squat 2*5 pesanti
squat 2*8-10 medio carico
affondi bilanciere 1x10
leg curl 2x8
leg ext 2x30
leg curl 1x30
calf 5xMAX
alzate lat 4x10 sdradiato di fianco su panca leggermente inclinata tipo 15-20 gradi + burns (rep parziali fin dove arrivi, fin dove ce n'e', fino a vomitare)
tirate al mento 4x8 fattele con petto in appoggio su panca inclinata con presa larga e tirando con i comiti larghi e all'infuori
scrollate 3x15
ovrehead press parziale (lento bilanciere sopra la testa in linea con le spalle, movimento parziale, da massima distensione fino a poggiare sulla testa) 1x30-40

Se le spalle devi solo isolarle visto che gia' lavori di panca pesante va bene, ma almeno vanno isolate con i crismi...
Buon lavoro

[mavors]

Ciao zio :d andrai negli usa x vacanza?

[pinobit]

pinello oggi mi son dedicato ai fornelli domattina posto la bozza x i prox wo

Quando vuoi...

....si si anche io ettore....ho quasi timore a scrivere su questo diario, data la mia nn-tecnicità!!!

ps. le croci semi aperte sono quelle alla arnold x intenderci?!?se si io adoro quell esercizio

vale lo stesso discorso fatto per ettore...

ciao pinello, questa week sò 65kg fissi

buona vacanzina.... e non farmi leggere sui giornali "improvvisa mancanza di tacchini negli states, previsto aumento dei prezzi per il prossimo thanksgiving day????"

al terz'ultimo wo del 15x4 faccio un resoconto:
non mi piace per nulla,almeno come era strutturato il mio.
Mi spiego meglio: ok mi alleno 6wo@week ma è pur vero che faccio 2 max 3 es a wo e anche se sono tirati alla morte sono pur sempre 2esercizi della durata di circa 20'/22'. Dopo una prima fase di assestamento ora ho trovato i pesi tali da fare le ultime 3/4serie a cedimento vero e proprio ma la fatica è troppo poca ma troppo poca.
Io penso che sarebbe molto più produttivo strutturarlo in 4wo@week inserendo più esercizi per gruppi come si fa per l'8x8,perchè fare un solo esercizio per gruppo anche se tirato alla morte è pur sempre un solo esercizio che non mi fiacca per nulla.
Poi non capisco perchè farlo in 6wo,sono sempre 60rep come 60rep circa sono nell'8x8,il tonellaggio è medesimo ma snellirlo così IMHO non è shockante affatto.Ripeto IMHO

ciao pinuz
per 10giorni non ti romperemo le palle

Diciamo che saro' io a non farmele rompere
Ad ogni modo vince predicava un 6RM per il 15x4, ma non credo parlasse di natural


Ciao a tutti!

[pinobit]

Ciao zio :d andrai negli usa x vacanza?

yes, just 9 giorni ad Orlando solo Parchi divertimento...
Lo so, sono un malato, per fortuna ho contagiato anche mia moglie... o forse e' lei che ha contagiato me
Ad ogni modo almeno ogni 2-3 anni sento l'esigenza come una droga...
Eurodisney mi ha gia' visto almeno 5 volte