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Se vuoi continuare in volume... spariamoci una bella FST7 ad libitum tranne che per le gambe che rispetto agli altri gruppi sono meno carenti...
Tipo qualcosa del genere...
Military EZ 3x8/10 + RP
Spinte Superman 2x10/12
Alzate 90º 1B 4x10/12
Alzate Laterali 7x12/15 R30"
Shrugs Manubri 3x10/12
Shrugs Bilanciere 7x12/15 R30"
Squat 6X6
Front Squat 3x12
Leg Extension Unilaterale 4x10+Burns
Leg Press Piedi Uniti 2x12+Burns
Single Leg Curl 4X6
Leg Curl 4x10+Burns
Panca 30º 3X8/10 + RP
Croci Manubri su Piana 2x10/12
Panca Dec -10º 2x8/10 + RP
Cross Over al cavo 7x12/15 R30"
Crunch Sovraccarico 4x10/12
Leg Raise 4x15/20
Trazioni Prone 3X8/10 + RP
Rematore presa Supina 2X8/10 + RP
Remo Manubri 2x10/12
Lat Machine Wide Grip 7x12/15 R30"
Calf Standing 3x8
Calf alla leg press o Donkey 3x25
Curl Bilanciere 3X8/10 + RP
Curl Manubri 2x10/12
Munoz o Cavo alto 7x12/15 R30"
Panca Stretta 3X8/10 + RP
French 2M 2x10/12
Push Down 7x12/15 R30"
Ovviamente con calorie alte... come ora del resto
.....pinuzzo versione sadica mi piace...a parte gli scherzi per me no problem per le 5 split: che dici di un lun/mar/mer/ven/sab? così il giovedì che è giorno dell'alzataccia alle 5:00 lo prendo come rest?
Per le calorie non ti nascondo che dalla scorsa settimana sono in "sensation mode", mangio a sensazione anche se in realtà alla fine mentalmente riesco a controllare i macro. Mi sa che mi tocca riprendere del vitargo che voglio testarlo nell'ambito di un fst, per il resto come da protocollo.
Sta sera mi rileggo bene la routine che ora scappo a workeggiare.
Grazie ancora Pì
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
.....pinuzzo versione sadica mi piace...a parte gli scherzi per me no problem per le 5 split: che dici di un lun/mar/mer/ven/sab? così il giovedì che è giorno dell'alzataccia alle 5:00 lo prendo come rest?
Per le calorie non ti nascondo che dalla scorsa settimana sono in "sensation mode", mangio a sensazione anche se in realtà alla fine mentalmente riesco a controllare i macro. Mi sa che mi tocca riprendere del vitargo che voglio testarlo nell'ambito di un fst, per il resto come da protocollo.
Sta sera mi rileggo bene la routine che ora scappo a workeggiare.
Grazie ancora Pì
Puo' andare ma tiniti il jolly se dopo la prima week sei completamente cotto passa in modalita' 4-split onde evitare di bruciarti
.....pinuzzo versione sadica mi piace...a parte gli scherzi per me no problem per le 5 split: che dici di un lun/mar/mer/ven/sab? così il giovedì che è giorno dell'alzataccia alle 5:00 lo prendo come rest?
Per le calorie non ti nascondo che dalla scorsa settimana sono in "sensation mode", mangio a sensazione anche se in realtà alla fine mentalmente riesco a controllare i macro. Mi sa che mi tocca riprendere del vitargo che voglio testarlo nell'ambito di un fst, per il resto come da protocollo.
Sta sera mi rileggo bene la routine che ora scappo a workeggiare.
Grazie ancora Pì
ottima la prima split
io per anni e anni(9non conto i primi 2) mi sono allenato proprio così anzi sempre e solo così con una solo cosa diversa ossia petto venerdì parecchio distante dalle spalle,
ho fatto 9anni di volume
lunedi spalle+core
martedi gambe
mercoledi dorso
venerdi petto
sabato braccia
io ti consiglio di provare la prima split che ti ha dato pino secondo me ti trovi bene,al max come dice lui la seconda week passi alle 4split
ottima la prima split
io per anni e anni(9non conto i primi 2) mi sono allenato proprio così anzi sempre e solo così con una solo cosa diversa ossia petto venerdì parecchio distante dalle spalle,
ho fatto 9anni di volume
lunedi spalle+core
martedi gambe
mercoledi dorso
venerdi petto
sabato braccia
io ti consiglio di provare la prima split che ti ha dato pino secondo me ti trovi bene,al max come dice lui la seconda week passi alle 4split
ale buon dì...
si infatti già contavo di partire con la prima, che per me è cmq cosa nuova non essendomi mai allenato 5vv a settimana. Al limite, non riuscissi nei recuperi, passo alla seconda. Ma conoscendomi penso non ci saranno problemi
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
solo al pensiero di allenarmi 5 volte a settimana mi sento stanco
io l'ho fatto per oltre 10anni anzi ti dirò di più il giovedì mi recavo in gym per fare cardio e addome e a volte domenica andavo a correre quindi 7/7.Ora sinceramente non lo farei manco pagato,le cose cambiano,gli interessi pure,le esigenze altrettanto
pino ascolta appena ti è possibile mi chiarisci questi dubbi:
1)hai detto 45-25-30@2600kcal mi uscirebbe 290-160-87,
i fats non sono troppi o lascio così?
2)per i suppplements faccio 15g di bcaa 45'pre wo
e 5g CM+bicarbonato subito post wo?(la CM la prendo pure pre colazza)
3)ultima cosa:quali sono le alzate alla arnold? e per quanto riguarda il rematore al collo con petto in appoggio alla smith ho visto che per farlo devo mettere la panca inclinata,è ok?
pino ascolta appena ti è possibile mi chiarisci questi dubbi:
1)hai detto 45-25-30@2600kcal mi uscirebbe 290-160-87,
i fats non sono troppi o lascio così?
2)per i suppplements faccio 15g di bcaa 45'pre wo
e 5g CM+bicarbonato subito post wo?(la CM la prendo pure pre colazza)
3)ultima cosa:quali sono le alzate alla arnold? e per quanto riguarda il rematore al collo con petto in appoggio alla smith ho visto che per farlo devo mettere la panca inclinata,è ok?
tnx
1) Arrotonda il tutto a 300-160/170-75/80... va piu' che bene
2) ok
3) alzate laterali sdraiato di fianco su panca, per il rematore si, la panca e' inclinata... Dumbbell Incline Lateral Raise ... Con una inclinazione minore
Buongiorno al volo...
Casino al lavoro prima delle ferie
1) Arrotonda il tutto a 300-160/170-75/80... va piu' che bene
2) ok
3) alzate laterali sdraiato di fianco su panca, per il rematore si, la panca e' inclinata... Dumbbell Incline Lateral Raise ... Con una inclinazione minore
Buongiorno al volo...
Casino al lavoro prima delle ferie
grazie
dai pensa positivo..tra pochi giorni sarai negli states
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non conto i primi 2) mi sono allenato proprio così anzi sempre e solo così con una solo cosa diversa ossia petto venerdì parecchio distante dalle spalle,
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