ZioPino's Q&A Corner

***nomoretrouble*** · 23-11-2009, 15:56:30

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Hai voglia, anni di convivenza a parte, sono un tipo che inquadri in 5 minuti...

basta che ci siano bancarelle o banchetti con cibo in giro.....

**star_antares** · 23-11-2009, 16:34:37

intanto ottimo+++ wo

15x4 lento alla smith@20+la smith(aumentato di 6kg)rest 25"
15x4 curl bilanciere@20+bil rest 30"
15x4 skull @24+bil/aumentato di 4)rest 20"
siccome ancora ne avevo tanto mi sono permesso

15x4 sgrullate dietro alla smith

**Bellero** · 23-11-2009, 16:43:21

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Last time I went to orlando...

MITTICO.....da non dimenticare un altro non plus ultra made in usa per noi carnivori: le t-bone...cacchio che bone....

**Bellero** · 23-11-2009, 16:43:54

Pì appena hai 5 min decidiamo come proseguire dopo sta split?

***nomoretrouble*** · 23-11-2009, 16:45:32

@pino son consapevole di essere un rompitorroni

però se già da settimana prossima scendo a 200-(150

)di carbo arrivo già ad una quota calorica da biafra, alzo un pò i fat, diciamo da 30gr a 40gr?

***nomoretrouble*** · 23-11-2009, 16:46:33

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MITTICO.....da non dimenticare un altro non plus ultra made in usa per noi carnivori: le t-bone...cacchio che bone....

quella sarà la cena

stile costata di brontosauro di fred flinston

***pinobit*** · 23-11-2009, 16:57:23

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Pì appena hai 5 min decidiamo come proseguire dopo sta split?

Domattina li trovo di sicuro

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@pino son consapevole di essere un rompitorroni

però se già da settimana prossima scendo a 200-(150

)di carbo arrivo già ad una quota calorica da biafra, alzo un pò i fat, diciamo da 30gr a 40gr?

Assolutamente, puoi portarli anche a 50...

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quella sarà la cena

stile costata di brontosauro di fred flinston

**Bellero** · 23-11-2009, 17:02:05

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Domattina li trovo di sicuro

perfect

**giacomo82** · 23-11-2009, 17:03:31

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Domattina li trovo di sicuro

Assolutamente, puoi portarli anche a 50...

ti ho mandato una mail.....

***pinobit*** · 23-11-2009, 17:11:42

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ti ho mandato una mail.....

Letta e registrata... visto che richiede un attimo di ponderazione, cmq preferisco risponderti domani con calma...

**giacomo82** · 23-11-2009, 17:13:47

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Letta e registrata... visto che richiede un attimo di ponderazione, cmq preferisco risponderti domani con calma...

**star_antares** · 23-11-2009, 19:54:08

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Panca Piana 4-6-6
Panca 30º 2x6
Panca 45º Manubri 2x6
Dip Profonde 3x6
EZ Curl 3x6
Hammer Curl 2M 3x6
Preacher Curl 2x10
Sollevamenti gambe alla sbarra + Plank SxS 4x8(eventualmente con zavorra)+30"

Squat 4-6-6-8
Leg Press 3x6
Lunge alla smith 3x6
GM 3x6
Leg Curl Unilaterale 3x6
Calf Standing 3x6
Calf alla leg press 3x8

Stacco 3x4
Trazioni Supine 4-6-6
Trazioni/Lat Prona 3x6
Rematore EZ-Bar 3x6
Rematore al collo alla smith petto in appoggio su panca presa snatch 3x8 (gomiti larghi)(la panca ovviamente dev'esere inclinata?)
Pulldown 3x8
Crunch 4x8 (eventualmente con zavorra)
Side Bend al cavo alto 2x12

Alzate laterali alla arnold 3x6

quali sono?
Lento in piedi EZ-Bar 3x6+Burns
Alzate a 90 al cavo 3x8
Sgrullate alla smith 3x12
Panca Stretta 4-6-6
Diamante 3x6
Push Down 2x10

alcune domande..in neretto sopra non capisco 2es
1)i rest nel piramidale inverso faccio 120" credo vada bene.Ma nelle serie da 6 uguale o di più o di meno?
2)nella settimana di scarico uso 3000kcal stessa ripartizione?(55-25-20)
3)nella nuova routine uso 2600kcal che ripartizione uso?
4)cosa devo usare come supplements?bcaa?CM?nulla?
tnx mille

***Christian Troy*** · 24-11-2009, 08:25:46

pino, questa è la terza e ultima settimana del wo in split king... siccome volevamo cambiare drasticamente routine, pensavo di spararmi queste settimane (pre)festive con una cosa piuttosto azzardata... una specializzazione quasi estrema per le braccia (visto che le vedo secche

)

pensavo di portare i wo a 5 per week abbassando ovviamente il volume in ogni sessione... un wo per dorso + petto, un wo per le gambe, 2 wo per bic e tric ed 1 per le spalle, praticamente una cosa del genere:

lun: spalle
mar: gambe
mer: rest
gio: bic + tric
ven: petto + dorso
sab: bic+tric

nei giorni dedicati alle braccia pochi es ma buoni (4 al più 5 esercizi) e portare i carbs nei giorni di wo a 350 rispetto i 300 attuali

come la vedi, troppo azzardata?

***DORIAN*** · 24-11-2009, 09:35:32

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pino, questa è la terza e ultima settimana del wo in split king... siccome volevamo cambiare drasticamente routine, pensavo di spararmi queste settimane (pre)festive con una cosa piuttosto azzardata... una specializzazione quasi estrema per le braccia (visto che le vedo secche

)

pensavo di portare i wo a 5 per week abbassando ovviamente il volume in ogni sessione... un wo per dorso + petto, un wo per le gambe, 2 wo per bic e tric ed 1 per le spalle, praticamente una cosa del genere:

lun: spalle
mar: gambe
mer: rest
gio: bic + tric
ven: petto + dorso
sab: bic+tric

nei giorni dedicati alle braccia pochi es ma buoni (4 al più 5 esercizi) e portare i carbs nei giorni di wo a 350 rispetto i 300 attuali

come la vedi, troppo azzardata?

Io farei
dorso+bi
petto+tri
gambe
rest
spalle
braccia