ZioPino's Q&A Corner

[nomoretrouble]

Ragazzuoli, questa week me la fo in Repetition (per evitare spiacevoli ed inopportuni infortuni...) sui fondamentali (80-85% in 3-4 sets in AMRAP)... e con 3 pasti daily (per abituarmi al regime da vacanza di 2 pasti + 1-2 microspuntini...o macro? :P)
Vedem

ciaaammmbeeellle

[pinobit]

prestami i polsi per la settimana che parti..

Bro non mi dire niente che la bravata della scorsa week con 3 rep di panca @ 135kg e 8 rep di push press @ 100 kg mi hanno fatto tornare il maledetto fastidio alla spalla
Nulla di preoccupante ma so gia' che e' il preludio dello stop da lavoro neurale
Poco male tanto con l'intensita' avevo finito
Al ritorno si riparte in densita'...

[menphisdaemon]

Marco, non e' necessario splittare 6 gr. e 1/2 di CM... al piu' puoi fare per comodita' 2 assunzioni die da 4 gr. una al mattino (se a colazione con carbo anche senza tampone) e una postwo anche in questo caso se con carbo e BCAA non serve il tampone...
Se vuoi tamponarla un rapporto 4:1.5 (1.5 gr. di bicarbonato x 4 gr. creatina) e' piu' che sufficiente...

Giorno!
Oggi comincio con il program...SALLO!

[star_antares]

Giorno!
Oggi comincio con il program...SALLO!

[pinobit]

ciaaammmbeeellle

Ti diro' non sono un grande estimatore di donuts...
Preferisco di gran lunga le turkey legs che vendono ai parchi disney nelle bancarelle
Quanto amo gli states per questo
A Parigi al piu' trovi le bancarelle con lo zucchero filato e i popcorn mentre ad Orlando le turkey legs
Cmq a muffin e Brownies mi difendo bene...
Cerchero' di fare megacolazione dove mi concedo i dolci tanto cari e poi spuntini solo con turkey legs e mega cena a base di carnazza comepiaceamme'

[pinobit]

Giorno!
Oggi comincio con il program...SALLO!

Bon tienimi aggiornato, visto che io inizio giorno 8 dic.

[DORIAN]

Bro non mi dire niente che la bravata della scorsa week con 3 rep di panca @ 135kg e 8 rep di push press @ 100 kg mi hanno fatto tornare il maledetto fastidio alla spalla
Nulla di preoccupante ma so gia' che e' il preludio dello stop da lavoro neurale
Poco male tanto con l'intensita' avevo finito
Al ritorno si riparte in densita'...

eh lascia stare ho il polso a terra...venerdi' difatti abbasso il carico al lento avanti..
cn il dorso non ho noie..

[star_antares]

letta la mail..allora daccordo,ultima week e poi scarico in 3000kcal.
Prima di partire please recapitami la nuova routineche inizierò giorno 7

vedi grossi miglioramenti a parte i volumi migliori?

[nomoretrouble]

Ti diro' non sono un grande estimatore di donuts...
Preferisco di gran lunga le turkey legs che vendono ai parchi disney nelle bancarelle
Quanto amo gli states per questo
A Parigi al piu' trovi le bancarelle con lo zucchero filato e i popcorn mentre ad Orlando le turkey legs
Cmq a muffin e Brownies mi difendo bene...
Cerchero' di fare megacolazione dove mi concedo i dolci tanto cari e poi spuntini solo con turkey legs e mega cena a base di carnazza comepiaceamme'

a mè piace tutto

[pinobit]

letta la mail..allora daccordo,ultima week e poi scarico in 3000kcal.
Prima di partire please recapitami la nuova routineche inizierò giorno 7

vedi grossi miglioramenti a parte i volumi migliori?

Onestamente solo dalle foto non mi sbilancio mai, potrebbe essere una semplice sensazione, preferisco basarmi, oltre che sulla condizione specchio per un overall, su delle misurazioni per non parlare a sproposito
Ad ogni modo...
Panca Piana 4-6-6
Panca 30º 2x6
Panca 45º Manubri 2x6
Dip Profonde 3x6
EZ Curl 3x6
Hammer Curl 2M 3x6
Preacher Curl 2x10
Sollevamenti gambe alla sbarra + Plank SxS 4x8(eventualmente con zavorra)+30sec

Squat 4-6-6-8
Leg Press 3x6
Lunge alla smith 3x6
GM 3x6
Leg Curl Unilaterale 3c6
Calf Standing 3x6
Calf alla leg press 3x8

Stacco 3x4
Trazioni Supine 4-6-6
Trazioni/Lat Prona 3x6
Rematore EZ-Bar 3x6
Rematore al collo alla smith petto in appoggio su panca presa snatch 3x8 (gomiti larghi)
Pulldown 3x8
Crunch 4x8 (eventualmente con zavorra)
Side Bend al cavo alto 2x12

Alzate laterali alla arnold 3x6
Lento in piedi EZ-Bar 3x6+Burns
Alzate a 90 al cavo 3x8
Sgrullate alla smith 3x12
Panca Stretta 4-6-6
Diamante 3x6
Push Down 2x10
Buon lavoro...

[pinobit]

a mè piace tutto

Last time I went to orlando...

[nomoretrouble]

Last time I went to orlando...

altro che spuntino
ma lo mettono in un panino o te la danno da mangiare cosi? opterei per la 2° come sembrerebbe dalla foto

[pinobit]

altro che spuntino
ma lo mettono in un panino o te la danno da mangiare cosi? opterei per la 2°

Guarda, a mala pena ti danno un tovagliolo...
In pratica e' un ritorno allo stato primitivo...
Immaginati la scena, viaggio di nozze, ore 9:00 am ingresso al parco disney, mi trovo davanti la bancarella senza neanche pensarci dopo 1 minuto mi ritrovo con il cosciotto (per inciso sara' stato grande quanto il mio avambraccio ) in mano a stracciare con i denti...
Mi volto e vedo mia moglie che mi guarda passando per queste fasi...

[nomoretrouble]

Guarda, a mala pena ti danno un tovagliolo...
In pratica e' un ritorno allo stato primitivo...
Immaginati la scena, viaggio di nozze, ore 9:00 am ingresso al parco disney, mi trovo davanti la bancarella senza neanche pensarci dopo 1 minuto mi ritrovo con il cosciotto (per inciso sara' stato grande quanto il mio avambraccio ) in mano a stracciare con i denti...
Mi volto e vedo mia moglie che mi guarda passando per queste fasi...

bè se era il viaggio di nozze posso capirla
ma penso che conosceva già il cavernicolo che ha sposato

[pinobit]

bè se era il viaggio di nozze posso capirla
ma penso che conosceva già il cavernicolo che ha sposato

Hai voglia, anni di convivenza a parte, sono un tipo che inquadri in 5 minuti...